Kako ući u naviku vježbanja

Odlučiti za početak bavljenja sportom nije tako teško. Mi smo svi razumni ljudi i shvatiti da će nam donijeti korist. No, za početak, i što je najvažnije, da i dalje redovito vježbanje je puno teže. Nakon prve dvije ili tri sesije osigurač blijedi, pa čak i potpuno nestaje. Što učiniti? Kako ući u naviku vježbanja? Postoji nekoliko savjeta koji će vam ići na trening svaki dan (ili barem nekoliko puta tjedno), a ne na „zaboraviti” o njima.

1. U rasporedu biti sigurni da ostavite vremena za trening. U jutarnjim satima ili navečer će biti - vaš izbor, ali oni moraju biti planirana. I po mogućnosti Nema nastave 2 puta tjedno, ako se vježba svaki dan u kalendaru ne uklapaju. Ako se planira aktivnosti za večer, a ne nazvati kući nakon posla: vjerojatnost da će ići u teretanu, to je znatno niža.

2. Preporučljivo je da se prijavite za klasu s prijateljem ili prijateljicom. U takvoj situaciji, obično ostruga misli „A što sam učinio ...”, a pomoć i moralnu podršku ne ometa.

3. Odaberite grupa nije na popisu, a prema svojim interesima. Ako vam se sviđa vježbanje, ako se osjećate zadovoljstvo, to je samo vrlo hitnim slučajevima ćete biti prisiljeni propustiti trening, a vi ćete požaliti ...

4. Ako se suočiti s izazovom da izgube težinu, ne vagati svaki dan. Instant rezultati glupo čekati i stabilnost strelice na skali će vas lišiti motivacije. Vagati ne više od jednom tjedno. A rezultati se mogu vidjeti, a ne obeshrabriti.

5. Pokrenite rada sa svjetlom opterećenja. Previše učitava mišiće, osjećat ćete se ne sviđaju, i pristojan bol i ukočenost u njegovim pokretima, ne povećava radost. Dakle, početi mali, postupno komplicira vježbe.

6. Pokušajte se uspoređivati ​​s drugima. Usporedba nije baš u prilog niže raspoloženje i smanjiti motivaciju. Imate li rezultate? Tu! A činjenica da je netko koga su bolje nego ništa, kaže. Samo vaš čas još nije došao ...

7. Nemojte razmišljati o tome da ide u razred ili ne. To bi trebalo postati navika. A čak i ako ste propustili razred, vježbati (iznimku - njihov trening nema smisla raditi svaki dan).

8. Pravilno definirati svoje ciljeve. Što želite postići s treninga? Gubitak trbuh masnoće i napumpati tisak? Postanite mršaviji ili ispraviti svoj stav? Identificirati glavni problem i prema tome, napraviti plan studija. Ako to nije samo-ručka, koristiti usluge trenera. Bolje je platiti za konzultacije, nego nesposobni za obavljanje skup slučajnih vježbi.

Nemojte se usredotočiti na propuste, ako se javljaju više pozitivnih bilješke promjena. Trening bi trebao biti ugodan. Ako vam se ne sviđa atmosferu u sobi, promjena sobi, ako se ne osjećate ugodno sa samim sobom, radi neke vježbe, čak i ako je super djelotvorna, bacite ga. Emocije mora biti pozitivna. Tako je navika treninga je formirana brže. Ona pomaže više i endorfina - užitak hormon koji se proizvodi tijekom fizičke aktivnosti, ali on počinje da ističe tek nakon 40 minuta mišića rada. Dakle, vlak se i uživajte.