Kompleks vježbi za mršavljenje

Nije tajna da prehrana ne stoji pravilno odabranog sustava obuke ne može u potpunosti točna brojka. Topljeni masni sloj izaziva pojavu progib kože. Skup vježbi za mršavljenje znatno ubrzava proces gubitka težine i poboljšanje linije tijela.

osnove

Podsjetimo da je neredovito vježbanje neće donijeti željeni rezultat. Odluka da izgube težinu, podešavanje na dugo i plodnog rada. U isto vrijeme, tempo sami dnevne aktivnosti ne bi bilo smisla. Poznato je da mast je spalio i mišićne mase izgradili tek nakon treninga (tako, primjerice, mast je spalio 6 sati nakon utrke). Optimalni režim treninga uključuje 2-3 sjednice tjedno.

Druga važna točka - određivanje vremena na vrijeme povećati učinkovitost bilo koje vježbe. Odluka da izgube težinu, dobiti par sklopivih bučica. Počevši s najmanje trening potreban ponderiranja (postupno povećanje budaletina težine moguće je samo kao ovisnost). Žene ne treba se bojati da će tijelo biti pokriveno „kvrga” mišića - mali ponderiranje samo neriješeno olakšanje, ništa više.

Gledanje i stoji u udobnom sportske, znoj upijanja. Za nastavu na podu ne boli da se u teretani mat. Da masno tkivo spaljen je na maksimalnu brzinu, treba biti angažiran u dobro ventiliranom prostoru - kisik dobiva u krvi, pridonosi uzrok uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma.

Podsjetimo da je kompleks vježbi za mršavljenje je učinkovit kod kuće neko vrijeme (u prosjeku 3-4 tjedna). Nakon toga, mišići naviknuti na opterećenja i masno tkivo izgara manje aktivni. Zamijenite kompleks jednom mjesečno, ili izvoditi dva seta, naizmjenično između njih.

Za nastavak obuke, obavljanje toplo-up (idealno zagrijati mišiće jednostavne vježbe poput trčanja na mjestu, savijanje, tijelo twists i okreta, kružnim pokretima glave i ruku).

Kompleks je dom za mršavljenje vježbi

Vježbe za noge

1. U stojećem položaju. Napravite iskorak u desno (bedra desne noge paralelno s podom, guza se nalazi neposredno iznad pete). Guranje hip natrag u SP, lagano okrećući tijelo na lijevo i podizanje uspravio ruke iznad glave (10). Ponovite s lijevom nogom.
2. U stojećem stavu, stopala u širini ramena, noge u stranu (prema unutra usmjereni petama i prstima - van). Stavite ruke na pojas i čučnja na sporim tempom (10 puta).
3. Alternativno, napraviti iskorak naprijed noge (koljena ostatak stražnje noge trebaju dodirivati ​​poda). Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
4. Povezivanje na noge i plitke sjedište (10).

Vježba za mršavljenja prsa i ruke

1. Stavite na tvrdom podu jastuk i postavljen tako da se, počevši od dna, leži na površini (u nedostatku tvrdih jastuka, možete leći na tepih, ali budite sigurni da vaš povratak nije zaobljeni i bila zabodena na pod). Uzmi budaletina u obje ruke i podignite ravno (okomito na pod). Razrijediti ruku pod ruku, a zatim se vratiti na SP (10).
2. Isto IP. Savijte laktove, spustite ih na prsa i leđa u SP (10). Vježba na performanse tehnologije sliči guranje.
3. Podignite ruke ispred (okomito na pod). Stavite ih zajedno spustite glavu i vratiti se na SP.

Set vježbi za tisak

1. Leći na teretanu mat. Savijte noge i staviti noge na podu. Ruke su smješteni na stražnjoj strani (IP). Ramena od poda i povucite prema koljenima (10).
2. Leći na teretanu mat. Savijte noge i staviti noge na podu. Stavite jednu nogu na drugu (koljeno usmjerenim). Nasuprot koljena premota ruku iza glave, drugi je ležao na podu. Povucite lakat prema suprotnom dizanje koljena od poda gornji dio kućišta. Učinite ovu vježbu 10 puta na obje strane.
3. Lezite na teretanu mat. Savijte noge i staviti noge na podu. Ruke se stavljaju na zatiljku. Stavite noge savijene u koljenima na desnoj strani (prsa okrenuta prema gore). Podignite gornji dio tijela (bočni mišići rade preko lijeve i desne strane izvode liftova 10).
4. Leći na teretanu mat. Savijte noge i staviti noge na podu. Ruke se stavljaju na zatiljku. U isto vrijeme na katu, gornji torzo i noge, tyanyas koljena do koljena.

Vježbe za leđa

Lezite na trbuh, ruke ispružene, noge ravno. Podignite desnu ruku i lijevu nogu (10). Tada promijeniti smjer - otrgnuti od poda lijevu ruku i desnu nogu. Zatim nastavite vježbu i istovremeno podignite ruke i noge (10).

Sve vježbe se izvode u nekoliko pristupa (za prvi put dovoljno 2 pristupa, ali u budućnosti ta brojka se povećava na 3, a kao ovisnost - 5 puta). Možete malo promijeniti krug povećanjem broja ponavljanja do 20, ali se smanjuje broj pristupa.

učvršćivanje

Za vraćanje mišića obratite pozornost na istezanje. Ležati na podu, podignite desnu nogu, ščepao ispod koljena i povucite ga prema sebi (vrlo pažljivo). Zatim savijte nogu u koljenu i premjestiti ga na lijevu stranu, pomažući se sa svojom lijevom rukom (koljeno dotakne pod). U isto vrijeme ispraviti desnu ruku, a stan na katu (ruka pokazuje na desno, okomito na tijelo). Okrenuti glavu udesno i leći na nekoliko sekundi. Ponovite vježbe istezanja u drugom smjeru.

Kompleks vježbi za mršavljenje u kući može obuhvatiti više energetski intenzivne promet - to sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji. Ne tjerajte događaje - uvijek početi s najmanje stresa i samo kao ovisnost komplicira zadatak. Želimo vam puno uspjeha!