Callanetics za mršavljenje - lijep način da izvadi lik

Callanetics - je trening centar za žene temelji se na jogu. Vježbe uključuju statičke napetosti mišića, zbog čega je moguće prilagoditi leđima, tisak, bedra, stražnjice i ruke. Istezanje ne zahtijeva posebnu obuku, pa Callanetics za mršavljenje se preporučuje za sve početnike.

Zašto callanetics korisni za mršavljenje?

Tehnika pomaže kako bi se postigla sljedeće rezultate:

• Poboljšana položaj;
• jačanje imunološkog sustava,
• povećanje tjelesne toniranje i gubitak težine;
• jačanje zglobova;
• povećanje fleksibilnosti tijela;
• stres reljef.

Zanimljivo! Jedan sat sjednice Callanetics je 7 sati rada u teretani i obavljati 24 sata aerobika kompleksa.

Callanetics klase prednosti govore same za sebe:

1. Minimalna tjelesna opterećenja na organizam.
2. Nepostojanje umora i padova „željezo”.
3. Mirna atmosfera i opuštanje u najboljim tradicijama joge.
4. Razne fizičke opterećenja (callanetics može biti dopuna fitness ili oblikovanja).
5. Dostupni tečaj - video i fotografije dati cjelovitu sliku callanetics.
6. Ispravak problematična područja tijela.
7. Početna slobodan trening na prikladnije vrijeme.

No, unatoč relativnoj jednostavnosti izvođenja niza vježbi koje samo zdravi ljudi koji nemaju ozbiljne zdravstvene probleme.

Callanetics mršavljenje bedra i stražnjica

Dakle, zdravstveni problemi ne, ali postoji velika želja da se u formu i ponovo vitka figura.

Prva stvar koju treba učiniti - držati tijelo vježba:

• podignite ruke iznad glave, stati na prste i počinje podići.
• Duboko koljeno savija 10-12 ili polu-čučanj, imajući leđa na ravnu poziciju.
• Ruke natrag, zadržite u bravi, protežu cijelo tijelo i bradu prema naprijed, zbog čega njegov povratak u savršeno ravnom stanju.

Toplo vam zagrijati mišiće i zglobove da se pripremi napora. Nemojte početi vježbati bez zagrijavanja. Grijao mišići se pruži skoro do maksimuma, dok se ne zagrije može dovesti do nezadovoljstva u radu ili ozljede.

Kompleks 3 učinkovite vježbe za bedra i stražnjice

1. Postavite stolicu i sjesti na koljenima. Ramena ravna, leđa ravna, zdjelica se povukao malo nazad. Nema razdvajanja noge od poda površine pravu podizanje koljena prema gore, a zatim ga bočno. Podignite stopala 5 cm i zaključati u tom položaju 5 sekundi. Spustite koljena i premjestiti ga natrag malo. Ponovite 40-50 puta za jednu nogu, a zatim isto za druge.
2. Iz iste pozicije, ali s leđima na stolicu, uhvatite s obje ruke na leđa i zategnite grudi sklopljene u krilu noge. Ispravite noge i podignite ih s poda kao visok kao moguć. Spušteni noge razmaknute, a zatim ih patiti zajedno. Donja ud u svoj prvobitni položaj i zategnite ponovno sažeti koljena na prsa. Obaviti najmanje 40 ponavljanja.
3. Klekne pred stolicu i pomaknite lijevu nogu u stranu (nožni prst na podu). Pripremite i podignite stopalo s poda za 5-10 cm. Popraviti položaj nekoliko sekundi i spustite nogu prema dolje. Kada se vježba, pokušajte hranjenje zdjelu što je više moguće unaprijed.

Callanetics za mršavljenje: video tutoriali

Vizualni reprodukcija vježbanja pomaže da bolje pamte i složen da ga reproducirati bez pogreške kod kuće.

Pravila za izvršenje na osnovu video tutoriali:

• Pupi poželjno da se pridržavaju 15 ponavljanja, postupno povećanje broja za 40 ili više.
• Ne žurite prekinuti istezanje mišića - standardno vrijeme je brava za 15 sekundi.
• Koristite ogledalo - vizualna slika će pokazati koliko dobro radite vježbe.