Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini?

U našoj zemlji je dugo vremena odlučeno je da se distribuirati kalorija po spolu - žene su ohrabreni da se pridržavaju pravila 2000 kalorija, a muškarci su upitani povećati tu brojku na 3000 kcal. U stvari, izračun unosa kalorija - osobito pojedinom slučaju. Za to će se voziti još posebne formule. Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini? Pogledajmo ovom pitanju.

Zašto vam je potrebna pojedinac brojanja kalorija?

Pojedinačni obračun kalorija potrebno najmanje zato što smo svi različiti načini života. Neki ljudi su zadovoljni s sjedilački posao i ne plaćati motorna aktivnost najmanju pažnju, dok su drugi koji su uključeni u sportu, na poslu i moraju biti stalno u pokretu. Najveće važnosti i dob osobe - s vremenom stopi od metaboličke procese u tijelu se mijenja, dakle i kalorija potrebe mijenjaju. Ne smijemo izgubiti iz vida katu - tako da se u određivanju optimalnog kalorijsku bez vrlo složenim formulama jednostavno ne (trenutno priznata kao najtočnije formuli Muffin-Dzheora).

Prva faza brojanja kalorija dijeta

U prvoj fazi brojanja kalorija ćete morati izračunati najvažniji pokazatelj - bazalnog metabolizma, ili pete. To pokazuje broj kalorija tijelo troši u potpuni odmor. Nemojte se iznenaditi - u tom stanju održavati unutarnji proces troši znatnu količinu energije: kalorija ići za pumpanje krvi, disanje, rast noktiju i tako dalje.

Formula za izračunavanje pete žena:

9,99 višestruko težinski, dodati visinu pomnožen 6,25, oduzimanje dobi, pomnožen 4,92, a niža od 161 Rezultat

Formula za izračunavanje pete za muškarce:

9,99 višestruko mas dodati visine pomnožen 6,25, oduzimanje dobi, pomnožen 4,92, a zatim povećati nastalu Slika 5

Drugo brojanje korak kalorijske dijeta

U drugoj fazi morate definirati ukupnu potrošnju kalorija na temelju njihove fizičke aktivnosti. Za ovu višestruko bazalni metabolizam (GS), odgovarajućim faktorom:
• Kada sjedilački način života - 1,2
• Kad malo motornu aktivnost (1-3 puta tjedno postoje fizičke aktivnosti) - do 1,375
• S prosječnom razinom tjelesne aktivnosti (3-5 puta tjedno postoje vježbe) - 1,55
• Ako je visoka razina tjelesne aktivnosti (6-7 puta tjedno plaća pozornost na fizički stres) - na 1,725
• Na vrlo visokoj razini fizičke aktivnosti (intenzivne vježbe dvaput dnevno, visoka tjelesna aktivnost na poslu) - 1,9

Treći korak brojenje kalorija

U ovoj fazi, morate odrediti koliko kalorija će vam omogućiti da izgubite težinu bez nanošenja sebi štetu. Poznato je da u cilju smanjenja težine trake potrebno provesti više kalorija nego što dolazi iz hrane. U tu svrhu, u skladu s nutricionisti, Moramo smanjiti sadržaj kalorija u optimalnoj 20% (to jest, pomnožite prethodno izvedenu sliku 0.8).

Koliko trebam konzumirati kalorija dnevno za izgubiti težinu?:

A sada izračunati koliko kalorija trebate dnevno gube na težini. Kao primjer, odabir objekta: neka bude žena u sportu 1-3 puta tjedno. Njena visina je 160 cm, težina - 60 kg, dobi - 30 godina.