Kako to izgorjeti kalorija

Pitanje svakodnevno izgaranja kalorija jedna je od temeljne važnosti za zdrav i športske načina života. Jedini učinkovit način da se spali kalorija dobivenih za vrijeme obroka, je pokret - i na bilo kojem od njegovih oblika i manifestacija. Ovaj članak će objasniti kako možete prilagoditi svoj dnevni život, kako bi se sustavno sagorijevati kalorije proizvode i na taj način dati lijep oblik na svoje tijelo, i senzacija - jednostavnost i udobnost.

Vježbe da spali kalorija

Vodeći u popis vježbi sagorijevati kalorije su prije svega one koje uključuju što više različitih skupina ljudskog mišića što je više moguće. Ljudi koji odmah razvijaju cijelo tijelo, gotovo nikad pretilo. Takvi pritisci za održavanje zdravo tijelo je mnogo učinkovitiji takozvani "točka" vježbe. Ovdje su neke od njih:

Trčanje (sprint)
Skijanje (treadmill)
igranje
plivanje
utrke ciklus

Na spaljivanje kalorija je pod utjecajem brojnih čimbenika. Što više ljudski masa, veći njegov trud mišiće potrebne za obavljanje vježbi. Osim toga, vježbe počinjeno u vrijeme stresa, pod utjecajem straha ili nekog drugog emocionalnog stresa sagorijeva kalorije znatno brže nego kod ostalih - ali za korištenje je vrlo nepoželjno zbog očite štete za zdravlje. Bolje je da se bave na regularnoj osnovi - često i postupno, ali u izmjerenom brzinom.

Usput, u hladnim uvjetima, tijelo može izgubiti onoliko koliko dvostruko više kalorija, jer ih on provodi radi održavanja unutarnje temperature - to čini jednostavno hodanje vježbe učinkovite. Za izradu ovih uvjeta nužno zaroniti u rupu - prilično redovito piju hladnu vodu u malim gutljajima. Uzimajući u tijelu, ona će zagrijati, branje gore za ovaj energije iz raspoloživih kalorija.

Ni najmanje se treba brinuti za pravilnu prehranu. Ljudi koji piju kavu i čaj, kao i domaćin jede više povrća, a manje masne hrane, dobili osloboditi od kalorija mnogo lakše. Sokovi, pivo, kolači i druge masne hrane, naprotiv, visoke u kalorije.

Koliko kalorija trebate snimiti

Za normalno funkcioniranje muškog tijela treba biti 2000-2500 kalorija dnevno za žene - 1500-2000 kcal, odnosno. Točnije ovaj indeks se utvrđuje na temelju dobi, visini, težini i trenutne razine fizičke aktivnosti. Ako premašiti svoj unos kalorija - težina će biti dodan u suprotnom - pad. Treba uzeti da je jedan kilogram masti iznosi oko 7000 kalorija.

Ispod je kratak tablica prikazuje popularne oblike fizičke aktivnosti i količinu kalorija spalio ih u sat vremena, ovisno o težini osobe. Sjeti se da su ti detalji su relativni, jer sve ovisi o intenzitetu treninga.