Kako izgubiti težinu brzo za odmor: najbolji kardio treninga

Ako se odlučite za izgubiti težinu prije odmora, onaj prehrana ne može učiniti. Za učinkovito spaljivanje masti potreban kardio treninga. Za pravilno izvođenje vježbe ne moraju nužno ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, samo na početku, pročitajte naš članak i gledati video.

Mršaviti za odmor - kardio kuću

Za početak mi treba shvatiti što kardio stres i zašto ih trebamo. Kardio ili aerobna tjelovježba namijenjeni su za posljedicu pokreta mišića (trčanje, hodanje, plivanje) obavlja proces oksidacije glukoze kisikom i oslobađa energiju. Kao rezultat aktivnosti jača kardiovaskularni sustav, povećavaju izdržljivost, sagorijevati masti, mišićne mase povećava.

Da bi se postigao rezultat treba promatrati nekoliko jednostavnih pravila:

• u skladu s prosječnim intenzitetom tijekom vježbanja (morate znoj, ali dah ne bi trebalo biti previše prekidima);
• opterećenja s kratkom pulsu povećati za 60-75%, za kratko - od 75-90%;
• trajanje radnog odnosa treba postupno povećavati, počevši od 5 do 20 minuta, ne računajući protežu prije i poslije.

Kardio za masnoće spaljivanja, video

Nudimo vam sljedeći dom kompleks koji se sastoji od tri faze. Naglasak je na kardio opterećenja, ali je radio na mišiće tijela.

Korak 1.

zagrijavanje. Staviti noge u širini ramena, dolje ravno ruke prema dolje. Naizmjence odreći desnu ili lijevu nogu, ruku podići. Pokret bi trebao biti oštar i intenzivan. Ne zaboravite kako bi bučnom uzdisati svaki put kada podigne svoje ruke.

učvršćivanje. Savijati koljena i učvrstite ga nekoliko minuta ruke u području gležnja. Zatim slijedi duboko proljeće naginje prema naprijed (ruka gore) i na strane.

skakanje. Početna pozicija - noge zajedno, ruke su spušteni. Počnite skok, noge razrijediti što je moguće šire, ruke podići. Prosječan tempo. Vježba se izvodi 100 puta. Početnici mogu zamijeniti skokovi i granice, što je još važnije, da rade na maksimalnoj brzini.

čučanj (Treba fitball). Početni položaj: noge razmaknute, ruke s loptom na vrhu. Izvođenje čučanj (ne duboko), ispustiti loptu na podu. Ruke i leđa moraju biti ravna. Ispraviti vaše koljena, podignite ruke opet s loptom i izvesti skok (noge bliže zajedno). Kada skakanje pokušati da se protežu cijelo tijelo raditi trbušne mišiće. Ponovite 20 puta.

Nakon trbušnjaka natrag skakanje.

letva. Lezi na pod, ravne noge staviti na čarape na širini ramena, ruke izravna suprastrukture na dlanu (gornja granica). Naizmjence stegnite koljena na prsa, a zatim savijte ruke i napraviti naglasak na podlaktici (niža trake). Povratak na početnu poziciju i ponovite najmanje 10 puta. Pazite da se uspravno. Ako želite povećati intenzitet osovine pogona i zategnite koljena na prsima.

Ponovite skokova.

PRukovanje tiska. Početni položaj: stoji, noge zajedno, ruku na vrhu s fitball. Izvođenje uvijanje: ravno nogom podići (naizmjenično lijevo i desno), pognuti naprijed. Ponovite 40 puta.

Korak 2.

Počinjemo sa 100 skokova.

Studija bočne trbušne mišiće. Vršimo vježbu „čučanj”, kao u koraku 1, ali izostaviti loptu kroz strani poda (rotor se događa). Ponovite 20 puta.

100 skokova.

Planck. Početni položaj: gornji nosač. Zateže jedno nakon drugog koljena na prsima, učinite to u prilično brzim tempom.

Rad na tisku. Ponovite vježbu iz koraka 1, ali umjesto ravne noge podići savijene u koljenu.

3. korak.

Zadnja faza je usmjeren na maksimiziranje masnoće spaljivanja. Rječnik i njihov redoslijed su isti kao u prvom koraku, a stopa je povećana na najveću moguću.

Na kraju ne zaboravite se protegnuti.

Sada, u svom arsenalu je velik kardio vježba da se spali salo, to ste sigurni da izgubite težinu prije odmora i osvojiti njeno lijepo lik plaža bilo tropsku zemlju.

Također ćete biti zainteresirani u ovim člancima:

Učinkovito osposobljavanje za gubitak masnoće: kardio + snaga

Vitko tijelo u proljeće - savjeti i vježbe za lijepe slike

Vježbe da se spali salo