Statičke vježbe

Da bi se cijelo tijelo u tonu, nema dovoljno aktivni pokreti trebaju samo skup statičkih vježbi. Kakva je korist od njih? Što je statička vježba i kako oni utječu na oblik? Mi ćemo razmotriti sva ta pitanja u nastavku.

Što je statična vježba?

Statički vježba podrazumijeva prisutnost napetosti u mišićima, ali nedostatak kretanja. Ljudsko tijelo i udovi su na počinak, ali u previše napetosti, i osjećam više pritisak na sebe.

Koristi i štete od statičkih vježbi

Takve vježbe se koriste previše, radije više dinamičan. No, takav trening je sasvim prirodno za mišiće leđa, kada je greben stalno drži poziciju razini i neprestano na našim prstima. Prednost takve vježbe je vrlo visoka. Ako ih koristite, čak i na pola snage, cijeli teret će odmah biti distribuiran crvenih mišićnih vlakana, a to, pak, će dovesti do promjene u tijelu, kao što su gubitak težine, što će aktivno sagorijevanje masnoća.
Ova vježba je veliki plus - pa kupuju skupe opreme za vježbanje ili drugi uređaji ne trebaju. Ova statična vrsta posla može obaviti kod kuće, a sve što trebate je već tamo na dohvat ruke.

Mi koristimo složene statičke vježbe

Sve vježbe su na temelju statičkih poza i pokreta koji u svakodnevnom životu provedenih nitko i nikada. Kao rezultat ove obuke koriste i razvio tih mišića da osoba obično „off” ne rade. To ga čini moguće koristiti skup statičkih vježbi uskladiti brojke i stvaranje lijepe oblik tijela.
Također korisna kompleks statistička vježbe za mršavljenje. Uostalom, većina problematičnih područja nalaze se na tijelu upravo u onim mjestima gdje su mišići neaktivni. Mišićno tkivo atrofije tamo i to je masni sloj, koji raste samo s vremenom. Dinamički bušilice za uklanjanje sav loj što je više moguće, ali po cijenu velikog povećanja mišića, što nije poželjno za sve. Dođite u pomoć složenih statičkih vježbi koje ne uzrokuju povećanje mišićne mase. To ubrzava metabolizam i masti ide. Međutim, mišići polako i samo razvija do te mjere da je prirodno za tijelo.

• Počnite vježbu s uobičajenim trening. Fokus je na disanje i sve vrste strija. Pokušajte dobro zagrijati, ali to ne dosadi. Ne uključuje zagrijavanja vježbe s oštrim lepet.
• Prva skupina od statičnih vježbi - razbijati. Bolje je da ih izvode pred ogledalom. Njegov noge ramena width apart, smanjenje peta i odvija čarape, stajati na jednoj nozi. Njegove ruke drži na zidu, stavite ruke na pojasu, povucite ruke gore, možemo početi glavu amo-prešao preko njegovih prsa. Nakon što je jedan od ključnih malo čučanj (3 varijante dubina čučnjeva: blage, umjerene i teške) - i kruto u tom položaju 20-60 sekundi, ovisno o pripremi.
• Druga skupina vježbi izvode na prostirci, osnovni položaj - ležeći ili sjedeći. To je - različite mostovi i balansiranje. Strana most, balansiranje na stražnjici, s laktovima na stolu, licem prema dolje, oslanjajući se na prste, sitap itd Ovdje princip je: dati tijelo određenu poziciju i pokušati ga zadržati određeno vrijeme. Sve vježbe se izvode s štopericom. Fiksni držanje od 30 do 180 sekundi, ovisno o vašem fitness.

Kako se statički trening?

Prije nego što počnete da statički, morate napraviti dobar trening za tijelo. Mišići moraju biti savršeno zagrijati. Treneri se savjetuje da malo trčanje ili duboke čučnjeve. Nakon zagrijavanja sve svoje mišiće će biti spreman za ići.
Ako imate priliku, na internetu možete naći puno video mogućnosti, što pokazuje statički tip vježbe.

1. Naglasak leži. Početak sklekove od poda, ali samo polovicu. Sigurna u tom položaju 10 sekundi.
2. Stisnite ruke u šake, stajati ispred stola i pokušati pomaknuti stol ako upravljao sama rukom. Držite 10 sekundi.
3. Stanite ispred stola, stavi na nj ruke i pokušati kliknite na stolu, kao da pokušava voziti u zemlju. Ne prelazi 10 sekundi. Opustite se i ponovite vježbu.
4. Obuka se provodi na traci. Pokušati nadoknaditi, a istovremeno povucite koljena pod njim. Držite a zatim se opustite. Ova vježba je vrlo dobro trenirali u tisku.

Ovo je samo mali popis vježbi. Glavna stvar koju morate shvatiti bit treninga i kako to utječe na ukupnu tjelesnu tip tijela. No, ne pokušati učiniti vježbe više od 10 puta bolje nakon nekog vremena opet da ih ponoviti. To će biti učinkovitiji nego sve odjednom.

Važno je zapamtiti da postoje kontraindikacije za statičke vrstu vježbe. Ako imate slab kardiovaskularni sustav, najbolje je da se obratite liječniku. Budući da u statičkim vježbama vaš duljina mišića dramatično mijenja, kardiovaskularni sustav može uvelike pate od takvog utjecaja na tijelo. Također je vrijedno napomenuti da su statičke vježbe mogu ozlijediti ako oni izvode pravilno, ili previše intenzivno - postoji povreda na tijelu, kao i možete zaraditi sebi ozljede.
Kao što možete vidjeti, čak i izvođenje pasivne metode treninga, možete dobiti dobar rezultat u obliku lijepe i fit tijelo.