Jutro nakon prejedanja

To se događa gotovo svima. Svi rezultati u prehrani (ili samo zdravu hranu) prešao jedne noći, ne bi mogao odoljeti, a jeli previše. I sada imaju samo osjećaj krivnje i depresije.

Kako mogu zadovoljiti jutro nakon jela maksimalnu korist za organizam?

Prvo, ne opcija nervirati sebe i ustati na vagu. Ako je večer prije nego što jesti slano ili slatke namirnice, to bi moglo izazvati zadržavanje vode u tijelu. Ova voda mi smo na prvom mjestu, te će se prikazati.

Danas zabranio sve soli. Ali možete imati proteina: jaja, nemasno meso (pileća prsa). Organizam, probavljanje proteina koji prikazuje vodu. Proizvodi se također preporuča, sadrži vlakno, prikladni su, na primjer, integralnim ili posija.

Ne pokušavajte se ograničiti na maksimum u kalorija. Pothranjenost može potaknuti novi napade prejedanja.

U pravilu, doručak To se preporučuje kao obrok, potrebno kako bi se izbjeglo set dodatnih kilograma. Ali ako se ne osjećate gladni nakon jučerašnje visoke kalorijske hrane, možda i bolje da preskočite doručak.

Ručak. Hranjiva, ali low-carb obrok kao što su pileća prsa sa zelenom salatom, bit će ispunjen u isto vrijeme da ne prejesti.

Proces prehrane treba biti što svjesni. Nemojte jesti ništa za razgovor, čitanje ili gledanje televizije. Jedite polako, morate okusiti svaki komad

Budući da još uvijek izjeda osjećaj krivnje za jučer prejedanje, možda je sada potrebno da bi odražavala razlog za to.
česti su uzroci svakodnevnog stresa, što ste zaplijenili večer.
Možda ste bili u društvu i nije mogao odoljeti u različitim visoko-kaloričnu dobar.
Također uzrokovati poremećaji večer može biti pothranjenost (vrlo niske kalorijske dijeta) tijekom dana.

Većina žena treba oko 1500 - 2000 kalorija dnevno, ovisno o dobi i razini fizičke aktivnosti.

Pokušajte razmišljati svojim postupcima, da sljedeći put da se zaustavi na vrijeme. Na primjer, možete se vratiti s posla umoran i gladan, pobrinite se da možete samo prezalogajiti, kao što su voće ili povrće, neće povrijediti i komadić tamne čokolade.

Postoji mnogo načina na koje mogu pomoći u borbi protiv proždrljivost.
Kada ste kod kuće - može pomoći dnevnik hrane, u kojoj morate zapisati sve što će jesti.
Možete objesiti na frižider ili ormarić sa slatkišima fotografiji u kupaći kostim, prije šetnje u kuhinju, idite na ogledalo i provesti slušni trening, reci sebi 10-20 puta, da su najviše šarmantan i privlačan. Ili prije jela ništa nepoželjno uvesti ovaj proizvod u obliku komponenti (npr kolačići - mješavinu brašna, ulja i šećera).
To je najbolje da isprobate sve mogućnosti kako bi saznali koji od njih vam mogu pomoći.

Ako ste na zabavi, gdje je hrana jako dobra, samo se reći da nećete imati tortu, na primjer, ali u jutro ili popodne se omogućilo da svoj omiljeni kolač.

Ako je večer ili noću prejedanje postalo navika, ne pokušavaju potpuno se odmah remake. Pokušajte postupno smanji porcije, zamijeniti kruh čak i slatko voće, povrće. Slani kreker - dijetetski kruha. Unesite u svoju prehranu korisne grickalice i uklanjanje „prazne kalorije”.

Pokušajte prije nego što jesti nešto čvrsto, jesti 2-3 žlice mekinja, ispire s vodom.

Dobar način da se ne jaruga na kasnim večernjim satima - večera rano i ići lako na bilo koji trening, to može biti fitness, plivanje, klizanje ... ili jednostavno otići raditi nešto.