Fitness - gdje početi?

Želite li se zasititi uobičajeni tijek života fizičke aktivnosti, korisne za organizam? Poštujte pravila i propisa, kao da pretjerivati, svi rade će doći na nulu. Prvi korak, iako je mala, čak i ako se osjećate da ste puni energije i može pomicati planine.

Preporučuje se posegnuti za fitness tri puta tjedno, ali mogu raditi samo dva pristupa, u tom slučaju, ako ti u početku teško. Glavno pravilo - ne izgubiti tempo, ne organizirati veliki prekid.

7 dana hrle na glavu kroz park, a onda ista količina vremena ležao u krevetu, pljuvanje u strop - zabranjeno. Najmanje 60 minuta za napraviti fitness svaki dan. Ne nužno smetaju učitavanje ne treba biti poboljšana.

Što vježbe vam se sviđa, i izabrati one. Ako ste osoba spor, pokupiti odgovarajući raspon, ako energičan - ubrzati tempo.

Prije nego što započnete, prijavite se za konzultacije s liječnikom, on će vas testirati i dati upute o studijama, kaže ona, nego da se uključe u korisno i što bi trebalo isključiti iz svakodnevnog vježbanja.

Savršeno rješenje će biti pokrenut i bazen. Trčanje dopušteno samo za one koji nemaju dodatnih 20 kilograma.

Prvo, samo hodati četvrt sata, a zatim se početi prikazivati, ali jednostavno, slobodno, bez napora. Nakon - hodati dok ne smiri disanje. Polako se od hodanja do trčanja - prvi plus 5 minuta radi, a kasnije - čak 7, sljedeći dan, dodati 10 minuta i dalje tako. Nije potrebno pokrenuti više od 30 minuta.

Kada hoda, automatski će izgubiti višak masnoće i jača srce. Za izračunavanje pravilan rad srca za vas biti razlika između 220 i broj godina na ukupan.

Vi trčeći ili hodajući, ovaj slučaj ne bi trebao raditi. Treba nadopuniti s vježbi snage. Međutim, to nije potrebno znoj ljuljačka diskova na simulatoru ili dizati utege, dovoljno da fitness vježbe da biste dobili osloboditi od extra pounds.

Fitness klub će vam ponuditi usluge kao što su korak, pilates, i mnogi drugi. Što vam se sviđa, a kredit. Prije treninga i odmah nakon završetka nije preporučljivo za učitavanje. Traje najmanje 2 sata.

Dok je trenirao na redovito uobičajenim piti čistu vodu. Kada završite sudjelovati u fitness, zaustaviti na neko vrijeme koristiti tekućinu. To je zato što vaše tijelo poslije škole pokušava očuvati vodu. Kada će biti 120 minuta, možete sigurno ići na stolu i jesti gusta. Naravno, samo ako dvorište nije kasno navečer i noću.

Ako imate više težine na posegnuti za istezanje. Dokazano je da je potpuno ili čak debeljko ima dobru fleksibilnost. To će biti na raspolaganju, tako da ne uzeti vrijeme od škole.