Kako zategnuti ruke

Mnogi ženski predstavnici sanjala da izgube težinu. Uklonite trbuščić, da osa struk, zategnite stražnjicu. A malo ljudi misle o svojim rukama. Mnogi ljudi su jednostavno boji se rukovao iznenada pumpa kao sportaši bodibilinga? Ali uvijek slijediti oblik ruke. Postoje mnoge vježbe koje će učiniti vaše olovke tonirana i elastična.

A ne nužno potrošiti na vježbanje za nekoliko sati dnevno, možete to učiniti 10 minuta, glavna stvar da to redovito, a ne povremeno. Kako bi vaše ruke zategnuti? U ovom članku ćete naučiti kako zategnuti mišiće, u kući.

zagrijavanje

Zagrijavanje je potrebno prije bilo treninga. potrebno zagrijati tijelo. Za pripremu mišića, jednostavno rotirati zapešća za dvije minute. Zatim podignite ruke iznad glave i povucite prema gore. Zatim, raširila ruke sa strane, savijanje na laktovima i stišćući šake.

Biceps i tripetsy

Postoje mnoge vježbe za zatezanje ruku. Biceps nalazi se na prednjoj strani ruke, to je najlakše pumpa i ojačati. Usput, čak možete napumpati biceps, nošenje teških vrećica iz trgovine, ili tresti dijete u naručju.

Najlakši vježbe za jačanje biceps je kovrče: Uzmi budaletina s nogama u širini ramena, koljena lagano savijena i prstohvat Nož blizu jedna drugoj. Ruke niže dolje uz tijelo, dlanovima prema naprijed, proširuju, savijte ruku u laktu i početi povući bućice što je moguće bliže ramenima. Zatim vratiti u početni položaj. Vježba ponoviti oko 15 puta.

Sada za jačanje tricepsa. Podignite ruku iznad glave i okrenite dlanove prema naprijed. Ovo je vaša startna pozicija. Polako počinju savijati ruku na strani glave i ispraviti leđa. Učinite ovu vježbu 15 puta, previše.

Također možete izravnati ruku natrag. Uspraviti. Lagano nagnite tijelo i lagano savijte koljena. Ruke treba opušteno. Podignite ruke i spustiti ih na razinu prtljažniku, bez dovođenja naprijed.

prsa prema naprijed

Mnoge djevojke imaju negativan stav prema push-up, s obzirom na to riječ o muškarcu. I to je apsolutno uzaludan. To će ojačati ne samo mišiće, nego i učvrstiti grudi. Potrebno je raditi sklekove grudi do poda, možete uzeti bilo koji korak.

Ojačati prsni mišići, uzmi bućice i ležati na leđima. Ruke je potrebno dizati i savijati tako da laktovi pogleda u stranu.

Uklonite progib kože na rukama

Kako zategnuti progib ruku? Vrlo jednostavno. Za kožu zatezanje ruku kupiti bućice težine 3-5 kg. Budite sigurni da zagrijavati svoje tijelo prije vježbanja.

I tako, podignite jednu ruku gore. Sada ga savijati u laktu i spustite glavu. Učinite ovu vježbu deset puta na svaku ruku.

Stanite sa stopalima u širini ramena. Koljena lagano savijena. Uzmi budaletina i početi na vrijeme savijati laktove, donoseći bućice u prsa.

Naglašavamo još jednom da je vaš zapošljavanje mora biti redovita. Počnite s male težine, ali ne prestaju i postupno povećanje opterećenja. A onda će uvijek biti stroži gumb.