Vježba T-TAPP

Tereza TAPP ima diplomu iz ljudske fiziologije. Ona je trenirao za dugo vremena, modela i televizijski voditelji, i na kraju počeo s prodajom autoru vježbe T-TAPP kao složen sustav mršavljenja. Sastav „kompleksa” uključuje uravnoteženu prehranu i neke vježbe za različite razine treninga. U ovom članku ćemo govoriti o pro i kontra od ovog dijeta sustav i uzeti u obzir Vježba T-TAPP za početnike.

T-TAPP: to je

Prije svega, rezervacija odjednom - ako se radi dugo vremena prije trening snage, Postigli smo značajne gramature težine i redovito vježbanje intenzivan kardio metoda Teresa TAPP nema pomoći. Da, to teretana pomaže da se smanji volumen i stezanje mišića. Vi svibanj čak biti u mogućnosti da se spali salo, ali to ne radi na sportaša, što je blizu razine od profesionalnog. Razlog - nedovoljna otpornost mišićnih vlakana tijekom rada. Ostatak sustava vježbi T-TAPP mogu pomoći u održavanju oblika i stjecanje lijepu figuru.

Vi ne bi trebali sudjelovati u klasičnim T-TAPP vježbe, a ako ste trudni ili nakon poroda još manje od 6 tjedana. Main Stand KLT aktivira mišiće dna zdjelice i dijafragmu, što može uzrokovati ton maternice. Svi ostali se mogu baviti, glavna stvar - da slijede tehniku.

Skup vježbi T-TAPP: entry level

Osnovno poznavanje sustava - trening opremu za vježbanje. To je na ovoj razini trebao raditi sa člancima. Sve ostalo, a to su kompleksi T-TAPP vježbe za mršavljenje i održavanje težine, to je bolje učiti ispod videa. Nedostatak ove metode, samo jedan - dozvola transferi Tereza TAPP na ruski jezik ne postoji, tako da ne govori engleski treba pročitati opis vježbe vrlo pažljivo.

Osnovni stav i KLT
Stanite s nogama na širini od zdjelične kosti, prsti lagano okrene prema van. Koljena proširiti pinky prst (KLT položaj). Guza učvrstiti i zategnuti. Koljena bi trebala biti mekana i lagano savijena. Povucite trbuh i provjerite položaj leđa - kralježnica bi trebala biti ravna, i donjeg dijela leđa - stan. Ovaj položaj - polazište za sve vježbe iz stojećeg položaja. Praksa stajati u tom položaju 60-90 sekundi, a zatim je koljeno da ga podignete na 1 minutu na svakoj nozi.

Ravnog želuca T TAPP
Ležati na podu i kako ponoviti osnovne stav. Zategnite stražnjicu i trbuh, noge staviti zajedno. Zatim podignite noge od poda i dovesti vaše koljena na svoj želudac. Oduzeti moć tiska na koljena trbuhu i uviti ruke gurnuti unutarnju stranu bedra, ostati u tom položaju 3 račune, čiste ruke, vratiti tijelo na podu, prstohvat noge opet ih dovesti na svoje grudi, i vratiti stopala na pod. Ovaj cijeli ciklus se mora ponoviti 10 puta za završetak vježbe. Nakon toga ostati u glavnom položaj i povući se bori trbuh, laganim pritiskom ruke na prednju trbušnu stijenku. Tereza TAPP kaže da je ovaj pokret pomaže staviti unutarnje organe na mjestu.

fantastične noge
Prva faza vježbe - ležati na podu, to povlačenje trbuha i zatezanje stražnjice, stopala print pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Nježno savijte desnu nogu u koljenu i peta dodir stražnjice. Da li taj isti pokret s drugom nogom. Napeti mišići kao da je „snagom volje” u ovom pokretu. Prvih 10 ponavljanja čarapama treba iskoristiti kao balerina. Sljedećih 10 ponavljanja, morat ćete nježno povući peta naprijed, to će uključivati ​​rad tele mišiće. Završi vježba bi trebala biti „škare” u ravnini okomito na pod smanjuje i širi svoje noge razmaknute.

Ove tri pokreti mogu pomoći da se pripreme za glavnu kompleksa Terezija TAPP i ojačati mišiće.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.