Ulica vježba za početnike - program obuke za dječake i djevojčice

U Rusiji, ni u sredini XX stoljeća u dvorištu područjima počeli osnivati ​​sportske opreme: barove, vodoravne trake i slično. U to vrijeme, vlada aktivno promiče obrazovanje u zdravom tijelu i duhu mladosti. Nažalost, taj trend počeo opadati u 90 godina. I u posljednjih 10 godina, zahvaljujući širenju informacija putem Interneta, održana je modna za vanjsku obuku u Rusiji. U svom novom manifestacijom ovog sporta svugdje ujedinjuje djevojčice i dječake koji žele imati lijepu sportsku figuru, da bude snažan i izdržljiv.

Na platformama trenira mlade ljude iz različitih društvenih i materijalnoj razini, svi oni dijele „ravno ulica rada.” U stvari, za mnoge - to je stil života. Nije postavljen cilj da se napumpati mišiće prsa, ili potpuno se preobrazi. Tijelo - je alat za nove uspjehe, ali ne u svrhu konkurenciji s drugima. Dokazati da se da možete više nego prije. Na slici na „Street street workout”, vidjet ćete da rezultati treninga očituju se pojavom lika postaje napeta i jaka. Ali, to je teško ostvariti oblikovanje tijela, ovaj zapanjujući rezultati, gdje su mišića i snage primjenjuju u praksi, sportaši ne samo da izgleda sjajno, ali njihova snaga ima praktičnu primjenu.

Gdje početi?

„Ulice ulica vježba” za početnike u bazi i istezanje. Prvo, moramo biti sigurni da držite toplo. A toplina je potrebno, ne samo mišiće koji će biti uključeni u obuku, ali cijelo tijelo. Inače neizbježan ozljede. Završetak potrebu istezanje. „Ulice ulica vježba” početnici će se sastojati od sljedećih vježbi: pull-ups, push-up, ljulja tisak, dips, dizanje koljena na prsima, podižući tijelo, jogging. Trening „Ulica ulica vježba” treba biti učinjeno u jednom danu. To je, između treba vremena treninga za oporavak i mišića prilagodbe.

Program obuke za mlade

Program trening „Ulica ulica vježba” za dječake sadrži iste osnovne elemente. Treninzi se održavaju tri puta tjedno na različitim mišićnih skupina.

1. Prvi dan: drugačiji hvat pull-up, push-up, podizanje koljena i torzo.
2. Drugi dan: dips, podizanje koljena i torzo.
3. Treći dan: podizanje koljena i torzo, jogging.

Bolje pripremljeni ljudi mogu početi ispunjavati elemente „ravne ulice rada” koji pripada višem nivou „kapetanova ustati”, „stolica”, „progutati”, „zakivanje”.

Program obuke za djevojčice

Elementi „ravne ulice treninga” za djevojke su malo drugačiji. Za početak, djevojke trebaju ojačati mišiće, jer oni imaju tendenciju da budu manje spremni od dječaka. No, redovni rezultati obuke su više nego impresivni.

Plan treninga za sljedeći dan:

1. Prvi dan: trbušnjaka, most, sklekove, podizanje koljena.
2. Drugi dan: čučnjevi, iskorak, podizanje koljena.
3. Treći dan: Rise of koljena na prsima, most, jogging.

Izrada plan rada „Ulica ulica vježba”, moramo se sjetiti da smo trebali uzeti u obzir fizičko stanje, a ne ići izravno na složenim elementima, kako se ne bi ozlijedili, a ne čekati za razdoblje oporavka. Trebalo bi vidjeti video od „Street street treninga” da vidi svojim očima impresivne rezultate prikazane u zajedničkom dvorištu horizontalnim šipkama. Video sa „Street street workout” primijetit ćete da su sudjelovali u ljudi s različitim razinama izobrazbe. Ona nudi prijateljski između dva, ugodnoj atmosferi, unatoč očitoj razlici u godinama. Sve u svemu divno je znati da zdrav način života postaje sve popularnija u našoj zemlji.