Vježba za pretilost

Vježba za pretilost - ozbiljan problem. Mnogi ljudi još uvijek misle da možete izgubiti težinu samo skakanje ili trčanje brzo. Kvaliteta vježbi sa značajnim „nadmoć” patnje. A još veći nemir iskusni zglobova i ligamenata amaterski sportaš. To je razlog zašto većina „očajan” vježbe za izgubiti težinu - nije najbolji izbor ako s pretilosti dijagnoza. Prije svega, razgovarajte sa svojim kirurgom u vezi zdravlje vaših zglobova i ligamenata, i mogućnosti da se uključe u fizičkom radu. Pa, dajemo savjete o odabiru složenih vježbi čak i za većinu „teških” slučajeva pretilosti.

Vježba pretilosti drugi ili treći stupanj

Istina je da nije „na neki način” ići za kvalitetu „ubrzanje” metabolizma. Morate promatrati režim - dva trening s utezima tjedno i 200 minuta srčane aktivnosti. Samo na taj način povećava učinkovitost bilo koji način ishrane, a osoba dobiva „osiguranje” od dodatnih kilograma, kad dijeta završi.

Ako liječnik vam zabranjuje da u sportu zbog zglobova, to ne znači da morate izgubiti na težini dok je ležao na kauču. Idealan izbor za veliki višak težine callanetics. Taj energetski sustav vježbi za mršavljenje sadrži gotovo bez vježbe, što će stvoriti pritisak na zglobove, a time je idealan za pretilost. Callanetics mogu sudjelovati u kući, pod video, koji vam omogućuju da slobodno nikome, pa čak i uštedjeti novac. Osim toga, ova vrsta snage djelovanja samo ubrzava metabolizam i smanjuje volumen tijela, ali ne dovodi do povećanja pumpanje tijela ili mišićno tkivo. Praksa je dva puta tjedno po sat vremena.

200 minuta srčane aktivnosti u situaciji ortopedski problemi su najbolje da se dobije u bazenu. Voda uklanja značajan dio štetnog stresa, čini inercija i utjecaj ozlijediti zglobove i ligamente. Plivanje daje ostatak na vaše kralježnice.

Kombinacija tri sata u bazenu sa dva sata tjedno callanetics obično pomaže da biste dobili osloboditi od problema kao što su otežano disanje i konstantnog umora pretilosti od 2-3 stupnjeva u samo tri mjeseca.

Vježba za pretilost prvog stupnja

Tako ste izgubili na težini, a željeli da se poveća stopa pražnjenja težine i održavanje zdravlja. Baciti u vjetar ne bi trebao biti - za vas je i dalje relevantan „zabranjeno popis” treninga koji nose značajan rizik od ozljeda kada je velika težina. Prije svega, trebali biste uzeti pauzu od tai-bo, Ki-bo, korak i fitboksa. Šok opterećenje i konstantno skakanje može oštetiti koljena i gležnjeve. Idi na ove aktivnosti samo kada je vaš BMI počne padati pod kategoriju „težine”. Umjesto „skakanje” vježba pokušati „ples” - Zumba, latinski, trbušni ples. Ne volim plesati? Možete pokušati biciklom ili nezavisnu studiju o kardio.

Ne upuštajte se u teretani s teškim utezima. Ovaj savjet posebno želi obratiti ljude. Vjerujte mi, ne tjera događaji čine vam Apollo, no ozljede svibanj biti u mogućnosti da biste dobili. To ne znači da je teretana zatvorena put - vlak s prosječnim utezima i puno ponavljanja, funkcionalne vježbe. A ako vam se ne sviđa da se bave sami, poput obuke vruće željezo. Prva faza ovog programa će vam pomoći da izgubite težinu, i pripremiti za intenzivnije snage programa.

A fine dame također može preporučiti trenazherku s lakšim utezima, naučili ili moć aerobika. Ako vjerno Callanetics završio studij za neko vrijeme, od vas će biti spreman.

Pa, ako ste upravo otkrili svijet sporta, s blagim pretilosti, treba obratiti pozornost na statičkom vježbe - Callanetics, pilates, joga i Bodyflex pomoći će ojačati mišiće brže i sigurnije nego trening s utezima.

Pokušajte ojačati utovar postupno, i promijeniti stil trening svaka tri mjeseca, tako da gubitak težine nije usporio. I, naravno, konzultirati s instruktora u klubu, pročitajte korisne članke i knjige, biti svjestan obuci novih proizvoda!

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.