Lijepo tijelo - treninga snage kod kuće za žene
Pokretno tijelo, lako hod, graciozan stav - to je san mnogih žena. Da bi se postigla sve to nije jako teško. Prvo - to je nužno ograničiti svoje prehrane za izgubiti težinu. Drugo - to sport, dati tijelu mali teret. Ali, kao što se često događa, nema vremena za nastavu. Što učiniti? - prastaro pitanje da zala mnoge od nas. Odgovor je jednostavan, praksa fitnes kod kuće. Opet pitanje - da li je moguće, i kako brzo će rezultat ove vježbe?
U ovom svijetu ništa nije nemoguće više ne postoji, tako da trening snage za žene, odnosno njegovih elemenata, danas prodali u velikim količinama. U ovom članku želimo istaknuti neke od njih, naši stručnjaci vjeruju da je to mali kompleks ne samo da pomažu ženama da postanu tanak, ali i za uklanjanje nekih bolesti, pate od vremena na vrijeme.
Postoji kategorija žena, koja je u svim sumnjama. Oni vjeruju da je moć opterećenja na ženskom tijelu može dovesti do stvaranja konveksnih mišića, a to nije uvijek lijepa. Počnimo s činjenicom da je mišićne mase (na vrhuncu) utječu na hormon testosteron. A neće rasti u žensko tijelo je toliko mali da mišiće bez dodatnih lijekova i injekcija. Oni zgusnuti, postati kovan, će se neznatno povećati volumen - a, bez osnovni. Tako možete sigurno poduzeti predložene vježbe za korištenje.
Snaga program obuke kod kuće
vježba №1
Držanje - stoji, noge ramena width apart. Pokupiti budaletina, savijte koljena tako da su tegovi za vežbanje su na razini ramena. Imajte na umu da su dlanovi okrenuti prema unutra, odnosno, jedni na druge.
Sada, da li sit-ups. Važno je da se usredotočite na petu. Pokušajte sjesti tako da vam bedra paralelna s podom. Sada se izvorni položaj, a istovremeno podignite ruke iznad glave. Radimo nekoliko ponavljanja.
Upozorenje! U obavljanju tih pokreta, voditi brigu da je naglasak pada na petama. Budaletina Težina može varirati 2.5-7.0 kg. U tom slučaju, jača mišiće nogu, ramena, stražnjicu, leđa.
vježba №2
Za to će vam trebati stolac s leđa. Stavite ga u metar udaljenosti, savijati u struku, povratak bi trebao biti paralelna s podom, a ne gorbtes. Noge ramena width apart. Desna noga potisak prema naprijed. Nešto savijte koljena. Desna ruka naslonio na naslon stolca. U lijevoj ruci se budaletina, neka ga izgubiti težinu. Sada podići ruku do struka i malo to popraviti u tom položaju. Spustite ga. Nekoliko pristupi zdesna, a zatim idite na lijevoj ruci.
Upozorenje! Podignite ruku, budite sigurni da naprezanje mišića prsa i pritisnite. Upotrijebiti dumbbells težine 2.5-7.0 kg. Ova poboljšana čvrstoća trening mišiće leđa, ramena, biceps.
vježba №3
Pozicija - stoji, noge ramena width apart. U rukama budaletina. Kako napraviti korak naprijed s jednom nogom. Drugi zavoj koljena, pokušajte sjesti tako da je koljeno gotovo doseže pod. Stoga je potrebno naprezati trbušne mišiće. Vi radite ove pokrete, mijenjajući tempo. Onda to sve isto, s iskorak natrag.
Upozorenje! Važno je da je tijelo je uvijek bio u vertikalnom stanju. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge.
vježba №4
Postavite noge malo šire od širine ramena, ruke uzeti budaletina. Nagnuti prema naprijed, tako da je tijelo paralelno s podom. Ruke sad se ih raširenim i ispusti natrag. Ovi pokreti nazivaju „leptir”.
Upozorenje! Važno je držati tijelo i noge nepomično, svakako pratiti tijelo. Sway mišiće leđa i ramena.
vježba №5
U rukama bučica, noge ramena width apart. Sada ispraviti svoje ruke ispred sebe, s dlanovima prema unutra. Lean malo naprijed i istovremeno malo sjesti. Dovedite svoje tijelo u poziciju da su tegovi za vežbanje savijene u koljenima.
Upozorenje! Leđa uvijek treba biti ravna, tegovi za vežbanje na podu ne može spustiti. Jača mišiće leđa i stražnjice.
Ovdje je jednostavan trening snage, koja se može koristiti u kući, i žene i muškarci.
- Ženski energija u obitelji - realizacija prirodnim instinktima žena
- Fitness u Rublevskaya: trening Ilze Liepa
- Fitness protiv myostimulation: učinkovitost
- Ploča snaga Simulator
- Pilon mršavljenje
- Koliko vremena trenirati za mršavljenje?
- Step ili step za mršavljenje
- Coaching za vrijeme hladne: pro i kontra
- Odlazak na vitke linije
- Intervalni trening za masnoće spaljivanja kuće
- Značajke uporabe bicikla za mršavljenje
- Sport za početnike
- Vježbe za mršavljenje muškarce
- Što je platforma vibracija, i zašto je to potrebno
- Djevojke, ne bojte se biti kao nasilnici!
- Što će vam pomoći da izgubite težinu? Go!
- Početna fitness u slikama za početnike
- Pravilna prehrana tijekom treninga
- Pojedinačni rutinski trening za mršavljenje
- Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
- Učinkovite vježbe za izgubiti težinu vježbi kod kuće