HIIT: kako izgubiti težinu u 20 minuta

HIIT ili visokog intenziteta Interval Training - visok intenzitet interval trening za mršavljenje. Takav plan će vam omogućiti da uštedite vrijeme, pa čak i sudjelovati u fitness, bez napuštanja doma. Za trening treba samo pola sata na tjedan, jer ćete raditi na ukupno četiri puta u sedam dana. intervali visokog intenziteta nisu namijenjeni za apsolutno fitness početnike. Djeluju unutar 1-3 mjeseca u klasičnim moći i kardioprogrammam i tek onda nastaviti s HIIT. Ali lekcije mogu i trebaju se prilagoditi svojim problematičnim područjima, što znači da je u stanju ne samo izgubiti težinu, ali i ispravan oblik.

HIIT za lik „jabuka”

Oprema: korak a gumena traka, dumbbells težine 2-5 kg

Topla: osnovne (izravna) koraci na korak za jednu minutu, koraci Visoka koljeno - 2 minute korake - „” preklopnih spojeva na petu stražnjice - 1 minutu i 2 minute na prste skakanje na podu.

Glavni dio:

• squatting

Pokupiti tegovi za vežbanje, do 20 sit-ups s oslanjanjem na dvije noge

• Push-slavina

Pritisnite na slavinu iz „ruke usredotočiti na platformi noge ravne” 20 puta.

• Kardiointerval

Skoči simulira rad s uže za 1 minutu. Zatim stajati u boksača stavu ruke kako bi zaštitili tijelo. Procijedite pritisnite i obavljanje izravne udarce ispred naprezanje želuca, za 1 minutu.

• Napadi s vrpcom

Pričvrstite jedan kraj trake na gležanj lijeve noge i stopala korak na slobodnom kraju ljuske od desne noge. Neka se nogom u prsni širine kostiju. Korak u lijevom nogom natrag, stavi ga na pete i spuštamo se u iskorak na desno bedro paralelno s podom. Povratak na početni položaj, podižući lijevu nogu i dovesti ga, zatezanje stražnjice mišića. Držite ravnotežu zbog uvlačenja trbuha. Izvođenje 20 ponavljanja sa svakom nogom.

• Puni obrat

Leći na tepih, ruke iza glave, noge na podu. Istovremeno otkinuti tijelo i noge od poda, noge ispraviti, crtanje trbuh sa svakim uvijanje. Ponovite 20 puta

• Kardiointerval

1 minuta jednostavnih skokova, a zatim se fokus poza i brzo trake naizmjence zategnuti pravo i lijevo koljeno prema prsima. Vaš zadatak - kako bi svoj stav, a ne za podizanje stražnjice do obavljanje radnih trbušne mišiće

Ponovite ovaj ciklus jednom ili dva puta i povući ključne skupine mišića.

HIIT za lik „kruške”

Kaša na isti način kao u prethodnom kompleksu.

Glavni dio:

• biceps

Gaziti stepa izravnom osnovni korak, kao da se penju uz stepenice, a onda ide dolje, a istovremeno pratiti podizanje bučicama za biceps. 20 liftova, 20 koraka.

• Cijeđenje stepom

Stopalo na korak, ruke - ravno na podu. Pritisnite Povuci polako cijediti iz poda 20 puta, a ne urušavanja u donjem dijelu leđa i koljena.

• Kardiointerval

Stanite s nogama paralelno, spustiti se u čučanj i iskočiti iz dna bodova više. Ponovite 30 puta. Zatim pomoću 30 koraka do visokog koljena na svakoj strani.

• Triceps

Gaze izravnu osnovni korak. Ruke s utezima iza glave i polako spustite težinu do sedmog vratnog kralješka i izlaz natrag. Ponovite 20 puta.

• Veza na želudac amortizer

Stanite s nogama na amortizera trakom po sredini, krajevi čvrsto uhvatite za ruke. Polako privlači traku na trbuhu, a vozvraschayt prvobitni položaj, opušta tijelo pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na os kukova. Ponovite 20 puta žudnje.

• Kardiointerval

Pasti u iskorak, iskočiti iz donje točke, i prebaciti noge. Skoči na jednu minutu, a zatim oponašati trčanje na licu mjesta.

Ponoviti 2-3 puta u rasponu od početka do kraja i izvucite glavne grupe mišića.

HIIT treba koristiti kao „raketa” za gubitak masnoće, a ne kao stalni „motor” treninga. Rad u okviru ovog programa ne više od 4 tjedna, a zatim se vratiti na klasičnu snagu i aerobni trening, kako ne bi prekovremeni rad.