Jedinice se temelji fitball: vježbe za mršavljenje

Big Ball svijetle boje je u mogućnosti isporučiti veliku zabavu i razveseliti, kao da dodati da je kompleks gimnastičkih vježbi usmjerenih na gubitak težine, rezultat je zapanjujući. Riječ je o jednoj švicarskoj izuma - fitball kojim vaš lik postaje idealan oblik, stav postaje Regal i mnoge bolesti maše zbogom. Što je potrebno? Dovoljno je učiniti vježbe redovito na fitball mršavljenje.

Gdje početi?

Kao i kod bilo treninga, te vježbe s fitball početak zagrijavanja. Da biste to učinili, možete skočiti konop, ples, marš u mjestu ili učiniti osnovne kružnim pokretima sve udove. Osjetivši protok krvi može početi nastavu na fitball usmjerenih na gubitak težine.

podizanje zdjelice

Stavi fitball na katu i nalazi se pred njim na leđima i nogama spusti na loptu tako da noga ne dodiruje loptu. Počnite podići zdjelicu, u isto vrijeme voziti do lopte na noge. Kada se postigne najviša točka - zadržavaju i polako se vratiti u početni položaj. U prvoj vježbi možete osloniti ruke na podu, pomaže u održavanju ravnoteže. Ponovite 10-12 puta. Ova vježba jača mišiće zdjelice, kukova i kralježnice.

Nagib od strane

Položaj tijela - leži na leđima, podići noge prema gore, stopala i noge suzbiti fitball, ruku pod ruku nasloniti i odmoriti na podu. Nagnuo noge na jednu stranu, zatim drugu i vratiti se u početni položaj. Ramena bi trebala biti „prikovan” na podu. Ponoviti ciklus 10-12 puta.

drill press

Ležeći na leđima, držeći gimnastičke lopta telad, ruke, zabaciti glavu. Povucite koljena na svoj želudac (kao što se ispostavilo), otkidanje kukove od poda i zategnite trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.

Vježbe za triceps

Korištenje fitball za mršavljenje, zategnuti sve mišiće, nego i ruke i ne ostavljati bez nadzora. Okrenite se fitball natrag i sjesti, odmoriti protiv udobno u svojim rukama (važno je da se ruka iz kliženje off loptu) i početi stiskati. Učinite vježbu, trebate polako i pažljivo, i vaši triceps će zahvaliti idealne forme.

Vježbe za stražnjicu

Uzmi naglasak leži, a noge su smješteni na loptu što bliže rubu. Naizmjence Najveći hod noge polako prema gore, a zatim se vraća u svoj prvobitni položaj. Rezultat će biti elastična guza stroži, privlačenje muške poglede.

vježba Fitness

Naslonite se na fitball, ruke prekrižio malo kotrljanja prije, početi penjati. Ponovite 10-12 puta.

Ova jednostavna vježba ciklus se ponavlja naizmjenično nekoliko puta, pauze nema više od četiri minute, s vremena za odmor između vježbi može se smanjiti. To fitball teretana vam omogućuje da zadržite svoje tijelo uvijek u savršenoj formi.

autor: DimSanych