Kompleks vježbi za zagrijavanje

Zagrijavanje je kompleks specijaliziranih vježbi usmjerenih na treningu tijelo služi kao primarni tereta. Tako smo pripremili mišićno-koštanog sustava i koordinaciju rada, kao i fokusiranje, poboljšanje točnosti, do određene mentalni stav. Dobra vježba, dizajniran za zagrijavanje, sprječava ozljede, tako da ne zanemariti ovaj događaj. Zapamtite, sve počinje sa zagrijavanjem.

Puni set zagrijavanja vježbe

Skup vježbi, u nastavku, će pomoći tijelu zagrijati. On je savršen za bilo koju osobu, bilo profesionalni boksač ili kućanica, koja se bavi fitness. Obavljanje toplo-up - važan dio naravno, ne propustite ga.

• Okretati ramena ravno, noge u širini ramena, ruke visi uz tijelo. Okrenite ramena natrag i naprijed. Ova vježba je pogodan za sve tijelo vježba.
• Druga vježba - Mahi ruke. Stavite stopala u širini ramena, glavu ravno, ruke uz tijelo. Okrenite svoje ruke natrag i naprijed, da ih prelazak na prsima.
• Savijati noge. Postanite nalaze na lijevoj nozi, nagnuti naprijed, popraviti položaj na obje ruke. Podignite desnu nogu, a zatim savijati i ispraviti levuyu- izvesti slično za svaku nogu.
• Doing sit-ups. Stopala postavite u širini ramena i ruke - na pojasu. Čučanj duboki dah i učiniti.
• Za leđima je vrlo korisna napadi na stranu. Stavite stopala u širini ramena, noge trebaju biti paralelne jedna s drugom. Ruke za pojasom. Lunging lijevo i desno. Duboko čučanj na jednoj nozi i protežu s druge. Važno je ne odvaja stopala tada.

Tijekom vježbe gledajući dah. To bi trebao biti glatka, tiha i duboka. Eliminiranje nagle pokrete, trzajući i tako dalje.

Učinkovit zagrijavanje u pokretu

Aktivno kretanje i vježba savršeno usklađen. Izvođenje dinamičan toplo-up na naše preporuke! Prije nego što je glavna vježba je vrlo korisno za obavljanje aktivnosti kao što su trčanje na mjestu, skakanje, i tako dalje. N. Također, možete raditi malo na pokretnoj traci.

• Stavite ruke na pojasu, skakati na jednoj nozi s promjenom pete.
• Mi skočiti s obje noge zamišljenog kvadrata ili trokuta.
• Skakanje u stranu, jedna na drugu nogu na terenu kroz liniju.
• Skokovima od poluprisede ili puni čučanj (prema gore ili prema naprijed).
• Stavite ruke na pojasu, mi skočiti na obje noge i rotira za 180 stupnjeva.
• Mi skočiti na jednoj nozi s napretkom.
• Skakanje na jednoj nozi lijevo i desno.
• Povlačenjem koljena skok (vježbe „klokana”).
• Skoči na klupi.

Jednostavne jogging istezanje vježbe

Za treninga su savršeni za trčanje i vježbanje. Oni imaju pozitivan učinak na srce, krvne žile, naponom. Smatra se da je završetak zagrijavanja i prelazak na osnovnim vježbama, možete, nakon što počnete se znojiti. Ovo je prvi znak zagrijati mišiće. Dakle, radi vježba:

• Izvođenje trčanje „zmiju”. Moramo obbegat stalci, barijere i razni predmeti.
• Slučajno ubrzanje (do 5 m).
• Trčanje uz izbacivanje ravnom nogom naprijed ili natrag.
• Visok lift bedra dok se izvodi.
• I pokrenuti sveobuhvatnu potkoljenicu prije.
• Izvođenje trčanje unatrag.
• Susjedna izvesti korak (lijeva i desna strana).
• Izvršenje priloženom korak „rack tenis” naizmjenično lijevu i desnu stranu.
• Kretanje u stranu (lijevo i desno) skrestnye korak. Na primjer, dok se kreće njegova lijeva noga desnoj strani set varijabli: na skrestnye, prednji i stražnji pravo. Desna noga treba zamijeniti samo pravo.