Pješačka za mršavljenje

Sustavni fizičke aktivnosti pomažu da se formira prekrasnu figuru - hodanje za mršavljenje je jedan od najlakših načina za postizanje željenog cilja. Nudimo vam naučiti kako izraditi plan treninga, što obući i koliko često to učiniti.

Ukratko o prednostima hodanja

Znanstvenici tvrde da svakodnevno šetnje na svježem zraku, u trajanju od 30 minuta ili više doprinijeti povećanju ljudske dugovječnosti. Ovaj tip vježbe je pogodna čak i za one koji su, iz bilo kojeg razloga, sport je kontraindicirana. Na primjer, hodanje može posegnuti Postporođajna žene.

Hodanje je dobro za mršavljenje - pomaže spali salo, čini držanje zateže mišiće stražnjice, leg press. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima ukupnu zdravstvene učinke na tijelo:
• Postupno normalizira krvni tlak
• Pomaže sniziti kolesterol
• normalizira proizvodnju inzulina
• Jača mišićni i koštani sustav, smanjuje rizik od osteoporoze
• normalizira kardiovaskularni sustav
• blagotvorno djeluje na dišni sustav i živčanog sustava

Kako hodati: glavne preporuke

Ako želite izgubiti težinu, morate hodati svaki dan, ili barem 5 puta tjedno. Trajanje treninga varira između 30-60 minuta. Najmanje jednom tjedno treba posvetiti šetnju 1 sat, dva puta tjedno je preporučljivo trenirati 45 minuta, preostalih dana - 30 minuta. 2000 koraka dnevno omogućiti da zadrži dobar oblik, ali izgubiti na težini što je potrebno učiniti oko 10 000 koraka (kako bi saznali koliko si se popeo, omogućuje pedometar) dnevno.

Pješačka razlikuje od laganim korakom pokreta - brzina bi trebala biti 1 km / 10-12 minuta. Ljudi koji ne zauzimaju ranije, preporučljivo je odabrati individualni tempo: pravo će biti brzina kojom možete razgovarati, ali ne pjevati. Smatra se da najveći učinak daje jutarnje šetnje - u ovom periodu u tijelu je niska u ugljikohidratima kalorija, tako da sagorijeva masno tkivo.

Morate hodati u ugodne sportske odjeće (velika pozornost treba obratiti na cipele - to bi trebao imati dobru apsorpciju udara). Ako želite, možete nositi donje rublje fitness dijeta (koji ubrzavaju sagorijevanje masti u problematična područja). Treba ići na mjesta gdje nema emisija vozila, ili koristi za obuku će biti vrlo upitna. U idealnom slučaju, hodanje treba napraviti u šumi ili u parku. Budući da intenzivno hodanje dehidracijom treba uzeti bocu s negazirana pitke vode.

Ispravna tehnika hoda

Važno je zapamtiti da prije bilo kakve fizičke aktivnosti (uključujući i hodanje davno prije) treba zagrijati mišiće. Šetnja na sporim tempom, slijedi niz warm-up pokreta. Nakon takvog rada može povećati tempo. Ramena trebaju biti ispravljena, ruke - savijene u laktovima, trbuh - uvučeni. Igrač je nježno role od pete do pete. Kada ubrzavanje stope rasta nije širina koraka, a broj (u ovom slučaju ruka mora raditi).

Ako želite dobar rad iz mišiće stražnjice, bedra, telad, zatim podyschu rute gdje postoji blagi porast. Ona pruža još veći učinak uzimanje stepenicama. Studija guza je moguće bez dizanja - tek toliko da naprezanje mišića u odvajanju pojedinih noge od tla (leđne mišiće u isto vrijeme to strain nije potrebno).

Ona ima pozitivne učinke na motoričke koordinacije i aktivno rade mišiće leđa i stražnjicu hodanje natrag (paziti, izaberite stan protežu od ceste). Ruke su postavljeni na traku, ispraviti leđa. Početak pokreta na sporim tempom, povećava se postupno.

Poboljšati učinkovitost treninga omogućit će kombinaciju različitih varijanti hoda. U početku, alternativni ih s razmacima od 2-3 minuta, postupno povećavajući vrijeme svake faze. Također se preporučuje da se izmjenjuju brzinu kretanja. Dovršetak obuke treba postupno usporiti i premjestiti na mirnoj fazi (to će umiriti i opustiti mišiće disanja).

Recenzije

Pješačka mršavljenje - win-win vježbe, u suštini, nema kontraindikacije. Redovita tjelovježba znatno poboljšava figuru.