Nordijsko hodanje - sport dostupan svima

Nordijsko hodanje (Nordic, finski hodanje) - izvorni oblik fitnessa koji je došao k nama iz Finske. Danas, u europske zemlje za bhakte hodaju ove vrste su posebne klubove, radionicama, koje prodaju svu potrebnu opremu za ovaj sport.

Prednosti nordijskog hodanja

Finski hodanje može prakticirati sve, jer takve vježbe samo potreban u tijelu, i bez obzira na vaš spol, koliko ti imaš godina i koja je vaša razina fizičke kondicije.

Nastava treba provoditi u zraku, na bilo kojem mjestu gdje ćete biti ugodno (dvorište, šuma, park, ulica). U osvrtu na štapove za nordijsko hodanje sa ljubitelje aktivnosti na otvorenom kao tvrde da je u cilju da se više vitka figura, dovoljno da bi dva ili tri kratke šetnje tjedno (ne više od pola sata).

Neka nam više detalja o korištenju ovog pokreta:

• aktivira najmanje 90% mišića tijela, prvenstveno jača leđne mišiće, noge i rameni pojas;
• Potrošnja kalorija tijekom nordijskog hodanja je 40-50% veća nego u uobičajeno za sve sportske jogging - sat vremena treninga troši oko 400 kalorija;
• To smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola, poboljšava aktivnost svih sustava u tijelu, normalizira krvni tlak;
• postupno povećava izdržljivost, proveo ogromne količine energije, ali tijelo nije dovoljno dugačak gume;
• pomaže u održavanju težine i fizički oblik, savršeno ispravlja držanje tijela, uklanja probleme u vratu i ramenima;
• poboljšava koordinaciju i ravnoteža;
• idealan za rehabilitaciju nakon bolesti srca i ozljeda.

Pravilno nordijsko hodanje - video tehnologija gibanje

Za finski udaljenost potrebnih Nordijci (štapića), udobnu odjeću i obuću. Nordijci se prodaju u sportskim trgovinama. Možete odabrati teleskopski štap, tada možete prilagoditi svoju duljinu kliznim koljena. Kako odabrati pravu Nordijci, moramo pomnožiti svoju visinu na posebnom koeficijentu 0,68 (plus ili minus pet centimetara). Zapamtite, to je veći štap, više će opterećenje dobiti svoj mišićnog sustava.

Aparati kao šetnja je vrlo jednostavna:

1. prijedlog stoje prvi na petu, a zatim se na prstima;
2. ruka povući i lagano savijte u laktu, a Nordijci držite pod kutom;
3. Stavite drugu ruku na razini zdjelice i povući;
4. Nadalje ponoviti ove pozicije.

Odaberite svoju opremu i to možete učiniti.

Nordijsko hodanje: kako izgubiti težinu

Tijekom kretanja naše tijelo prolazi kroz aerobne vježbe, koja ima ljekovito djelovanje i održava ton naše mišiće. Ako želite izgubiti na težini, a zatim otići na takav tempo da je blagi znoj - to će značiti da ste pokupili optimalnu mršavljenja tempo hoda.

Ovim tempom kretanja kada se osjećate kao udoban kao moguć, značajno ubrzava razmjenu energije. Pazite uzdisati je oko dva puta kao čeznuti kao udiše, jednostavno prilagoditi svoj ritam disanja u određenom brzinom kretanja. Udahnite na nos, usta i uzdisati, jer pod intenzivnim stresom disanje nije dovoljno.

Načina da se poveća učinkovitost nordijsko hodanje za mršavljenje

Neka nam dati nekoliko savjeta o tome kako povećati učinkovitost nordijsko hodanje izgubiti težinu brzo:

• Dnevni pokreti povećati trajanje i udaljenost, dok ne dobijete rezultat od 5-10 sati tjedno.
• Postupno povećanje brzine finske udaljenosti, tako da ne zaboravite pratiti puls.
• Ako putujete po teškom terenu, koji se koristi gotovo sve mišiće tijela. Prilikom podizanja za 5% se troši negdje upola manje energije, kao da hodaju po snijegu, a zatim provesti 2-3 puta više kalorija.

Kada se sjetiti kako to ide nordijsko hodanje, možete povećati opterećenje i nositi se s dodatnim opterećenjem. Bolje je početi s težinom manjom od 10 kg.