To gimnastika projektil nam je poznato iz djetinjstva - danas je prilično uspješno koristi u svrhu korekcije. Upotreba užeta za mršavljenje je neporeciv. O sve zamršenosti treninga i pozivamo vas da uče.
Tajna učinkovitosti
Zašto konop koristi za mršavljenje? Skakanje - vrlo aktivnost energetski intenzivne. U skladu s prosječnom stopom (120 hmelj / minute) svake minute trening traje 11 kcal. Ako ste se odlučili za povećanje stope kretanja, potrošnja energije će se povećati na 20 kcal / min. Osim potrošnje energije za vježbanje s užetom pružati i druge bonuse - oni poboljšati koordinaciju pokreta, razvoj mobilnosti i spretnost, ubrzati metabolizam. Nastava konop povoljno utječe na kardiovaskularni i dišni sustav, mišići razvijaju, održavanje zdravlja kostiju. Gubitak težine uz pomoć užeta povlači, uključujući i njihove jeftinoća. Opredjeljuju za ovaj komad opreme za vježbanje, ne morate trošiti novac na članstvo u teretanu. Stekavši prikladan uže, možete učiti kod kuće, a na prikladnije vrijeme.
kontraindikacije
Uže se koristi za mršavljenje samo u nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema. Kontraindikacije za takve obuke je ozbiljna bolest kardiovaskularnog sustava, kao i bolesti koje utječu na strukturu kostiju, zglobova i intervertebralnog hrskavice. Ne preporuča se vježbanje s preskakanje užeta s vrlo velikim utezima viška - previsoka kada skakanje stres na zglobove i na kardiovaskularni sustav.
Izabrati pravo uže
U sportu trgovine nude širok spektar užad - oni su izrađene od gume, plastike i kože. Užad mogu biti od blagih do teških. Pruža različite opcije za ručke. Skuplji modeli su opremljeni brojač skokova (kalorija). Trošak užad varira. Početnici bi trebali obratiti pozornost na uže svjetlo, izrađen od plastike - s njima lakše trenirati. Užad mogu biti različite dužine (od 240 do 300 cm). Najkraći Model odgovaraju rast ne prelazi 167 cm. Najpogodniji korištenje uže, duljina koja se može podesiti. Empirijski, odabrati duljinu vas, jednostavan eksperiment - uzimanje obje ruke na ručkama, stopala stomp na sredini konopca. Ako je duljina je odabrana ispravno, ruke će biti na prsima razini, ali ne iznad ili ispod. Ako ne obazirati ovaj savjet će biti neugodno u praksi, između ostalog, visoki rizik od ozljeda. Debljina kabel uže je općenito 8-9 mm.
Izbor odjeće za trening
Odluka da izgube težinu uz pomoć užeta, dobiti maksimalnu tjelesnu sportsku dolikuje - bez nogu će spriječiti skakanje. Oni su idealni za ove majice i kratke hlače ili tajice i gore. Žene trebaju trenirati, nosi grudnjak, drži grudi dobro. Za održavanje zdravlja zglobova, kupiti udobne cipele - tenisice koje pružaju bravu gležanj.
Mjesto za vijača
Kao što je već spomenuto, moguće je koristiti uže za kućne treninga. Sve što trebate je slobodan prostor za sjedenje. Kako da ne ometaju susjede ispod, kupite kliznu pločicu s mekom, proljeće, upija površinu sudara.
shema treninga
Kako biste ostvarili željene rezultate, potrebno je postupno povećanje opterećenja. U početku, brzina bi trebala biti mala, početi s učenjem osnovnih skokova - morate naviknuti na teret. Prvi trening može biti kratkog vijeka, ali je bolje napraviti nekoliko pristupa na dan (tako da možete brzo naučiti). Kada su došli do određene razine obrazovanja, povećati raspon skokova, spojite vježbe za razvoj koordinacije. Zapamtite da masti počinju konzumirati tek nakon 20-30 minuta nakon početka treninga. Trebaju sudjelovati u svaki dan ili svaki drugi dan, naizmjenično nastavu s drugim slučajevima opterećenja (npr pridružiti bazen ili kupiti pretplatu na teretanu).
Recenzije
Skok konopac za mršavljenje - to je nevjerojatna i vrlo učinkovit način korekcije. Prema mišljenja, kako bi se ubrzao proces gubitka težine, ima smisla za dopunu trening program prehrane.