Mitovi o prikladnosti: tri najopasnija

Mitovi o prikladnosti tamo, zahvaljujući oglašavanje proizvodi, koji ne pomažu da izgubite težinu i zapravo beskorisnih programa obuke. Međutim, većina štetnih od njih su toliko ukorijenjeni u masovnu svijest da su ih slijedeći čak i bez razmišljanja. U stvari, oni su ti koji su krivi za ono što većina posjetitelja izgleda dvorane pretvoriti šest mjeseci treninga u mnogo isti kao što je bio prije dolaska fitness.

Mit № 1: Dugotrajna kardio poboljšati oblik tijela

Vjerojatno ste pročitali tonu literature o „masnoće spaljivanja zone” i barem nekoliko puta tjedno dogovoriti dugoročno obuku o ergometar ili trčanja. Surova istina je da je to - odličan trening za trening izdržljivosti, nego siromašan kako bi se izgraditi lijepu figuru.

Podsjetimo, to izgleda kao maratonke. Mišićni tonus i lijepe oblike nema traga. Razlog tome je što dugoročno monoton kardio „eliminirati” ne samo mast, ali mišićne mase. Kao rezultat toga, možete izgubiti težinu, ali u kupaći kostim će izgledati „ne baš”.

Odluka: ostaviti samo jedan dugi kardio tjedno, zamijenite interval odmora i funkcionalni trening.

Mit broj 2: Uvijanje u tisku najbolje vježbe za ravan trbuh

Čak i ako ne tisuću trbušnjaka, vježbe može biti kao učinkovit. Glavni pokazatelj „pravom treningu” - prisutnost metaboličkog odgovora, drugim riječima, prijelaz iz tijela u stanje masnoće spaljivanja. To se može postići samo uz poliartikularnog vježbi poput čučnjeva, lunges, push-up i pull-up. Pritisnite radi u svakoj od njih, uvijanje su samo kao dodatne vježbe. Pa ipak, iskusni „gurue” se savjetuje da dopune svoje držanje letvice da se uključe više mišića istovremeno.

Rješenje: Razmislite program mršavljenja. Razviti kompleks, koji će sadržavati poliartikularnog vježbe i swing pritisnite dalje izvodeći jedan ili dva pokreta na kraju treninga.

Mit broj 3: Barovi i kokteli pomoći smršaviti

To nije u potpunosti mit, ali su proizvodi fitness bar mogu uništiti vaše sjajne rezultate, pogotovo ako se ne upućen u prehrani. Previše pića, kokteli i „sportske pločice” nisu namijenjeni za mršavljenje i za vraćanje mišića sportaš. Istina je da je većina navijača je moguće upravljati prirodne proizvode bez šećera. Čaša soka prije vježbanja i šalica jogurta nakon njega - savršeni par za one koji ne žele da se slučajno uzeti dodatnu dozu šećera i blokirati težine proces mršavljenja. Da, to je u redu - neka pića i koktela, unatoč svojoj „sport” sadrži upravo to kao glavni sastojak.

Rješenje: Obratite se s nutricionistom, koji ne rade u fitness klubu, za potrebe korištenja „sportskih dodataka”, pažljivo pročitajte oznake na pakiranjima, i ne jede hranu sa šećerom, „prirodni sirup, glukoza, fruktoza, ekstrakt kukuruza” i drugih izvora jednostavna ugljikohidrati.

I zapamtite da je točna informacija o fitnessu čini vježba učinkovita. Pročitaj više komunicirati sa stručnjacima i biti zdrava!