P90X: tijelo revolucije kod kuće

Ne vjerujem da je u samo 90 dana samo-obuke bbw ste u mogućnosti pretvoriti u sportaša? Tako da jednostavno ne pokušati P90X workout. Ljubav za nju prepoznati takve zapadne zvijezde poput Sheryl Crow i Courteney Cox i prodajni hit rekord postavljen P90X među programima mršavljenja.

Prosječna rezultat bave programa - minus 5 veličina haljina u samo tri mjeseca treninga. „Bonusi” su jake mišiće, kao i vrijedna sposobnost da jesti pravilno. I dijeta onda? P90X - univerzalni program pretvorbe vlastitog života u zdravom, to zahtijeva usklađenost s posebnim plan prehrane (isporučen uz video).

Princip rada treninga

Nema čuda - samo poznavanje fiziologije. Pokret troši kalorije, ali ne svaki pokret ubrzava metabolizam. Trening snage je zbijen i izgradnju mišićnog tkiva. Oni mogu ubrzati metabolizam u mirovanju. Aerobni pokreti omogućuju da troše više nego što jesti po danu. A istezanje vježbe pomažu u održavanju fleksibilnosti i radost pokreta.

P90X workout temelji se na principu „iznenaditi mišiće.” Program vam ne dopušta da se prilagodi na trening i prestati primati rezultat. Uostalom, na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak izvodite vježbe snage za gornji i donji dijelovi tijela, au utorak i subotu raditi bilo aerobik s skakanje, ili sat, nalik tai-bo. I do danas postoji nekoliko funkcionalni trening, joga i protežu, koja je također povremeno uključeni u nastavni plan i program.

Plan treninga

lekciju plan je slikano doslovno skokovi. P90X vježbe nisu namijenjene početnicima. Prije nego što počnete trening, proći jednostavan test. Pritisnite kat s nogama ravno i natrag savršeno ravno. Koliko pokreti možete izvesti? Ako je manje od 8-10 - raditi uobičajeni trening s utezima s utezima, ne može stajati tempo i intenzitet P90X.

P90X, postoje tri planovi - za one koji ne žele graditi velike mišiće ili „tanak” - klasična, za muškarce i žene, koji nisu nerad za dodavanje mišićne mase i spali masne „napredni”, to uključuje dva intenzivna dana treninga i to je dizajniran za bivši profesionalni sportaši ili fitness entuzijasta s iskustvom više od 3 godine.

„Classic” i „dobro građen” plan će zahtijevati od vas da 6 treninga tjedno, u trajanju od 45 do 90 minuta. Uz video je „šalabahtera”, koja je napisana u jednom danu napraviti neke vježbe. Upozorenje! Promjena trening ne stoji još uvijek, cijeli program je kalibriran u smislu znanosti o oporavku mišića, a inicijativa može samo pokvariti rezultat. Ako ste propustili trening - samo raditi vježbe sljedeći dan, ali općenito jamčiti rezultate P90X samo u strogo pridržavanje plana.

Studija inventar

1. Horizontalna bar koji je instaliran na vratima. Većina snaga seli u leđima - pull-up prozore s određenom tehnologijom. Stoga je potrebno uspostaviti vodoravne trake u stanu. Napustiti ga samo žene koje odluče slijediti „vitko” plan treninga.
2. Set bučica od 3 do 18 kg za prosječnu osobu treninga. Prikladna konvencionalne sklopive tegovi za vežbanje sa „razvrstan”.
3. proširenje ili ekzertyub. On će morati „klasičnim” i „skladan”.
4. uobičajene stolac s leđa.
5. Mat.

Što trening plana odabrati?

P90X «klasični» daje prilično istaknute biceps Delta, triceps pritisnite i reljefne. „Slim” ne tijelo kao baletan, i „napredni” u načelu može stajati samo u idealnom načinu dana. Te bi trebao spavati najmanje 8 sati dnevno, uzimanje vitamina i ne osjećaju stres, rad na planu.

hrana

Vi ćete jesti škampe, pileća prsa, nemasno ribu, a ponekad i jaje proteina. Energija za trening bit će vam dati cjelovite žitarice - heljda, pšenica, riža smeđa u obliku žitarica i kruha. Na dan, ovisno o tjelesnoj težini, možete jesti 1-3 voće. Morate ljubavnih povrće - zelene lisne zelena salata, kupus, krastavci, mahune. Program je usmjeren na prigristi matice i niske masnoće sir, ali na slatkiše morate zaboraviti.

Komplicirano? No, kada ste završili P90X, vaše tijelo će stvarno divan. Isprobajte ga!