Kako pokrenuti

Prije nego što shvatiti kako pobjeći, pogledajmo prednosti koje će dobiti tijelo sustavno radi. Nadamo se da će impresivan popis korisnih svojstava u bijegu će vam dati još veći poticaj da sve sumnje o tome da li pokrenuti će se raspršio. Što ćemo dobiti za trčanje:

• Dok trčanje, mi smo uključeni u gotovo svim mišićnim skupinama. Dakle, prva stvar koju smo potaknuti na vožnji - to je mišiće i zglobove.
• Tijekom znojenje, što neminovno se javlja za vrijeme intenzivnog stresa, naše tijelo se očisti i oslobodi od toksina.
• Ide trening kardiovaskularnog sustava. Međutim, ako imate bolest srca, pretjerano opterećenje na srce može biti štetno. U tom slučaju, prije treninga trebali posavjetovati s liječnikom.
• Prevencija imunološkog i središnjeg živčanog sustava.
• Nakon nastave, imamo dobro raspoloženje za cijeli dan.

Kako pokrenuti

Prije nego što počnete da se uključe, neka je raspraviti ono što bi trebali imati pri ruci prije pokretanja:

• Želja. Ako želite pokrenuti tjedan dana i izbaciti - to je bolje ne početi. Ispravan aktivnost tijekom cijele godine.
• Konzultacije s liječnikom. Ako imate kontraindikacija za stres, to nije potrebno iscrpiti tijelo trčanje. Angažirajte opuštenije vježba.
• Morate shvatiti što je najbolje za trčanje. Morate biti udobne tenisice s mekanim potplatima, a ne ograničava kretanje odjeću.
• Ispravno pokupiti mjesto za trčanje. Napomena odsutnost velikih koncentracija automobila i pasa lutalica.

Postoji još niz preporuka događaja:

• Čak i fizički pripremljeni osobu, ne samo učitati srce i premjestiti na aktivnoj vožnji. Zagrijte tijelo brzo hodanje.
• Gledajte svoj tempo. Počnite s niskim i postupno povećavati, a ne obrnuto.
• Morate znati kako staviti nogu dok se izvodi: pokušati pokrenuti tiho, bez kucanja snažno noge. Da biste spriječili ozljede, tijelo treba biti blago nagnuto prema naprijed.
• Dišite vrlo nos. Ako zrak nije dovoljno - to je siguran znak od danas do kraja treninga.
• Nakon intenzivan tempo pao, ne u potpunosti zaustaviti. 3 minute hoda udaljenosti na korak stopala.
• Povećajte udaljenost i trčanje tempo postupno.
• Odaberite mali, ali stalan tempo za cijelu udaljenost. Ne odmah pitati veliku stopu i zaustaviti na pola puta.
• Oko pratiti ritam. Za početnike Runner - 180 koraka u minuti je dobro pravilo. Pokušajte se držati sličnoj stopi na duge staze.
• Povećajte svoju izdržljivost, postupno povećavajući udaljenost i brzinu. Oštar porast rezultata u ozljedama i preopterećenja srčanog sustava.

Kako pokrenuti 3 km

1. Odaberite mali, ali stalan tempo za cijelu udaljenost. Ne odmah pitati veliku stopu i zaustaviti na pola puta.
2. Oko pratiti ritam. Za početnike Runner - 180 koraka u minuti je dobro pravilo. Pokušajte se držati sličnoj stopi na duge staze.
3. Povećajte svoju izdržljivost, postupno povećavajući udaljenost i brzinu. Oštar porast rezultata u ozljedama i preopterećenja srčanog sustava.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci

1. Prije nego što počnete trčanje na pokretnoj traci, morate zagrijati mirno hoda za 7 minuta.
2. Zatim postavite pokrenut pri brzini od 8 km na sat.
3. Nakon 5 minuta trčanja, ići na maksimalnu brzinu za vas i traje nekoliko minuta.
4. Nakon punjenja, vratiti hodanje.
5. Ponovite ove korake pokrenute tijekom jednog treninga 3-5 puta.

Kada je bolje izvoditi: ujutro ili navečer?

Odaberite odgovarajući način trebate vježbati. Trčanje od 6 do 7 i od 18 sati do 19 sati biti jednako korisna. Trčanje ujutro sigurno dati hrabrosti i energije za cijeli dan. Večer trčanje ćete biti u mogućnosti da se opustite nakon napornog dana emocionalno. Glavno pravilo: ne vježbe prekasno. Tijelo je iscrpljen tijekom dana, a dodatni opterećenja ga neće imati koristi.
Nadamo se da ste odabrali pravo ti trčati i želimo Vam dobro zdravlje!