Jutarnja vježba za mršavljenje

Kako raditi vježbe, i da li je potrebno to učiniti u jutro? Često možete čuti mišljenje da je fizičko opterećenje neprosnuvshegosya organizam je štetan, a time i najbolji izbor - sve odustati jutarnju tjelovježbu. Naime, suvremeni čovjek treba koristiti svaku priliku za kretanje i vježbanje, a tereti se ujutro ne postoji iznimka. Glavna stvar - da slijedite jednostavnih pravila.

Kako napraviti jutarnje vježbe: uobičajene pogreške

• Ne koncentrirati na jednu mišićnu skupinu, pod izlikom da nemate vremena. Djevojke često neke Mahi za bokove i stražnjicu u rock tisku, i oni vjeruju da su u redu neki trening za 10 minuta ili dok. U stvari, takav pristup punjenja - najbolji način da biste dobili daleko od toga nemaju učinka, ili, u najboljem slučaju, lokalni porast mišićnog tonusa.

• Ne može izjednačiti s jutarnjim vježbama i jutarnjeg treninga. U prvom slučaju, ne radi dulje od 20 minuta, a glavni cilj - probuditi i zagrijati tijelo jednostavnim vježbama. Jutro obuka provodi se najmanje pola sata nakon buđenja, a mora sadržavati ozbiljan trening.

• Ne morate raditi vježbe ujutro jedinca fitness trening. Ako dok je to tako, pokušati izabrati za jutarnje nastave integrirane sustave za mršavljenje kao Bodyflex ili Oksisayza, Također možete ići joga. Slijed asana za početnike obično ne traje više od 20 minuta.

• Ne morate početi s intenzivnim skokova, aktivno radi i treninga snage. Čak i najmanji trening bi trebao početi s 3-5 minutnim zagrijavanjem.

Radimo vježbe za izgubiti težinu pravo: osnovna pravila za izradu kompleksa

Napravite set vježbi za jutarnje vježbe za izgubiti težinu je prilično jednostavan. Na primjer, možete platiti naknadu od 15 minuta svakog jutra. Zatim, za 5 minuta zagrijati bi trebao biti, i 10 minuta posvetiti tonik vježbe koje jačaju mišiće i pomoći da se probudi.

Za zagrijavanje, hoda po sobi, postupno povećanje intenziteta, okupljaju u želucu, zategnuti svoje ruke i riješiti njihove pokrete pri hodanju. Pokušajte postupno povećati intenzitet pokreta. Na kraju zagrijavanja, možete ići za brzo trčanje, malim koracima.

Zatim se usredotočiti na vježbe koje uključuju tijelo do maksimuma:
Ovdje je popis uzorak vježbe za punjenje u jutro:

• Čučanj do bedra paralelna s podom. 10 ponavljanja s dlanovima ispred prsa, 10 ponavljanja s raširenim rukama prema gore.
• Push-up s ravne noge ili koljena (za početnike) 10-20 ponavljanja.
• Poza remen za 20-40 sekundi.
• „Plivanje” - ležeći na trbuhu s poda izmjenjujući ruke i noge i brzo bystrosovershat njih okomito na površinu pokreta.
• Planck skok. Stanite uspravno, nagnuti naprijed i dotakne pod svojim rukama, uzeti naglasak leži na prstima i rukama, skakati, čarape dovesti do dlanovima i stajati uspravno. 4-5 ponavljanja.
• Iskorak naprijed mršav. Pasti u iskorak s obje ruke da se protežu na kat za hip noge okomito na pod, penju se u početni položaj i ponovite 10 puta na svakoj strani.
• Kompletan ciklus vježbi bilo trbušne vježbe - izravna uvijanje, ili dizanje ravne noge će doći u ruci.

A ako vam se ne sviđa tradicionalni vježbe, možete jednostavno uključiti svoje omiljene glazbe i ples pod to za 15-20 minuta. Glavna stvar - nemojte napraviti nagle pokrete na početku plesa, pokušavajući postupno povećati intenzitet. Raditi vježbe svako jutro, a vi ste sigurni za poboljšanje zdravlja i izgubiti na težini, dobiti dobro raspoloženje i lijepi lik.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Vidi također:

• slimming naboj
• Video tereti za mršavljenje