Vlak fitkokteyl

Fitkokteyl trening - program usmjeren na borbu protiv pretilosti. To je dizajniran za ljude koji su dosadno svaki dan da provedu istu vježbu. To dobro radi ovaj tip treninga i vrlo obučeni sportaši. Ove fitness tečajevi omogućuju vam da kombinirati prednosti aerobnih i čvrstoće vježbi, dodajte istezanje i rad s unutarnjim dubokih mišića. Glavna prednost Fitkokteylya - mišići nemaju vremena da se prilagodi opterećenju, vratiti ih nakon što je rad zahtijeva više energije nego klasične vježbe, te kraj gore trošiti više kalorija u mirovanju.

Vlak Fitkokteyl klub

Format Fitkokteylya klub sugerira da će pohađati nastavu tri puta tjedno Lekcija uključuje naponske elemente, pa ići sljedeći dan da pumpa mišiće u teretani ili vježbanje HotIron, ABL, ABT, Sculpt i drugi se ne isplati. Ako želite napraviti 4 ili više puta tjedno, osim Fitkokteylya, prisustvovati satove plesa, biciklizam, korak, bez dijela snage ili kardio.

Standardna lekcija uključuje 10 minuta zagrijavanje, tijekom kojeg se obavljaju aerobni korake niskog intenziteta, i malo mišića povući. Zatim 15-20 minuta kardio ćete izvesti. „Chip” treninga je da to može biti promet s različitim stilovima - Danas je ples hip-hop, doručak - korak, a sljedeći dan - klasičan aerobik sa skokovima.

Nakon toga će se raditi vježbe snage. Osim toga, u vršenju pilates formatu kretanja i callanetics može se kombinirati s klasičnim vježbama treninga snage sa utezima i bodibarami. Trening je završen nizom obrata u tisku, te se proteže uz yoga elemenata.

Fitkokteyl kući

Kako organizirati svoje mišiće rastresti dom? Vrlo je jednostavan za primjenu načela preinake opterećenja, a vi dobiti efekt nije gore od „kluba”:
• Za zagrijavanje alternativni ples, hodanje, lagani skakanje, sporo beg-
• Glavni dio aerobnog plesa, ili neka bude skakanje, ponekad ga zamijeniti s vožnji u parke-
• Snaga trening početi s proučavanjem leđa - nacrt bodibara do želuca stoji nagib stanovanja, potisak svjetla bučica za pojas, a zatim idite na razradu noge i stražnjica koriste čučanj i iskorak, a zatim obaviti niz push-up, i postaviti šipke i tek na kraju učiniti uvijanje u tisku
• Ne uzimati previše težine utega - slijediti za 20-25 ponavljanja svaki pokret, 3-4 podhoda-
• Povremeno zamijeniti klasičnu agregat ili pouka callanetics pilates. Može sadržavati statične vježbe odmah nakon moć pokreta, na primjer, izvodi čučanj s bodibarom, težina podiže iz ramena i fiksne stolica predstavljati 30-90 seconds-
• Istezanje posuditi na Istezanje video tutoriali, ili koristiti glavni istezanje asane joga - kobra poza, poza krave, psi predstavljati njušku niz goluba poza i stav planine.

Kreativna mašta i vaš workouts će biti učinkovitije za mršavljenje.