Metabolički odgovor i vježbe za mršavljenje

Znate li zašto većina programi mršavljenja ne rade tako brzo kao što bi volio? Ponekad, određene grupe mišića iskustvo umora i gori, idete na fitness svaki dan i težina ostaje ista, unatoč svim naporima. Mnogi instruktori optuženi za propuste su sudjelovali isključivo u prehrani. Recimo, ako je fitness je pravo mjesto za Vas, a ne smanjenje tjelesnih masnoća, ne jesti. U stvari, prehrana nije uvijek kriv - da je trening ne proizvode željeni metaboličkog odgovora, te stoga više pogodna za restorativne svrhe, a ne za mršavljenje.

Metabolički odgovor: to

U sportskoj medicini, metabolički odgovor upućuje na ubrzavanja ili usporavanja metabolizma uzrokovan vježbe. Zašto je usporavanje, jer sport je, prema većini običnih ljudi, metabolizam ubrzava? To se događa da je vježba izravno suprotno od željenog efekta. To je osobito čest ako se previše, a dug vlak. Da, jedan i pol sata brzog hodanja na ergometar Gori puno kalorija, ali ako praksi ove vježbe svaki dan, ti si premoren, a tijelo će usporiti vaš metabolizam, što znači - troši manje energije. Kao rezultat toga, ne izgubiti težinu i ostati u istoj diviziji.

Ubrzanje uzrokuje razmjenu trening usmjeren na povećanje mišićne mase i klase s različitim načinima izmjenične aerobne, uniforma opterećenje na gornjem i donjem tijelu. Istovremeno, vježbanje ne bi trebalo biti previše - za prosječnu osobu četiri do pet sati treninga tjedno tijekom aktivnog razdoblja mršavljenja je više nego dovoljno. Kako izgraditi način na vlastiti metabolizam za izgubiti težinu ne ometa?

trening režim za mršavljenje temelji se na metabolički odgovor

Za početak, malo gledati. Kako se osjećaš ujutro nakon treninga snage? Malo bol u mišićima, glad osjeti, postoji želja da jedu znatno proteina doručak? Izvrsno! Vaše tijelo „zgušnjava” mišićnog tkiva i aktivno sagorijeva kalorije. Najgore od svega je da sada mogu ponuditi - visok intenzitet kardio poput trčanja ili brzog fitboksa na prazan želudac. Odmorite - organizirati dan odmora ili jedan sat posvetiti hodanje po prosječnoj tempom. Takva obuka gotovo ne utječe na proces oporavka, a ne povećati apetit.

A što su tvoji osjećaji nakon kardio? Ako je sljedećeg jutra osjećate bol u mišićima - to je siguran znak da je kardio za svoje tijelo - zdrav stresom, uzrokujući brzinu skok metaboličkih procesa. Ne morate se održati drugi trening sljedeći dan. Pravilo bi trebalo biti - „ako postoji bol u mišićima nakon kardio, sljedeći dan sam odmoriti.” „Da bi se postigla” rezultate, vježbanje svaki dan se ne isplati - svakako usporiti metabolizam i apetit - porast.

S obzirom na gore navedeno, sljedeće mod je prikladan za mršavljenje je najbolje:
• Ponedjeljak: vježbe snage, male težine, mnogi povtoreniy-
• Utorak: sat vremena kardio u mirnom tempu ili sporo tantsy-
• Ponedjeljak: 30 minuta aktivnog interval kardiotrenirovki-
• Četvrtak - vyhodnoy-
• petak - snaga trenirovka-
• subota - Kardio interval srednjeg intenziteta (npr korak aerobic interval ili interval) ili slobodan dan, ako ga se osjećati potrebno.
• nedjelja - zatvoreno

Dakle, više workouts tjedno - ne znači bolju prehranu. Organizirajte svoj režim, a rezultati će doći k vama brže.