Fitness za tinejdžerke

Fitness za tinejdžerski djevojka ima neke osobitosti u odnosu na „odrasle”. Nemojte misliti da je mlađa osoba, lakše za njega da gube na težini, samo više vježbe. To nije uvijek aktivni sjednice za mršavljenje, koji je postavljen u bilo koji fitness klubu može biti definitivno koristan za zdravlje. Osim toga, postoje vježbe koje se mogu generirati izvrsno držanje i dobili osloboditi od mnogih problema u budućnosti. Dakle, ono što je vrijedno radi tinejdžerku?

kardio

U ranoj dobi vrlo je važno ne samo sagorijevati kalorije, ali i jačanje srca. Trebate se usredotočiti na obuku srednjeg intenziteta i individualno odabranom opterećenja. Ako se vlak stane trčanje ili brzo hodanje. Trening ne bi trebao trajati više od jednog sata, uz zagrijavanje i ohladiti. Budite sigurni da na početku pet minuta dao grijanje, i na kraju - istezanje.

Od kardio kluba će donijeti najviše koristi satove plesa. Tijelo Balet će formirati izvrstan položaj, što će biti s vama u godinama koje dolaze. Port de bras istovremeno će ojačati problematična područja, raditi trbušne mišiće, noge i leđa, učiniti vježbe istezanja i naučiti osnove klasične koreografije. Ali lekcije hip hop, ragga Jam, Waacking naučiti kretati graciozno na najnoviju glazbu i pomoći vam sagorijevati do 600 kalorija po satu.

Možete prošetati do tai-bo ili Ki-bo, ali treba se suzdržati od kontakta fitboksa i rad s kruške, barem do 16 godina. Zglobovi i ligamenti su još uvijek slaba, i ne može izdržati udarce vježba dizajniran za odrasle. No, možete prisustvovati bilo lekcije aqua aerobic, Ciklus i trekking.

trening snage

Često možete naći mišljenje da sve do starosti od 18 godina ne mogu sudjelovati u treninga snage. Međutim, žensko tijelo je obično spremna za trening snage u posljednjih 16 godina. Jedini „tabu” - self-trening s teškim utezima u teretani. U ovoj dobi, volja za pobjedu je ponekad bolja od zdravog razuma, te ozbiljne ozljede nisu rijetki.

Za kupnju lijepu figuru možete nositi s tim vrstama treninga snage koje ne uključuju upotrebu srednjim i teškim utezima. Iz grupe za vježbanje Crunch, pumpa, ABL, gornji dio tijela neće naškoditi, pogotovo ako bodibara težina ne više od 6 kg i bučica - 2 kg. Sudjelovati u trening snage je potrebno 2 puta tjedno, svakako dati svoje tijelo vremena za odmor između dana treninga. Ali lekcije pilates i funkcionalne Callanetic na raspolaganju od 12-13 godina. Isto vrijedi i za hatha yoga.

U oblikovanju pozitivan stav prema tinejdžerima. Lekcije Grupa za odrasle dopušteno 14-16 godina, ovisno o razvoju. No, u većini velikih gradova imaju grupe za oblikovanje-Uni za one od 10 do 14 godina.

Nije potrebno u ranoj dobi učiniti kondicije, u paru s hipoksijom. Duga razdoblja zadržavanje daha ne može biti previše dobro utjecati na sudove. Da li Bodyflex ili život Podignite vrijedi počevši s 16 godina u odsutnosti kontraindikacija. Oksisayzom može baviti, ali po mogućnosti ne kod kuće, au skupini pod vodstvom trenera.

U svakom slučaju, trening mora biti prikladan za vas, i stvarno sviđa. Tek tada će postati zdrava navika za cijeli život. Odaberite svoj stil, i otići!