hor.herinhap.ru

Dnevna norma kalorija za mršavljenje

Sutochnaja Norma kalorij dlja pohudenijaDnevna norma kalorija za mršavljenje - Kako izračunati važan faktor? Trebam li kontaktirati nekoga za pomoć, ili možete ručno izračunati točan broj? Nudimo vam otkriti.

Zašto trebam znati dnevne potrebe kalorija za mršavljenje?

Previše nas ne smetaju izračune. Prosječna razina kalorija (2100-3000 kcal - za žene i 2600-3200 kcal - za muškarce) možemo samo smanjiti do apsurdnih vrijednosti (broj kalorija dijeta ne prelazi 700-1000 kcal dnevno).

Ovaj pristup je u osnovi pogrešan - tijelo doživljava šok takav deficit kalorija. Rezultat je spor metabolizam, potrošnja mišićnog tkiva kao „gorivo”, pogoršanje zdravlja.

Posljedice takvog gubitka ekstremna težina su prilično predvidljiva - težina se vraća na prethodnu razinu. Žele izgubiti na težini sigurno, i glavna stvar - ne za dugo, potrebno je izračunati individualni indeks unos kalorija. To će pomoći u provedbi posebnu formulu koja uzima u visini računa, dob, stupanj fizičke aktivnosti.

Općenito, sadržaj kalorija ne smije biti manja od 1300-1500 kalorija. Ona ima smisla i pravilnu raspodjelu hranjivih tvari koje dolaze iz hrane. Udio proteina bi trebao čine oko 20% kalorija u djeliću masti - 30%, a udio ugljikohidrati - 50%.

Formula za izračunavanje optimalnog unos kalorija za mršavljenje

Dnevne kalorija za žene za izgubiti težinu je izračunati pomoću jednostavnih matematičkih operacija.

• Korak broj 1: Vaš visina (cm), pomnožite s faktorom od 1,8
• Akcija № 2: vaša težina (kg) pomnožiti s faktorom 9,6
• Akcija broj 3: vaše dobi, pomnožite s faktorom 4,7
• Korak broj 4: lik 655, dodajte rezultate prve dvije akcije
• korak broj 5. iz rezultirajućih slikama, oduzimanje rezultat treći čin

Kao rezultat izračuna ćete dobiti personaliziranu metabolizma (bazalni metabolizam).

Ova brojka trebala biti pomnožen odgovarajućim faktorom:
• Niska razina tjelesne aktivnosti: 1.2
• s prosječnom razinom aktivnosti (vježbanje lagano 1-3 puta tjedno): 1.38
• Ako je visoka razina opterećenja (umjereno vježbanje 3-5 puta tjedno): 1,55
• Pri vrlo visokim razinama aktivnosti (intenzivna vježba 5-7 puta tjedno): 1,73

Ovaj rezultat pokazuje koliko kalorija trebate jesti da težina ostala na istoj razini.

Primjeri izračuna

• Dob: 28 godina
• težina: 64 kg
• Visina: 168 cm
• Razina tjelesne aktivnosti: srednja

1. 168 cm x 1,8 = 302,4
2. 64 kg x 9,6 = 614,4
3. 28 x 4.7 = 131,6
4. 655 + 312,4 + 614,4 = 1581,8
5. 1581,8-131,6 = 1450,2 (pojedinačni metabolizma)
6. 1450,2 x 1,38 = 2001,276

Dakle, u ovom primjeru, optimalna kalorijske dijeta je 2000 kcal.

Kako izgubiti težinu, morate smanjiti unos kalorija rezultira samo 200-400 kalorija (u našem slučaju će biti kalorijska 1600-1800 kcal). Za veću učinkovitost dijeta može poboljšati režim treninga.

idealna težina

Kako odrediti idealnu težinu? U načelu, treba biti vođena vlastitim osjećajima u ovom pitanju. Nije potrebno da izgube težinu parametara modela - što je najvažnije, osjećaju ugodno. Ako želite definirati optimalnu težinu, možete koristiti posebnu formulu. Na primjer, kao:

• Djelovanje № 1: visina (cm) za oduzimati 100
• Djelovanje № 2: Visina (cm) 150 oduzimati i pomnožiti 0,25
• Aktivnost № 3. Rezultat djelovanja № 1 minus rezultat № 2

Recenzije

Navedeni izračuni kalorija dnevno kako bi se izgubiti težinu bez opasnosti za zdravlje. Nakon mišljenja, postizanje optimalne tjelesne težine za sebe, potrebno je povećati unos kalorija za 200-400 kalorija - inače vam mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako izračunati broj otkucaja srca za masnoće spaljivanjaKako izračunati broj otkucaja srca za masnoće spaljivanja
Osobni dijetaOsobni dijeta
Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini?Koliko kalorija trebate dnevno izgubiti na težini?
Izračun bzhu i kalorijaIzračun bzhu i kalorija
Kako izračunati dnevnu stopu kalorijaKako izračunati dnevnu stopu kalorija
Želim izgubiti na težini, kako početi?Želim izgubiti na težini, kako početi?
Koliko kalorija su spaljeni tijekom trčanja?Koliko kalorija su spaljeni tijekom trčanja?
Kako izračunati kalorijske role?Kako izračunati kalorijske role?
Izračun bzhu za muškarce za garniture utegaIzračun bzhu za muškarce za garniture utega
Koja je kalorijska vrijednost hrane?Koja je kalorijska vrijednost hrane?
» » » Dnevna norma kalorija za mršavljenje
© 2018 hor.herinhap.ru