Vitko tijelo u proljeće - savjeti i vježbe za lijepe slike

Imati vitak i napregnut tijelo - njeguje san mnogih djevojaka i žena. Najčešće, očito nezadovoljstvo slici se pojavljuje u našem proljeće, kada je vrijeme toplo i sunce prisiljeni reći zbogom širokim bezobličan stvari. I ispada da mnogi zimski odmor ne izgubiti i ostavio dosta traga na okupali struka i zaobljenim bokovima. Privremeni razočaranje i tuga ustupa mjesto odlučnosti da se vrate u svoje bivše sklad i jednostavnost u to nije! No, ovdje je gdje započeti borbu protiv prekomjerne tjelesne težine? Početi čitati ovaj članak i da ćete naučiti kako postići lijepu figuru kod kuće - kako jesti pravo i učiniti fitness.

Vježbe za lijepe slike: napraviti učinkovite sustave u kući

Prva stvar koju treba učiniti prije treninga - definirati svrhu. Što želiš? Izgubiti neke težine ili jednostavno učvrstiti mišiće? A može baciti čak 15-20 kg? Ovisno o svrsi i treba podići fizičku aktivnost, koja će zadovoljiti vaše potrebe. Ako vaš posao zbogom dva-tri mržnje funti, da dobije pravilan, napregnut tijelo, a vi nemate zdravstvenih problema, možete početi s video lekcije za kućne treninga koje smo pripremili posebno za Vas.

Dakle, gube na težini morate obaviti kardio vježbe, ali kako bi se postigla napete sportske figure - snaga vježbe. Brzo se postigla maksimalni učinak može biti, ako se kombiniraju obje vrste opterećenja svakog treninga. Činjenica da su vježbe snage, iako je cilj poboljšanje mišićnog tonusa, ali i pomoći da se spali salo. Lagani kardio prije treninga snage Main savršeno grije i pomaže izbjeći ozljede i uganuća. Dakle, za mršavljenje vježba sigurni da uključuje ne samo aktivni kardio, ali i mali set vježbi snage.

Best „masnoće spaljivanja” vježbe za lijepe slike:

• bicikl
• trčanje
• konopac za preskakanje
• skakanje

Uže - savršen dom za fitness stroj: puno mjesta ne uzimaju, ne zahtijevaju posebne vještine, to je „novčić”, i daje fantastične rezultate. Ako nemate zajedničkih problema ili drugih medicinskih stanja biti sigurni da se uže u svom mršavljenje kompleksa. Počnite s 100-200 skokova u jednom potezu, te u roku od mjesec dana, povećati opterećenje skokovima 500-1000, a broj setova na 3-4. Zamijenite uže može biti trčanje na mjestu, skakanje skakanje dizalice, vježbe Bupri.

Između obavljati kardio treninga snage: naizmjenične iskorak, duboke čučnjeve, sklekove, rotor novinare. Ovaj trening se naziva interval, te je najučinkovitije za gubitak masnoće.

Trening snage struktura mora sadržavati kardiorazminka na početku i na kraju istezanje. Aktivne toplo grije mišiće prije vježbanja i istezanje olakšava odgođen početak bol mišića sljedeći dan. Svaki pojedinac trening snage trebaju biti usmjerene na razradu pojedinih mišićnih skupina. Na primjer, ako radite 3 puta tjedno, u ponedjeljak, raditi vježbe za noge i stražnjicu, u srijedu - na leđima i rukama, te u petak - za rad u tisku. Određivanje prioriteta može se razlikovati ovisno o vašim osobnim ciljevima i željama. Također je moguće napraviti kružni bušilicu, koja će vježbe za sve mišićne skupine.

Kako izgubiti težinu u 30 dana: tajne pravilnu prehranu

Osim intenzivnog opterećenja ne zaboravi uravnotežene prehrane. Evo nekih pravila koja su važna za držati kod mršavljenja.

1. Izračunajte dnevnu stopu i broj kalorija BZHU prema vašim osobnim preferencijama.
2. Držite se jednostavnog pravila: kompleksnih ugljikohidrata i masti, jesti ujutro, vjeverice - u sekundi. Na dan treninga dozvoljeno mali porast u količini ugljikohidrata u prehrani.
3. Sat vremena nakon tjelesne aktivnosti može koristiti malo proteina. Na primjer, staklo nemasni jogurt ili pojesti 150 grama nemasnog svježeg sira.
4. U vrijeme visoke kalorijske dijeta eliminirati slatkiše i brašna.
5. Jedite više voća i povrća. Da biste dobili bolje, bolje jesti voće za doručak i povrće - za večeru.
6. Između glavnih obroka grickalice učiniti korisna kao šaku oraha ili niske masnoće jogurt.

I zadnje ali ne i najmanje važno - motivirati sebe ispravno. Na primjer, kupiti Elegant Dress 2 veličine manje. Provjereno: predivna nova odjeća - najbolji ženski motivacija.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Učinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snaga

Kako izgubiti težinu brzo za odmor: najbolji kardio treninga