Kako izgraditi trčanje za stražnjicu

Lijepe noge i stražnjica - san svake djevojke, a obzirom da je podići i razočarati ih je ugriz, možete napraviti trening odmah. Glavni problem u području mišića je da tijekom dana nisu previše i rade, osim hodanja, ali i da će utjecati na izgled, morate hodati posebnu brz tempo i do sada za 10-20 minuta dnevno. Stoga se preporučuje poseban naglasak na stražnjici i mišiće nogu i, naravno, kardio. Potonji se odnosi na trčanje i brzo hodanje.

Da li radi guza pumpa?

Mora se reći da je pokrenut izdržljivost pomaže spali salo u svim dijelovima tijela, ali kada je u pitanju jačanje, a zatim pokrenuti do stražnjice trebala biti malo više specifični nego samo redovito trčanje. Mnogi kažu da napumpati stražnjice pokrenuti nerealno. U određenoj mjeri to je istina, kao što je ljuljačka za noge i stražnjica samo jedan mali je jednostavno neučinkovit, ali ojačati i učvrstiti mišiće - to je sasvim moguće, pogotovo ako slijedite nekoliko jednostavnih savjeta. Naravno, to je rezultat bio izraženiji i brz, ne može se ograničiti na trčanje, to Dodajmo i drugih opterećenja, kao što su:

- čučanj s težine;

- uvlačenje savijena noga nazad dok stoji na sve četiri. Ako se pravilno, ova vježba, vi ćete se osjećati peckanje u stražnjici - to je veliki znak;

- dizati izravne noge natrag s istom položaju kao prethodne vježbe. Da bi rad malo više možete pričvrstiti na podnožju platine (tegovi za vežbanje ili posebni utezi s Velcro);

- padine s nogama prešao. Potrebno je stajati uspravno, prekrižiti noge i skidajući zdjelicu nazad, ne previše duboke padine. Ako se pravilno obavljeno, činilo se proteže stražnjični mišić i tetive koljena. Ova vježba je najbolje učiniti na kraju treninga, kao i istezanje i ostalo za mišiće;

- podignite zdjelicu iz ležećeg položaja. Podizanje zdjelice ne bi trebalo otkinuti leđa oštrice i podu, a ruke mogu ležati ili iza glave, ili po prtljažniku. Ova vježba može biti učinjeno s obje noge savijene i sa raznim modifikacijama, na primjer, kada je jedna noga je napušten za drugi, ili je ravno naprijed, prema gore.

Jogging vježbe za podizanje stražnjice

Ali i iz run ljuljačka stražnjice, ako se pravilno trčanje, naravno. Kada monotono jogging mišići radili vrlo slaba, pa je dobro za jačanje stražnjice i noge, treba uključiti u program rada:

• oštar ubrzanje tijekom rada, u kojem se daje najveću i oštar opterećenja glutealnu myshtsy-
• Trčanje u porastu, koja radi besprijekorno, te mišićne skupine. Ako nema lifta, možete koristiti ljestve, koraka i slično vježbe. Na treadmills u sobama, u pravilu, postoje posebne funkcije za promjenu kuta bega-
• stalna promjena brzine trčanja, prijelaz iz brzim tempom na srednji i pozadinu
• utrka hodanje, koji može biti dodan u programu obuke za ostatak, da primeru-
• trčanje s visokim podizanje bokovima - to će povući donji regiju yagodits-
• trčanje sa isprepletenosti nogu natrag.

U pravilu, nakon pokretanja bolne stražnjice, a da se smanji opterećenje postavljeno na mišiće je potrebno nakon dobrog treninga potezu. Glutealnu mišići su izvučeni u dubokim padinama naprijed sa zdjelice i natrag. Također možete čučanj dolje i pomaknite zdjelicu na lijevu stranu i noge, a zatim na desno.