Callanetics za mršavljenje

Osnivač je Callanetics Callan Pinckney. Unatoč činjenici da je ovaj sustav ima širok raspon učinaka na tijelo, a posebno njegovo korištenje u svrhu mršavljenja. Callanetics za mršavljenje - ono što koristi ona pruža, koliko često bih trebao učiniti?

Suština Callanetics

Ovaj sustav se zove „gimnastika nepovoljnim položajima.” To odgovara općoj ideji Callanetics. Trening kombinirati nekoliko čimbenika: određeni položaj tijela (napetost statički mišića) istezanje i disanje. Sve vježbe se izvode na sporim tempom, ali u isto vrijeme postoji intenzivan potrošnja energije. Statičke vježbe uključuju sve mišiće (uključujući i one koji se rijetko uključeni u rad u svakodnevnom životu). To uzrokuje pozitivne promjene u duboke slojeve masnog tkiva. Tajna učinkovitosti Callanetics je jednostavan: tijekom duljeg statičko opterećenje usmjerena na mišiću, metabolički stopa povećava počinju sagorijevati kalorije. Kada se to mišićne mase ne povećava (samo poprima ton) i sustavno topi mast.

Prednosti callanetics

Ovaj sustav ne zahtijeva korištenje sportske opreme (možete baviti kod kuće, bez odlaska u sobi). Nastava bi došlo do stvaranja lijepo tijelo: nestaje mlohav mišiće, držanje ispravi. Ovaj sustav se može koristiti od strane ljudi različitih dobnih skupina (iako kontraindikacije postoje). Sport ne samo da oblikuju figuru, ali i pozitivan učinak na zdravlje - nestaju bolovi u zglobovima, poboljšava metabolizam, povećava imunitet, usporava proces starenja, povećava fleksibilnost, povećava samopoštovanje.

kontraindikacije

Za zapošljavanje ne bi trebao biti pokušaj:
• Ako je došlo do operacije (treba pričekati najmanje godinu dana, a tek onda možete početi trening)
• Ako imate slab vid
• Kada astma
• Ako postoje ozbiljni problemi s kralježnicom
• Hemoroidi
• Kada bolest proširenih vena

Preporuke za početnike

Na prve razrede ne bi trebao nastojati ispuniti sve odjednom - tijelo mora priviknuti. Bolje je da se uključe u ogledalu - to vam omogućuje kontrolu ispravnosti vježbi. Važno je zapamtiti da je na početku treninga može neznatno povećati težinu - to se događa kroz jačanje mišića.

Učestalost i trajanje radnog odnosa

Autor predlaže metodologiju početku angažiran 3 puta tjedno, posvetivši trening za oko 1 sat. Nakon 2-3 tjedna rezultat je već vidljivi - od sada možete posvetiti callanetics 2 sata tjedno. Kasnije, sasvim je moguće trenirati 1 put tjedno. Ako je potrebno, razbiti 1 sat sat za 3-4 treninga za 15-20 minuta.

Skup vježbi

Ovdje su neke vježbe - oni će vam pomoći da napravite svoj ideju callanetics.

• U stojećem položaju - povući kralježnice, napete mišiće stražnjice i trbuha. Učvršćivanje taj položaj, okrenuti glavu na lijevo i desno za 1 minutu.
• Lezite na lijevi bok, lean savijena ruka na podu (kut između nadlaktice i podlaktice - 90 stupnjeva). Izravnati koljena čarape - povući. Zategnite stražnjicu (morate ležati točno na njegovoj strani, ne vuče naprijed ili natrag). Duboko udahnite, kao što uzdisati, podignite noge od poda (slobodne ruke - paralelno s podom, ramena proteže prema noge). Na udisati malo otpustiti napetost u mišićima (noge na podu, nemojte uranjati). Na svakom izdisaju, podignite noge jači. Ponovite 10 puta. Na kraju većina visoko dizati noge i držite napon za 10 sekundi. Opet, ponavljam 10 „šok”.
• Preklopite nogu „u turski”, povucite lijevu stranu (jedna ruka je ravno i proteže se na podu s tijelom, a drugi podlaktica leži na podu). Guza s poda, ne otvarajte. Zatim povucite na drugu stranu.
• Ponovite, radeći kroz drugu stranu i ponovno zatvoriti svoj barjak (sada prvo povući desnu stranu, a onda - lijevo).

Recenzije

Recenzije kažu da Callanetics za mršavljenje - učinkovita metoda korekcije. Naravno, neki pokret u početku će biti teško - u vrijeme kad je tijelo navikne na teret.