Napravite lijepe ramena moguće!

Često, mnogi ljudi koji gledaju svoje figure, zaboraviti ono što je potrebno obratiti pažnju i ramena. To je vrlo loše, jer su i oni zaslužuju pozornost. Vježbe za ramena kako bi se djevojke čine ruke tanja i izražajan, a dečki će izgledati muževno. Mnogi dvorane instaliran posebnu opremu, s kojom možete napraviti ramena zavoj oštriji i napumpati mišiće ruku. Ali, ako je točna i odgovoran pristup ovom pitanju, vježbe za ramena može obaviti kod kuće.

Kako napraviti lijepe ramena u kući? Nastava za djevojčice

Prije nego što započnete, trebali pripremiti potrebnu opremu. To bi budaletina s malom težinom, što je dovoljno da se 1,5-2 kg. Ako nemate bućice, ne brinite, možete koristiti dva mala boce napunjene vodom. Vi bi također trebali kupiti svjetlo post, gimnastičke stick ili ručnik omotan u paketu. Pa, najvažnija stvar koju treba prakticirati, to je dobro raspoloženje, zapaljivo glazba i udobnu odjeću.

Vježbe za ramena početi s pun tijelo vježba. Trčanje malo na zemlju, skok, uzeti jedan korak naprijed i natrag. Čim osjetite da je tijelo dovoljno zagrijati, možete početi raditi vježbe za ramena.

Sjedeći na stolcu s ravnim leđima, morate odvesti na budaletina u svakoj ruci. Zatim se sagnuo na koljena trebaju podići i držati malo u tom položaju.

Dalje, potrebno je napraviti vježbe za ramena. Stojeći s leđa ravno, držati ruke na pojasu. Prvo, morate napraviti zakretanje jednog ramena, a zatim s druge.

Tu je izvrstan vježba za ramena i sa mrena. Stojeći s leđa ravno, morate uzeti traku ili štap u rukama iza glave, tako da su oštrice bile su povezane. Izvucite svoje ruke gore i vratiti u početni položaj. Tako će se mišići plećki i rukama.

Vraćajući se na složenim vježbama na ramenima s utezima, možete zapamtiti vrlo korisna vježba, pritisnite „Arnold”. To je pogodno za članove, muško i žensko, jedino što trebate učiniti sa različitim opterećenjem, sjedi na stolici s leđa ravno. Najprije morate pritisnuti ruke s utezima uz tijelo, a zatim ih pokupiti i vratiti se u početni položaj.

Kako izgraditi mišiće ramena? Nastava za muškarce

Vježbe za ramena u dvorani među jači spol u velike potražnje. Međutim, nije svaki čovjek može priuštiti vrijeme i financijske mogućnosti teretane. Pumpa mišiće kod kuće moraju biti upoznati s klase, koji će stupanje na snagu ovog, samo upišite u preglednik na internetu „vježbe na ramenu.”

Najpopularniji vježbe za razvoj ramena mišiće - ovu vježbu s utezima. Jedna vrsta ovih vježbi su Mahi. Stojeći, ruke dolje, tegovi za vežbanje u vašim rukama čvrsto osiguran. Morate podići ruku prema naprijed u razini ramena, a zatim ih vratiti u početni položaj i napraviti uspon na stranu.

Mnogi fitness centri nude nakon treninga raditi osnovne vježbe za ramena. To može biti normalan diže iz sjedećeg položaja, ležeći i stojeći.

Također napumpati mišiće nadlaktice će ostvarivati ​​preko gola. To se može obaviti i kod kuće iu teretani. Važno je da se zagrijati prije ide dobro, kako ne bi ozlijedio. Pristup bi trebao početi s malim opterećenjem, postupno povećanje težine.

Veliki broj videa s vježbama za ramena mogu se naći na internetu.

Vidi također: Brzo vježbe za mršavljenje, kada jednom.