Kuće vježba

Ako se odlučite baviti se sportom, ali ne žele kupiti pretplatu za fitness klub, što će se približiti kući vježba. Kod kuće fitness ima mnoge prednosti. Kao prvo, nije potrebno plaćati za članstvo u teretanu. Drugo, možete trenirati kod kuće u bilo koje vrijeme povoljno za vas. Naravno, postoje nedostaci, previše. Kao opće pravilo, napraviti sami kod kuće je vrlo teško da se bave. Uvijek postoje neke stvari, pobjeđuje lijenost i, na kraju, zbunjujući rodbinu.

Ali ako stvarno imati hrabrosti, dom vježbe za mršavljenje će vam odgovarati. U ovom članku ćemo pogledati na osnovne vježbe za vježbanje kod kuće.

Program za kućne vježbe

Početna vježba za žene imaju svoje nijanse i pravila. Evo, pravilnost je važno. Odredite vrijeme u kojem će biti angažiran. U pravilu, prosječna osoba je samo dva puta tjedno, pod uvjetom da je aktivnost će trajati jedan sat. Nema potrebe da se donese do iscrpljenosti. Svaki dan jedini pravi sportaši treniraju tri sata.

Kupite udobnu sportsku odjeću, vježbe tenisice. To je važno jer mnogi kući opuštena i sudjelovali u tenisicama i majicama. Odjeća treba biti prozračan, udoban i ne smiju ometati kretanje.

To je najbolje da ne jede ništa za pola sata prije treninga. I nakon ne treba žuriti s hladnjaka. No, možete piti vodu, pa čak i nužno, za vrijeme i nakon predavanja kako bi izbjegli dehidraciju.

Jasno definirati za sebe cilj treninga. Što želiš? Održavanju zdravlja ili izgubiti na težini? Što problematična područja treba se boriti? A tek onda prijeći na akciju.

zagrijavanje

Topla priprema tijela za predstojeće opterećenja. Ne možete pokrenuti tečaj, ne zagrijati mišiće. Inače će biti teško ozlijeđen.

Stanite na sredinu sobe i početi hodati. Zatim stavite svoje ruke i napraviti par kružnim pokretima naprijed-nazad. Skoči na jednom mjestu, možete koristiti uže. Nakon zagrijavanja protežu se na noge. Skrenite desno, savijati koljeno i protežu prema naprijed.

trening snage

Tijekom klase, možete pumpati rukama, biceps, triceps, prsa, ramena, stražnjicu, noge, koljena i druge grupe mišića. Mi ćemo pogledati neke od najpopularnijih i učinkovite vježbe.

Počnimo s čučnjeva. Stanite s nogama dogovoriti sa strane u visini ramena. Leđa trebaju biti ravna. A sada, da li dvadeset sit-ups. Zamislite da želite sjesti u stolicu. Tada ćete imati pravu tehniku.

Klekni, stavi ruku na pod. Javi se prvi jednu nogu, a koljena moraju otkloniti. Zatim još jedan.

Lezite na leđa. Ruke apart. Podići noge savijanjem koljena u isto vrijeme. Tada je, pak niže noge koliko je god moguće ispod koljena do poda.

Vrlo korisno biti u push-up. Može se iscijedi, ruke širiti širok, tako da će biti puno lakše.

trening za ljubimce: Video

Ispod možete vidjeti video za mršavljenje s detaljnim opisima svake vježbe. Ne brinite ako neke vježbe ne ispadnu pravo prvi put. Ono što je najvažnije, razumjeti tehniku ​​izvršenja, prakse i svi moraju uspjeti.

Na kraju, napominjemo da je najbolje trenirati i vježbati cijelu obitelj. To je puno više zabave i zanimljive.