Nordijsko hodanje za mršavljenje

Imamo ova vrsta udaljenosti pojavio relativno nedavno, ali na Zapadu je postao popularan prije 70 godina. Nordijsko hodanje za mršavljenje daje izvrsne rezultate. Ono što je oprema potrebna za trening, kako se nositi s često?

korisne informacije

Nordijsko hodanje pojavio sa svjetlom ruku finski skijaš Juha Mieto. On je ponudio za obavljanje obuke, ne samo zimi nego ljeti. Sportaši koji su se bavili ovu vrstu vježbe, imaju više značajne rezultate u natjecanju. Tijekom vremena, uočeno je da je aktivan nordijsko hodanje sagorijeva masnoće.

Ova vrsta fizičke aktivnosti nema gotovo nikakvih kontraindikacija (ipak, treba ispitati i primati medicinsku odobrenje još uvijek stoji). Nordijsko hodanje je pogodan za trudnice, kao i oni koji imaju ozbiljne višak težine - stres na zglobove u ovom slučaju nije tako velika kao u normalnom trčanje ili hodanje. Možete trenirati u prisustvu skolioze i problema s kardiovaskularnim sustavom. Da se uključe u ovu vrstu hoda preporuča u bilo kojoj dobi - na Zapadu, prosječna dob sportaša je 30-60 godina. Hodanje je dobro jer ne prisiljava izložena u cijelosti - brzina kretanja ne smeta. Ako ste umorni, to je moguće i potrebno je da se uspori, opustiti se, izvoditi vježbe istezanja. Nordijsko hodanje razvija izdržljivost, poboljšava koordinaciju pokreta. Vježba blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, povećati učinkovitost pluća.

Zahvaljujući sinkronizirani kretanje ruku i nogu povećava potrošnju energije za 18-21% u usporedbi s uobičajenim utrke šetnju. Sagorijevanje masti je zbog aktivnog zasićenja kisikom mjereno, a zahvaljujući radu mišića. Razvijanje trening mišiće nogu, ruku, tijela i struka.

suptilnosti trening

Nordijsko hodanje u našoj zemlji su uglavnom entuzijasti, grupirane zajedno. Da biste pronašli suradnici će vam pomoći na internetu. Neki klubovi su također počeli ponuditi svojim klijentima slične vježbe. Instruktor pomaže razviti pravilnu tehniku ​​pokreta, kontrolira tempo, pazeći da puls ljudi koji su uključeni u tzv masnoće spaljivanja zone. Ako niti naći istomišljenike ili pronaći plaćeni trener ne uspije, uvijek je moguće započeti samoučenje - tehnika će pomoći da majstor video tutoriali.

U početku, trening ne smije biti manja od pola sata, postupno povećanje trajanja radnog odnosa - na kraju oni bi trebali posvetiti oko 1 sat. Preporučuje se nositi s 4-7 puta tjedno. To je prihvatljivo kombinirati rad s drugim opcijama vježbe. Šetnja na svježem zraku vrijedi, ruta se može izvoditi i na stan i na neravnom terenu. Važno je osigurati da je dijeta bila puna - krute dijete nisu dobrodošli.

Izbor sportske opreme

Trebate haljina za vremena, sportska odjeća treba biti kao udoban kao moguć. Potrebno je odabrati udobnu obuću, sigurno zaključavanje nogu. Štapovi ne koriste skup ski - morate kupiti posebnu opremu za nordijsko hodanje - teleskopska palica ili štap sa fiksne duljine. Optimalna veličina štapića može se izračunati množenjem svoju visinu (cm) s faktorom (0,7).

shema treninga

Kao i kod bilo kojeg oblika tjelesnog vježbanja, neophodno je da se protežu svoje tijelo prije nego što počnete aktivne faze. Nakon treninga možete početi obuku. To je važno kako bi bili sigurni da vam koljena nikada potpuno uspravio. Zajedno s desnom nogom kretanje naprijed iza lijeve ruke, i obrnuto - kada se kreće naprijed s lijevom nogom naprijed desna ruka ide. Ne možete nagnuti tijelo ili spušten.

Recenzije

Nordijsko hodanje za mršavljenje - opravdana mogućnost opterećenja. Redovita tjelovježba pomaže ispravan lik, međutim, ne morate se osloniti na instant rezultate.