hor.herinhap.ru

Fitness - početnici greške

Fitnes oshibki nachinajushhihSvi znaju da je vježbanje fitness veliku korist. No, je li to uvijek tako? Mnogi od nas, prije nego što počnete trening, trebate konzultirati s liječnikom, jer fitnes implicira značajan teret koji ne mora uvijek dovesti do pozitivnih rezultata.

Ograničenja studija su ozljeda i kronične bolesti. U prvom slučaju, možete pričekati do oporavka, u drugom - samo trebate savjet i nadzor liječnika. U početku, dakle, savjetuje da se podvrgne screening testove prepoznati svoje mogućnosti i izrada individualnih programa obuke.

prvi koraci

Često je vrlo teško napraviti prvi korak, slučaj da stavljanje cilj jednostavno ne naći snage da ga provede. To ne bi trebao biti samo za učitavanje vaše tijelo ima pretjeranog opterećenja. Morate trenirati polako, postupno povećanje opterećenja, ne zaboravljajući savjet liječnika. Za početak, možete otići hodanje na jednostavan ritam i snaga vježbe. Odabir vježbe moraju uzeti u obzir specifičnosti vaše zdravlje. Mnogi od vježbi zahtijevaju posebnu obuku, tako da ne počnu ih provesti bez određene vještine. Pazi za praktičnost - u praksi, odabrati pravu odjeću i obuću. Ako trebate trenera, onda naravno, bolje je da posjetite fitness sadržaji nalaze se u neposrednoj blizini svog doma. Također je važno imati na umu da morate redovito vježbanje za postizanje rezultata.

Najlakši način da preskoči razred, ako to ne jednom i ne morate opravdati nikome i nešto objasniti, tako da je najbolje da ide na trening s prijateljima ili istomišljenicima, osim toga, neke od vježbi sigurno izvesti sa skupinom ljudi, a ne jedan.

Započeti s laganim zagrijavanja vježbe zagrijati mišiće. Kada se vježba da je važno da se osjećaju blagi pritisak, ali ako osjećate bol, trebali prestati trening i posavjetovati se s iskusnim trenerom za savjet. Ne zaboravite o ostatku između vježbi, tijekom kojeg se također može i mreže s istomišljenicima, udio opažanja, hvalisav rezultate.

temeljna pravila

Kod izvođenja vježba izdržljivosti, uzeti u obzir sljedeće činjenice:

- Intenzitet. Vježbe počinju sa sporim tempom, postupno povećava. Pratite trajanje i opterećenja. Pratite svoje srce stopa, ako uzimate lijekove koji djeluju na srce, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom.

- Trajanje i prirode. Morate odlučiti što želite postići sa fitnes i što vježbe će vam pomoći u postizanju cilja da ćete biti zadovoljni. Ali ne zaboravite o udobnoj odjeći za pomoć u razredu.

- Trajanje. Početak nastave s nekoliko minuta, postupno povećanje trajanja pola sata.

- Sigurnost. Kada samoučenje pružiti samo društvo najmanje dvije osobe koje mogu pomoći ako se razbolite. Ako su planovi za razvoj izdržljivosti vježbe - ne zaboravite da posjetite liječnika.

- Periodičnost. Provođenje obuke na razvoj izdržljivosti, ne zaboravite o drugim vježbama, naizmjenično dnevni raspon.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Fitnes za trudniceFitnes za trudnice
Vježbe za teladVježbe za telad
Traka za trčanje ili bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?Traka za trčanje ili bicikl - ono što je najbolje za mršavljenje?
Trening u pretilostiTrening u pretilosti
Vanjski fitnes: fitness na otvorenomVanjski fitnes: fitness na otvorenom
Pozitivan stav prema prikladnostiPozitivan stav prema prikladnosti
Fitness - gdje početi?Fitness - gdje početi?
Fitness za tinejdžerkeFitness za tinejdžerke
Soft-fitnessSoft-fitness
Fitness za one iznad 30 godinaFitness za one iznad 30 godina
» » » Fitness - početnici greške
© 2018 hor.herinhap.ru