Kako bi se koljena zdrava: savjeti za fitness entuzijaste

Previše ljubitelji fitnessa, osobito ljubitelji step i druge obuku za grupe, žale na bolove u koljenima. Ipak, imajte na zglobovima koljena može biti zdrava i vrlo intenzivnim režimom treninga. Koristite naš jednostavne savjete i fitness će donijeti samo korist i zadovoljstvo.

Zagrijavanje - svakako

Ni u kojem slučaju ne propustite vježbanje, čak i ako se samo želite napraviti naboj. Pješačka podizanje koljena visoke, a rotacija kukova i koljena - savršenu kombinaciju za zdravlje vaših zglobova.

Razvijamo skladno tijelo

Često ozljeda koljena koje proizlaze omiljeni „ženski” pristup treningu, naime, koncentracija samo na mišiće nogu i tiska, te kompletan nebrigu za rad na leđima, rukama i ramenima. Pokušajte razviti nadležno trening plana s utezima, ne treniraju svoje noge više od 3 puta tjedno, ako koriste integrirane planove, ili više od jednog puta, ako odvojenom treningu.

Rasporedi dane odmora

Kako bi se vratiti hrskavicu, osigurao normalan protok limfe, što je potrebno za odmor od najmanje 24 sati između kardio i 48 sati između treninga snage. Pokušajte organizirati barem jedan puni dan odmora tjedno.

Nije „suza na licu mjesta”

Nagli oštar porast intenziteta treninga može uzrokovati zajedničke ozljede. Ako praksi ili HIIT interval kardio, pokušajte dobro zagrijati prije početka ubrzati. Budite sigurni da obaviti zagrijavanje pristup s malom težinom i opterećuju prosječne amplitude pokreta na vlast vježbe kao što su čučanj, deadlifts i iskorak.

Izbjegavajte trening bos

Previše ljudi su sudjelovali u kući bosi. Nemojte misliti da je aerobik pod video može biti učinjeno bez cipela. Čak i ako samo ide, trebali zaštititi stopala. Pravilno tenisice s elastičnim potplatima „oduzeti” višak tereta utjecaja i pomoći izbjeći ozljede. Ne nosite tenisice za vježbanje, ako ste, naravno, nemojte ih raditi na Programu Body Balance. Za skijanje ili snubordom poželjno kupiti cipele poznatih marki, oni su zaštitnici stopala i „gašenje” energija elemenata u potplatu.

Slijedite tehniku

Svakako svladati pravilnu tehniku ​​za vježbanje. Unajmite trenera koji će vam pokazati kako koristiti opremu u sobi. Nemojte pretpostaviti da umjetni povećanje amplitude pokreta će vam pomoći postići rezultate brže. Da li vježbe ispravno, i ne izlagati previše visoke simulatori otpora. Gaziti korak samo točka, ne idu na ergometar na prstima, i pokušajte da ne stavi sjedište bicikla je preniska.

Pa, ako se iznenada osjetio nelagodu u koljenu, dajte sebi nekoliko dana odmora od aktivnog zapošljavanja, i biti sigurni da se konzultirati liječnika. Vodite brigu o koljena, i sve će biti u redu.