Skup vježbi za povećanje elastičnosti i poprsje

Briga o svom izgledu, mnoge žene ne obraćaju dovoljno pozornosti na područje grudi u pogrešnom uvjerenju da vježbanje ne može utjecati na veličinu i čvrstoću grudi. Neki predstavnici slabijeg spola, čak pribjegla drastičnim mjerama, kao što su implantati ili različitih krema i gelova. Međutim, prsni mišići se mogu zategnuti, ako svaki dan provesti kompleks jednostavnih vježbi za prsa.

Kako povećati grudi kroz vježbe?

Fiziološki grudi žene imaju većih i manjih prsni mišići. O tome kako su razvili ovisi lijep oblik i čvrstoću grudi. Skraćivanje i povećanje vrh tih mišića, možete postići učinak čvršće grudi koje je vizualno povećati veličinu.

Što vježbe za prsa najučinkovitiji?

Sve vježbe za grudi nisu komplicirani, te u svakodnevnom izvršavanju pružiti odličnu snagu u roku od 1 mjesec. Također je vrijedno napomenuti da postoje razlike u tjelesnoj aktivnosti za muškarce i žene. Na primjer, vježbe za ženske grudi su usmjerene na zatezanje mišića, a za muškarce - za poboljšanje teren.

Najučinkovitije vježbe za prsa djevojaka i žena priznaje kako slijedi:

• push-up;
• Bench press;
• Bench press s utezima;
• slijeganje;
• trening sa za proširenje, miješanje dlan.

Sklekova. Zauzeti položaj „STOP leži” staviti ruke šire od ramena, noge savijene u koljenima i protežu pod. Broj sklekova za vrijeme početka 10, a zatim se može povećati na 25-30 puta dnevno.

Bench press. Leći na klupi, širiti noge široki. Podignite vrata i lagano pritisnite da bi gore i dolje. Udara treba biti dinamičan, ali ne koristite zamah dizati. Mišići moraju biti u stalnoj napetosti.

Postoji niz vježbi na prsima s budaletina ili budaletina:

1. Leći na klupu pod kutom od 45 stupnjeva, uzeti budaletina otprilike 1,5-2 kg i implementaciju dlanove daleko od vas. Izrada pritisnite protiv sebe i nježno spustite ruke dolje. Laktovi se ne pritisne, a tvornica u ruci. Kako podići i niže ruke nježno i glatko. Statički pokreti donijeti više učinka nego dinamičan.
2. Uzimajući budaletina, leže vodoravno, ruke trebaju biti savijene. Na daha otopiti ruke oko. Tako laktovi moraju biti u razini ramena (u istoj horizontalnoj ravnini). Zatim, podignite ruke okomito i pričekajte nekoliko sekundi stvoriti napetost u mišićima. Ovaj kompleks pomaže u povećanju grudi u volumenu i povećanje tonusa mišića.

Slijeganje. Postanite koljena na podu, također, ostalo na podu s rukama. Da biste to učinili otklon na dodir pod bradom i natrag u početni položaj.

Vježbe za ruke i prsa s ekspandera. Sjesti, uzeti ruke ekspanziju. Stretch to bi trebalo biti pred njim na ravnoj ruku. Nakon toga možete korak noga na jednoj od za proširenje, a ruka da ga se protežu prema gore. Nakon promjene rukama. Izvođenje 2 seta od 15 puta.

Smanjenje palme. To se može nazvati doma vježba za prsa, kao što je izvesti čak i na poslu u vrijeme ručka. Stojeći donijeti dlanove ispred, koljena otopiti u ruci. Morate pritisnuti dolje s jedne strane na drugu, tu je snaga, zastajući nekoliko sekunda. Napraviti nekoliko kompleta 10 puta.

Cijeli niz vježbi na dojci je najbolje učiniti u teretani s instruktorom, koji će vam reći kako da ih učinkovitiji u cilju postizanja maksimalne rezultate. Također tu možete raditi u teretani, što će znatno poboljšati vaš izgled. No, ove vježbe za mišiće prsa i može se provoditi samostalno kod kuće, to treba vidjeti video s vježbama za prsa. To treneri daju savjete i smjernice o ispravnim vježbama. Nakon toga, možete sigurno nastaviti na ugodan fizičke aktivnosti, a rezultati nije trebalo dugo čekati.