Vježba za biceps

Svaka žena sanja o lijepim, tonirana lik, lijepim, vitkim oblicima, koji će biti zavidjeli rivala i diviti ljudima. Takav rezultat ne može postići isključivo prehranom. Zategnuti progib kože, osobito na rukama, zahtijevaju vježbe snage. Odlični rezultati se mogu dobiti tako što mrena ili bučicama. Mislim da to nije za žene? Vi ste u krivu! Mi ćemo vam pokazati kako to učiniti pravu.

Kako učvrstiti vaše biceps u kratkom vremenu

Podizanje barbells i tegovi za vežbanje savršeno učitava sve biceps, pružajući normalan raspon pokreta. Nemojte se bojati da ćete izgledati kao „bacanje”, koji zahvaća s težinom, jer je ženski fiziologija sama po sebi ne omogućuje na aktivnom razvoju mišićne mase, a neki tegovi za vežbanje nećete dobiti obrasce bodybuilder. No, mišići će se stegnuti. Također je vrlo važno da ne brkati triceps i biceps. To je drugačiji koncept. Problemi u stražnjem dijelu ruke? napraviti vježbe za triceps.

Najbolje vježbe za biceps: obavljati svoj dom

Za vlak najbolje 2-3 puta tjedno.

Sada se budaletina, prijeđite na posebne vježbe za biceps.

1. Sjednite na stolac okrenut leđa, ruke na traci, ruke s utezima gleda gore. Polako savijte ruke, povlačeći tegovi za vežbanje na ramenima. Tada je također polako ispraviti. Učinite ovu vježbu 30 puta (3 seta od 10 puta).
2. Sjednite na rub stolice. Uzmi vise desnu ruku budaletina. Stavite svoj desni lakat iznad koljena na unutarnjoj strani desnog bedra. Savijte ruku prema gore, držeći budaletina, držati. Da li 3 seta od 10 puta, s lijeve i desne ruke naizmjenično.
3. Postanite ravno, ruke dolje, tegovi za vežbanje dodiruju stranice od bedara. Mirno, bez napora, podizanje bućica s rotacijom ruke. Podignite ruke u visini ramena. Popravi taj položaj, a zatim spustite ruke polako. Da li 3 seta od 10 puta.
4. Uzmi budaletina u desnoj ruci i savijati prema naprijed. Lean lijevu ruku na bok. Bend pravo lakat, dizanje utega, zaključavanje ramena. Držite na vrhu i onda natrag u početni položaj. Naizmjence s obje ruke za obavljanje 3 seta od 10 puta.
5. Stanite sa stopalima u širini ramena. Podignite ruke sa utezima do razine ramena, s dlanovima prema gore, proširiti zapešće. Polako savijte ruke na puni biceps smanjenja smo riješili ovu situaciju. Ramena ostaju na mjestu. Izostaviti udisaju ruku u početni položaj. Izvođenje svake vježbe u 3 seta 10 puta.

Od ove točke mehanizam će biti pokrenut. Osjećat ćete se kao da je koža na rukama je postala napeta, biceps povećana. Zapravo, što ste upravo učinio najviše jednostavne vježbe s utezima. Vjerujte mi, rezultati neće vas držati dugo u dolaze!