Vlak upperbody

Često zaboravljamo da rade gornji dio tijela u misle da je ženama to ne treba. Milijuni djevojaka danas su se bojali da se vježbe s utezima, zbog straha da i oni će vam pomoći da se „tresti” ruku i povećanje volumena vratu i ramenima. Međutim, ovaj pristup može biti pogubno, pogotovo za mršavljenje. Kada izgubite težinu, ton mišiće prirodno smanjuje. Kao rezultat toga, osim narasla tanka struka, dobili smo dryablovatye triceps i progib grudi. Vlak Upperbody pomoći u rješavanju ovog problema.

za koga

Upperbody vježba pogodna za sve koji su u aktivnoj fazi mršavljenja. Uostalom, oni su:
• Dobro kardio koji pomaže spali mast-
• Savršeno upotpunjavanje lekcije iz ABT, ili bilo koje druge aktivnosti s naglaskom na noge i yagoditsy-
• odličan način za poboljšanje vaše držanje, podignite prsa, ramena proširiti i ojačati triceps.

Vi ne dobiti masivni izvrsne biceps i triceps. Vaše tijelo će biti olakšanje, ali mišići ne postane glomazan. Kao rezultat toga, vi ćete postati više žensko i zategnuta i vaš lik - više skladan.

Ova vrsta treninga će vam pomoći da steknu potrebne najmanje aerobne vježbe za sagorijevanje masnoća, jer je čak 20 minuta, što će provesti rad na korak ili aerobnog kretanja na podu. Da, i trbušne vježbe su također uključeni u kompleksu, tako da sigurno može sadržavati 1-2 sjednice Upperbodu u svom tjednom planu, bez gubljenja vremena i bez aerobic i medijskog treninga. Za ruke, prsa i leđa, što ćete raditi sklekove sa vlastitom težinom, ili dio njega, i vježbe sa svjetlosnim bučica.

Upperbody kući

U stilu aerobic, treninga snage s naglaskom na gornji dio tijela možete vježbati i kod kuće. Uzmi bućica težine 1-2 kg, gumeni amortizer, mat vježbe na podu i skok konopac.

Kaša 10 minuta, vijača. Zatim uključite omiljenu glazbu i ples do 10-15 minuta. Neka prijedlog biti slobodan, amplituda, uvijek zategnite rukom.

Zatim kleknu iz neposredne blizine, s rukama na podu, a ne 4 seta od 15 sklekova s ​​koljenima, bacanje laktove u stranu. Ovaj pokret je odličan ojačati ruke i prsa. Nakon toga, napravite seriju 4 20-30 liftings na biceps sa bučicama i razrjeđenja, ruku pod ruku s utezima na ramena.

Nakon toga, pomaknite se prema dolje na pod i učiniti vježbe „brod” - istovremeno odvajanje od nogu poda i glavu u položaju licem prema dolje. Zatim vratiti i raditi 2-4 pletiva izravan pristup na pritisak 20 ponavljanja u svakom setu. Na kraju sjednice, povući, triceps, biceps i ramena.

Ne zaboravite vježbe snage za nogu i stražnjice, nose ih u sljedeći dan treninga ili nakon dana odmora kako bi se izgraditi skladnu figuru.