Vježbe istezanja: vježbe kompleks i savjete za početnike

Istezanje mišića i djelovanje od njih podcjenjuju mnoge ljude, a zapravo je ispravan istezanje - to je ne samo plastičnost i fleksibilnost mišića. Uz pomoć složenih vježbi istezanje može osloboditi napetosti iz vrata i ramenog obruča, poboljšati držanje leđa, dobili osloboditi od stresa i podići raspoloženje.

Zajedno s vodećim fitness instruktora, napravili smo izbor najboljih vježbi da se protežu mišiće koji će se koristiti kao zagrijavanje pravi sportaš. Na temelju njih, stvorili smo jednostavan i učinkovit set vježbi za istezanje mišića trbuha, nogu, ruku i kralježnice. To je idealno za početnike i iskusan sportaša, pomaže u održavanju elastičnosti ligamenta i mišićne snage, kao i poboljšati cirkulaciju krvi i osjećaj.

I što je najvažnije - naš skup vježbi za istezanje ne zahtijeva puno vremena i posebnu opremu i tjedan daje izvrsne rezultate. Ne vjerujete mi? Možete vidjeti za sebe!

Vrste vježbi istezanja: Upute za početnike

Svaka vježba, na primjer, da se protežu mišiće nogu ili kralježnicu istezanje može se provesti na dva načina:
1. U pasivno istezanje tijekom vježbanja mišića kompleksa izložen vanjski faktor, na primjer, jedan trener. Evo, mišići se polako širi i smanjuje aktivne pokrete s postupno povećanje stope.
2. Aktivno istezanje uključuje istezanje mišića i drži ih s druge mišićne skupine su ispruženi u suprotnom smjeru. Na primjer, kada istezanje nogu kvadriceps trebaju stegnuti stražnjice i držite uz pomoć hip biceps.

Bilo istezanje vježbe koje se izvode vrlo pažljivo kako bi se izbjegla mogućnost naprezanje mišića ili druge ozljede. Imperativ je prije početka bilo koje vrste vježbe istezanja zagrijati nekoliko minuta (na stacionarni bicikl, uže ili samo trčati okolo). Tek tada možete premjestiti na samom potezu.

Vježbe za istezanje nogu: kako napraviti raspala?

Istezanje noge - je složen vježba, pod kojima rade kvadriceps mišića bedara, loza, telad, gležnjeva, potkoljenica. Kao rezultat toga, ligamenti postaju elastični, stroži mišiće, povećati opseg pokreta, pojavljuje fleksibilnost tijela.

Ove vježbe istezanja mišiće nogu ne samo da će pripremiti donjih ekstremiteta za dublje istezanje potrebno za uže, ali i za obavljanje istezanje trbušne mišiće i zategnite stražnjicu. Svi elementi bi trebali biti izvedena u tom cilju, bez pauze između njih je bolje ne raditi.

Nakon kratke pauze (2-3 minuta) da nastavite s vježbama za noge istezanje viti. Svi elementi rade naizmjenično opterećenje na mišiće i ligamente - prijelaz od napetosti na opuštanje. To će izbjeći ligamenata i microtrauma.

Na nogama vježbe istezanja treba provoditi redovito, a najbolje od svega - na dnevnoj bazi, što je posebno važno u ranim danima. Dakle, mišići i ligamenti stopala su stalno na našim prstima, a vi ne morate početi od nule učiniti raspala.

Vježbe za rastezanje kralježnice: što trebate znati?

Spine Zdravlje je odgovoran za zdravlje cijelog organizma. Kako bi dobili osloboditi od sindroma umora i nemir, kao i za vraćanje na normalan položaj kralježnice, potrebno je raditi vježbe da se protežu mišiće leđa. Otprilike 10-20 minuta dnevno obavljaju ove jednostavne elemente pružiti relaksaciju i odmor kralježnice, njegov ispravan rad.

Gimnastika za rastezanje kralježnice ne samo uključuje istezanje kralježnice, ali i vježbe za istezanje ruke. Ovaj kompleks će eliminirati osjećaj boli u vratu, plećki i dopustiti da se zaboravi pritužbe bolova u leđima. Vježbe za leđa protežu vodstvo kralježnice u normalno stanje i spriječiti pojavu problema u leđima. Sudjelovati u zabavu i sretno!