Oblikovanje mršavljenje

Oblikovanje Dijeta - visokih performansi trening program usmjeren na poboljšanje lik. Učinite sve stane ova vrsta vježbe, koja pruža efekt?

korisne informacije

Oblikovanje ispravlja lik, kako kažu, po nalogu (uz izradu pojedinih programa). To znači da trening ne samo da će nositi dodatnu težinu, ali i nadoknaditi manjak količine određenih područja zbog povećanja mišićne mase (na primjer, možete stvoriti prekrasne linije stražnjice).

Gledanje i oblikovanje može biti i na hodniku i kod kuće. Važno je zapamtiti da je „opće” programi predstavljeni u video naravno, ne uzima u obzir značajke strukture tijela i namijenjeni su za prosječnim parametrima.

Tijekom treninga morate slijediti dah, držanje i ispravno izvršenje vježbi (na prvi bez trenera za upravljanje teško). Može biti angažiran u oblikovanju ljude različitih dobnih kategorija.

Kako smršati uz pomoć oblikovanja?

Ako se odlučite za izgubiti težinu uz pomoć oblikovanja, potrebno je raditi vježbe intenzivno u brzom tempu, ali uz minimalan ponderiranja.

Optimalna program mršavljenja uključuje barem desetak osnovnih vježbi, od kojih je svaka potrebno izvršiti 10-20 puta, što 3-4 seta.

Alati potrebni za zapošljavanje po oblikovanje:
• Sport mat
• Dumbbells (0,75-2,5 kg)

Najbolja Dijeta

Da bi se postigao idealan oblik omogućuje niz mjera, uključujući i vježbanje i uravnoteženu prehranu. Hvatanje oblikovanje mršavljenje, potrebno je pridržavati se određenih pravila opskrbe:
• Prije treninga (4 sata prije zaposlenja oblikovanje), a nakon što je dopušteno jesti samo pari ili kuhano povrće (isključena čak i žitarice)
• Na dan izdvaja za zapošljavanje oblikovanjem, ne mogu jesti proteinske hrane životinjskog podrijetla
• U danima slobodan trening, bjelančevina životinjskog konzumira je moguće, ali ne više od jednog pića dnevno
• Potpuno eliminira korištenje pecivo, slastice, mliječne čokolade

Primjeri oblikovanje vježbe

Klasični oblikovanje program uključuje dvije faze:
• Zdravlje stadij je usmjeren na gori masnog tkiva i jačanje mišićnog sustava
• Anabolički korak pomaže da se formira lijepo tijelo konture

Početak treninga je uvijek usmjerena na zagrijavanje mišića i izraditi zajednički (bez ovog visokog rizika od ozljede ili soju). Zagrijavanje uključuje jednostavan pokret: zavoja, kružnim pokretima, savijanje, trčanje u mjestu, vijača.

Vježbe za trbuh i leđa

• Ležeći na trbuhu, malo razrijediti s straightened rukama i stavite ispred sebe (dlanovima okrenutim jedno s drugim). Otkinuti prsa s poda i niže (3 seta od 15-20 puta).

• Lezite na leđa, ruke iza glave, savijte noge u koljenima, stopala stavite na pod. Protežu vaše koljena prema prsima, podižući zdjelicu s poda. Na vrhu napetosti pokret odgode mišića za 2-3 sekundi, a zatim se vratiti na SP (3 serije po 12-15 puta).

Vježba za lijep struk

• Lezite na stranu, stavljanje podlakticu okomito na pod, a gornji - bačena na njegovu glavu. Istovremeno otkinuti tijela i stopala s poda i vratiti se na SP. Rad kroz obje strane (3 serije po 10 puta).

Vježba za ruke i prsa

• Uzmite svjetlo budaletina, stavi ruke gore, savijanje na laktovima. Brzi tempo biste smanjili laktove zajedno i uzgajati odvojeno.

vježba za noge

• uspraviti. Brzi tempo „ušla” bez uzimanja noge od poda. 10 „koraka” napraviti korak u stranu s rukama sklopljenim u bravu i slijediti plitak čučanj. Ponoviti ciklus 10-15 puta.

Recenzije

Oblikovanje Dijeta pruža izvrstan rezultat. Ustrajati, možete stvoriti lijep lik.