Kako rock tisak, izgubiti na težini?

U smislu mršavljenja je najproblematičniji područje trbuha. Mnogi podvrgnuti uobičajena pogreška pretpostavku da svaki dan za obavljanje vježbe za bit tisak pomoći riješiti problem. To nije posve točno - razviti mišiće dovesti do njihovog jačanja, ali ne i eliminirati sloj masnoće na trbuhu. Kako bi riješio problem će morati razmišljati o smanjenju kalorijske dijeta - samo u ovom slučaju, vježbe će donijeti stručnjak. Dakle, neka je naučiti kako ljuljačka tisak, gube na težini.

Kako vježbe?

Stijena pritisnite stoji u dobro prozračenom. Na katu je potrebno staviti tepih. Mnogi stručnjaci preporučuju trening u jutro na prazan želudac (drugi - uvijek, dobro, a možete odabrati u skladu s vlastitim mogućnostima).

Tijekom treninga, to može biti osjećaj žeđi, tako da jedni pored drugih, potrebno je staviti bocu s čistom vodom. To je savršeno prihvatljivo s vremena na vrijeme za napraviti nekoliko malih gutljaja na mokro grlo.

Rock pritisnite su samo oni ljudi koji nemaju probleme s leđima - bilo osjećaj boli nije dopušteno (ako se pojave, svakako se obratite liječniku).

Tempo mršavljenja vježbe je prilično visoka - u ovom slučaju možete računati na činjenicu da je mast će biti spaljen učinkovito. Možete početi s malim brojem ponavljanja (3 serije po 10-15 puta), ali je vrijedno pratiti ispravno izvršenje vježbi (treba osjetiti napetost željeni mišićne skupine). S vremenom, potreba da se poveća broj ponavljanja, ostavljajući isti broj pristupa. Da li vježbe treba izvoditi glatko i izbjegli trzaje. Napomena - dah je vrijedno radi, podizanje tijela i uzdisati - natrag u svoj prvobitni položaj.

Kako izgubiti težinu, morate preuzeti tisak redovito - barem svaki drugi dan, ali još uvijek bolje nositi 4-6 puta tjedno. No, za poboljšanje učinkovitosti može se ponoviti set vježbi za tisak u jutarnjim i večernjim satima.

Skup vježbi

1. istezanje. Uz ove jednostavne vježbe trebao početi trening. Lezite na pod, savijte koljena, dobiti vaše ruke iza glave i lagano povući mišiće. U tom položaju nekoliko minuta potopiti.
2. Lezite na pod, savijte koljena, mjesto stopala zajedno, dobiti svoje ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela prema oba koljena lagano podizanje pile s poda (boka treba ostati na mjestu).
3. Uzmi istu poziciju, ali malo pored i koljena, podigao tijelo, povucite laktove na jedan od njegovih koljena, naizmjenično smjer.
4. Ležeći na podu, mjesto savijenih koljena na širinu stopala i izravan položaj ruku uz tijelo. Podignite tijelo u potpunosti, povlačenjem ruke naprijed.
5. Ležeći na podu, vaše ruke, okrenite dlanove na pod i podignite noge na pola savijen pod pravim kutom. Nagnite noge na jedan ili drugi način, pokušava doći do kata (na dah) i dizati ih natrag (izdisanje).
6. Ležeći na podu (koljena savijena na) protežu vaše ruke uz tijelo. Podignite kukove prema gore, ostavljajući na mjestu donjeg dijela leđa. Nakon povratka u početni položaj podignite struk, ostavljajući na mjestu zdjelice i ramena.
7. Ležeći na podu, kopča ruke iza glave i savijte koljena. Istovremeno podignite noge i gornji dio tijela, pokušavajući doći do koljena do koljena.

To nije sve vježbe koje će vam pomoći oblikovati lijepu pritisnite. Odaberite ih bolje „sama po sebi”, kao i svatko ima svoje prednosti i nedostatke. Prikaži odgovarajuće upornost u izvršavanju dobro odabrani set vježbi i usklađivanja sa svjetlom prehrane, možete dobiti osloboditi od ružan Zhirkov na trbuhu i spriječiti pojavu. Želimo Vam puno uspjeha!