Gimnastika za trudnice

Temelj našega života je kretanje. Tijekom trudnoće, nadležno tjelesna aktivnost je vrlo važna - to vam omogućuje da se pripreme za nadolazeću rođenja ne samo buduće majke već i na bebu.

Zašto vježbe u trudnoći?

Rođenje sudjelovati u radu kao glatka mišićna vlakna koja ne može biti kontrole uma, i skeletnih mišića, podređen njemu. Nepotrebno je reći, veliki testovi opterećenja i kardiovaskularnog sustava tijekom procesa dostave. To je ono što objašnjava važnost specifičnih vježbi koje razvijaju mišićni sustav i jača srčani mišić.

Glavne komponente gimnastici za trudnice

Gimnastika za trudnice uključuje vježbe dizajnirane za povećanje izdržljivosti (to je opće fizički trening), kao i vježbe koje razvijaju mišiće leđa, zdjelice, abdomena i poboljšati pokretljivost kuka i kralježnice (poseban trening).

Opće tjelovježba može biti ograničena na tjedni posjet bazenu, kao i duge šetnje na svježem zraku. Neke vježbe posebna tjelovježbi dajemo u nastavku.

Vježbe disanja za trudnice

Za pripremu za nastavu ne boli da bi saznali trbuh i grudi disanje (ove vještine doći u ruci za vrijeme rada).

1. Ležeći na leđima, stavite ruke na trbuh. Diši želudac: udisati kroz nos učiniti, i uzdisati - kroz usta (trbušni zid, odnosno, prvo mora oticati, a zatim se vratite u početni položaj).
2. SP je isti, ali sada ruke su smješteni na hipohondrija: disanje dojke (dah provodi kroz nos i izdahnite - usne napućila durenje).
3. U ležećem položaju, obavlja česte plitko disanje kroz poluotvorena usta.

Posebna obuka za vježbe

Prije izvođenja osnovnih vježbi prošetati na svježem zraku u žurbe tempom. Kad sam došao kući, staviti na udobnu odjeću, sjesti na teretanu mat u Lotus-položaju i naizmjenično masirati (masaža ruke) noge, a zatim ruke.

Gimnastika za trudnice: kompleks vježbi

1. U stojećem položaju: somknite dlan ispred grudi, ustati na prste, mogu se zaustavio, a onda polako i oprezno kleknu. Ruke naslanjanje na podu i dodirnuti čelo njegove površine. Kao što se polako i pažljivo vratiti na SP (vježba podsjeća na luk, izvode tijekom molitve).
2. Dobiti na sve četiri i učiniti „val”, dosegnuvši naprijed i nazad.
3. Uzimajući koljena dlana stalak, kap glavu dolje dok dođe do koljena prsima. Zatim slijede obrnuti pokret: glavu visoko podići i ravnanje svoju nogu (pokret: naprijed i prema gore).
4. stoji početi ramena nazad rotaciju naizmjence, postupno povezivanje na kretanje tijela (bokovi, bedra).
5. stoji obaviti plitko padine prema naprijed, u stranu, unatrag, a kružna rotacija tijela.
6. U ležećem, noge zavoja u koljenima, ruke raskinte u ruci. Rad kroz kukova, podizanja i spuštanja zdjelice.
7. priviti uza zid, čarape, proširila na strane, stopala u širini ramena mjesto. Čučanj i uspon na sporim tempom.

Gimnastika za trudnice omogućit će vam da se pripreme za nadolazeće rođenja. Skup vježbi mogu se znatno razlikovati - najvažniji uvjet je redovne nastave.