Vijača da izgubite težinu

Preskakanje ozbiljno (vijača) - varijanta učinkovit program obuke. Ova vrsta tereta razvija ne samo izdržljivost i trenira mišiće, ali također vam omogućuje da stvorite prekrasan lik. skakanje uže za mršavljenje - kakav skokova postoje, kako napraviti plan rada, koliko često bih trebao učiniti?

Pronalaženje mjesto za trening

Skok konopac za mršavljenje je najpovoljniji u dvorani ili na otvorenom, ali nažalost to nije uvijek moguće. Ako planirate da se uključe u stan raschistte prostora - čovjeka, rast koji je 180 cm, potreban prostor 2x3 m (kod standardne visine stropa). Za uspješno mršavljenje je potrebno da se bave najmanje tri puta tjedno po 30 minuta ili više (mast počinje gorjeti tek nakon 20-30 minuta nakon početka treninga).

Tehnika trening faza skakanje

Ako ste nikada nije skočio konop ili to rade u ranom djetinjstvu, posvetiti neko vrijeme za istraživanje skakanje tehniku. Započnite trening sa skokom bez užeta. Tijelovo držati ravno, pogled ispred sebe, savijte ruke u laktovima. Niska odskočiti - od poda za par centimetara. Spustivši se na podu, koljena nisu u potpunosti ispraviti, peta na podu ne koriste. pokret raste postupno - na kraju bi trebao dobiti najmanje 100 skokova u minuti. Disanje mora biti glatka i duboko.

Vlak se ne skreću s ritmom, pomicanje uže. Da biste to učinili, obratite pažnju na razrada tehnologije - uzeti uže jednom rukom iza dvije ručke. Stanite uspravno i početi pomicati uže, povećanje tempa. Navikli na ovaj pokret, uključujući i skakanje u dijagramu. Uže još drže u jednoj ruci. Bounce na utjecaj uže do poda. Navikli na ovaj pokret, uzeti ručku uže i početi obuku. Za mišići nisu navikli ponavljajući stres, promjena opcije za skakanje.

Vrste vijača

Za početak biste dobili vaše ruke na klasičnom jednom vijača za mršavljenje. Ručni savijati u laktu, ručka od konopa, držite u rukama, nogama staviti rame uz rame, savijte koljena lagano (za amortizaciju). Dođite uže, skoči kada je kabel preselio na tabanima (raditi jedan skok s obje noge odjednom). Učitelju, da se komplicira zadatak. Sada oponaša trčanje u mjestu, vijača zatim desnu, a onda lijevu nogu. A navikli na takve opterećenja, početi odskočiti 2 puta na jednoj nozi (2 puta na desnoj nozi, a onda 2 puta na lijevu nogu, i dalje u istom duhu). Ova vježba ne samo da razvija mišiće, ali i poboljšava koordinaciju pokreta. U želji da se poveća opterećenje na prednjoj strani bedara i tiska, će naučiti skakati, visoko podižući koljena (naizmjence u lijevo, desno, inače oboje istovremeno). Osjećaj iskusni sportaš, obavljati malu „jog” - krenuo naprijed, naizmjence kreće uže nogu. Zakomplicirati zadatak - ne zaustavlja skoči „kretati” po obodu trga (naprijed, desno, natrag, lijevo) .Takoðer može svladati tehniku ​​klizanja - niska odskakanje, idite na korak naprijed i nazad, lijevo, desno, dijagonalno. Druga varijanta tereta - skakanje prijelaz noge.

Vijača da izgube težinu uključuju pomicanje i dvostruko uže. Bounce dovoljno visoka, u isto vrijeme kako bi se brzo pomicali kroz uže - dok su mu stopala dodiruju pod uže smije dva put. Ova vježba sagorijeva kalorije i aktivno traži intenzitet opterećenja do naglog ubrzanja dok jogging. Možete skočiti obje noge, i okrenuti na lijevoj i na desnoj nozi. U drugoj izvedbi učinkovita opterećenja - poprečno skakanje. Nakon odskočiti pomicanje uže na uobičajeni način, a sljedeći put kroz petlje skoka (pomicanje uže, križ ruke prije).

Recenzije

Prema odgovorima, skakanje užeta doprinijeti mršavljenja, ali morate redovito vježbanje. Nemojte se obeshrabriti ako razmjera brojevi će biti polako smanjuje - činjenicu da je umjesto svjetla dovoljno masnog tkiva dolazi ozbiljniji mišićne mase. Promjena oblika bolje ćete biti u mogućnosti procijeniti vizualno.