Kompleks je dom vježbe za izgubiti težinu muškarce
Dodatna težina - nije samo žensko pitanje, mnogi moderni ljudi ima prekomjernu težinu. Najčešće se povezuje s nezdravim načinom života i prehrane. Redovita tjelesna aktivnost - učinkovit način za rješavanje viška težine za muškarce. Trening ne samo da će vam pomoći da se ton tijelo, ali i jačanje sustava mišiće i srce, poboljšava tjelesne hormone. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, možete vježbati kod kuće. Ali budite spremni za činjenicu da će to zahtijevati da snagu volje i strpljenja. Set vježbi za smanjenje težine za kuću muškarci treba kombinirati s prehrane i zdravog načina života.
Kako izgubiti težinu i jačanje mišićnog sustava, morat ćete imati redovite vježbe i gledati svoje prehrane. Muškarci su obično lakše vježbati nego se ograničiti na hranu. Promatrajte proteinska dijeta, morate jesti 3-4 puta dnevno uz kratke pauze. Da biste postavili vježba izbjeći osjećaj gladi, prije nastave, jesti zdjelu kaše. Vrlo dobri prožima heljde i riže kaša. Najbolje sportske vježbe za mršavljenje kod muškaraca kod kuće - trčanje, snaga i kardio.
Učinkovite vježbe za izgubiti težinu ljude kod kuće
Ovaj set vježbi uključuje zagrijavanje, aerobne i vježbi snage. Morate da se uključe u barem 2-3 puta tjedno. Zalihe koje trebate - sklopive tegovi za vežbanje i skok konopac. Dumbbells može biti zamijenjena sa dvije boce 2 litre.
Glavni kompleks vježbi za ciljeve za smanjenje težine za kuću muškaraca:
- jačanje mišića i trening;
- spaljivanje viška masnoće;
- jačanje srca.
Svaka vježba je potrebno izvršiti 2 seta od 15-20 ponavljanja. Monitor otkucaja srca za vrijeme treninga. Ako je vrijednost veća od 160 otkucaja, čekati da padne u normalu. morate izvršiti zagrijavanje ispred kompleksa. To je najprikladniji za to trčanje na mjestu 10-15 minuta.
- tijelo uvijanje. Ležeći na podu, savijte koljena, ruke savijene iza glave. Uzdisati, inhalirati za obavljanje uvijanje. Na izdisaju, vratite u početni položaj.
- Čučnjevi - 40 puta.
- Mahi tegovi za vežbanje. U rukama zgrabiti dvije bućice od 15 kg. Ručno podizanje na prsima razini. Izradio ruke ljuljačke u stranu i naprijed.
- Vijača - 100 puta.
- Push-up.
- Čučnjevi - 40 puta. Tijekom vježbe, držati ruke na pojasu.
- Vijača - 100 puta.
Izvedite ovaj set vježbi za smanjenje težine za kuću muškarci potrebne za 2 mjeseca. Ako strogo slijediti smjernice pravilno i redovito vježbanje i dijeta, možete izgubiti i do 10 kg težine.
Vježbe za izgubiti težinu kod kuće za muškarce obično uključuju obuku za rad u svim područjima problem se. Glavni problem za ljude s viškom težine - veliki trbuh. Da biste ga uklonili, okrenuti svojim vježbanja za rad kroz sve trbušne mišiće: uvijanje, nogu lifta, daska, savijanje s utezima. To je najbolje da se izmjenjuju ove vježbe s jogging i druge aerobne vježbe.
Program obuke za sušenje kod kuće
Raspon trening uključuje snage vježbe, koje treba izmjenjuju s trčanja na mjestu i skakanje. Sudjelovati u potrebi 2-3 puta tjedno. Vrijeme trening - 1 sat. Ova praksa učinkovito pomaže dovesti tijelo u tonu. Rezultati će biti bolje ako se kombinira vježbe s prehranom.
- Push-up.
- Budaletina bench press stoji.
- Mahi tegovi za vežbanje u ruci.
- Iskorak s utezima.
- Čučnjevi s utezima.
Vježbe bi trebalo biti učinjeno 3 puta u trajanju od 5 setova. Pokušaj da se odmori između serija ne više od 5 minuta.
Vidi također: Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane kod kuće.
- Fit krivulje - sustav obuke za mršavljenje za žene
- Vježbe za mršavljenje za djecu
- Odlazak na vitke linije
- Kako izgubiti težinu bez dijeta čovjeka
- Najbolje vježbe za mršavljenje za muškarce
- Dijeta za mršavljenje muškarci
- Vježbanje i prehrana za mršavljenje za muškarce
- Je li moguće izgubiti težinu radi joga?
- Dijeta za mršavljenje muškarce
- Vježbe za mršavljenje muškarce
- Gubitak težine za muškarce od 100 kg
- Vježba s utezima: alternativa u teretanu?
- Što će vam pomoći da izgubite težinu? Go!
- Kako izgubiti težinu u nogama po hulahupa
- Učinkovite metode mršavljenja - igla Nevidljivi
- Fitness za mršavljenje
- Šetnja uz stube - jednostavan način za izgubiti težinu
- Savjet video izgubiti težinu brzo kod kuće
- Učinkovite vježbe za izgubiti težinu vježbi kod kuće
- Vježbe s ekspandera za muškarce
- Izračun bzhu za muškarce za garniture utega