Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci

Trčanje - jedan od najboljih načina za izgubiti težinu i držati se u najboljem fizičkom stanju. Stotine tisuća ljudi trčanje okolo u jutro ili u dvoranama, te višeg trenera svijeta dobrodošli toga, štoviše, profesionalni sportaši i osjećati bolje trčanje kardiorazminkoy prije bilo treninga. Da bi mogli sudjelovati u svim vrstama vremenskim uvjetima i ne ovisi o hirovima prirode, najbolje je da odaberete trčanja na posebnoj stazi. Treadmill - Je li moguće izgubiti težinu? Naravno, da. Osim toga, moguće je raditi u bilo koje doba dana, većina modernih strojevi mogu prilagoditi na bilo koji željeni opterećenja.

Da li treadmill za izgubiti težinu?

Gotovo svaki vježba će vam pomoći izgubiti težinu. Kako učinkovito izgubiti težinu na pokretnoj traci? S obzirom na intenzitet opterećenja trčanje na pokretnoj traci također će dati rezultate, ali morate razviti pravi režim treninga, a ne samo. Osim redovitih opterećenja svakako trebate promisliti svoju prehranu i prehranu, kako bi konzumirati što manje masti životinjskog porijekla, pržene, brašno i jednostavne ugljikohidrate. Međutim, nema potrebe za jedan dan da se odrekne bilo koja izgleda štetno na prvi pogled. Ali pravilan dijeta će imati koristi od bilo kojeg organizma.

Mit da ne možete jesti prije treninga, a možete zaboraviti zauvijek. S obzirom da je trčanje najbolje je u jutarnjim satima, tako da je tijelo potpuno budan i zaradio je u punoj snazi ​​za ostatak dana, morate mu dati hrani. Naravno, to ne znači da trebate izvoditi ispred obilan doručak, ali malo proteina ugljikohidrata za doručak za sat i pol prije treninga će dati više snage i energije. Zahvaljujući hranjiv doručak tijelo će trošiti samo salo, ali inače, on to može ostaviti u „bolja vremena”.

Mogu li stvarno izgubiti težinu na pokretnoj traci? Za dobivanje opipljive rezultate u kratko vrijeme što je više moguće, treba dati pokrenuti najmanje 4 dana u tjednu. Ako imate stalan pristup pokretnoj traci, večer „hodati” žustro samo poboljšati rezultate. Kao iu svakom drugom sportu, možete izgubiti na težini, ako je u trčanje klađenje na postupno povećanje opterećenja na pokretnoj traci. Pod to može značiti povećanje vremena provedenog na stazi, i razne cross-country objekata.

Može se početi prikazivati ​​od 30 minuta dnevno. Ako nemate snage da i dalje radi na istom brzinom, možete ga smanjiti ili premjestiti na brz ili umjerenim tempom, ali glavna stvar - ne prestaju. Ako se tijekom vremena je stopa na dan 30 minuta, barem jednom ili dva puta tjedno, pokušati hodati ili trčati za 15-20 minuta više, to će se tresti tijelo, što je bolje da se spali salo.

Opcije vježba na pokretnoj traci

1. Bolje je početi s mirnom šetnjom na ravnoj površini staze unutar 10 minuta. Tijekom tog vremena tijelo se zagrijava i priprema za više teških tereta.

2. Sljedeće 5-7 minuta preporuča se „prošetati” do, tj postaviti kut pokretnoj traci, na primjer, 3-6 stupnjeva. Tako je radio mišićne mase, jačanje noge, guza, pritisnite.

3. Za hodanje jogging stazom s nula nagiba. trčanje brzina će ovisiti o vašim fizičkim sposobnostima, ali je preporučljivo da postavite brzinu od 6,5 do 9 km / h.

4. Završni korak „rase” - trčanje na najvišoj brzini od oko 1-2 minuta.