Callanetics - pravila treninga i priprema

Da Callanetics klase pod uvjetom da ste samo pozitivni učinci, mi formulirati niz metodoloških zahtjeva. Callanetics - gimnastika je statički poze. Posebnost ovog sustava definiran je statičko opterećenje na mišiće tijela. Uzimajući potrebnu poziciju, morate ga držati za 25-100 račune, ovisno o početnoj razini svoje pripreme.

Napominjem da su oni koji nikada nisu sudjelovali u fitness programa, ne možete držite predstavljati duže od 10-15 račune. Ali ne očajavajte, na kraju vaši mišići naviknuti na opterećenje i duljini statičkog napona može se povećati na gornjoj granici.

Za početak, pokušati zadržati stav od 5-10 naloga, onda odmarali, ponovite vježbu. Ako ste ozbiljno s ciljem da se smanji težine i žele postići savršenu figuru, preporučujemo da se bave na primarnoj razini fizičke spremnosti tri puta tjedno po pola sata. Za one koji samo žele ispraviti problematična područja, klase za jedan sat tri puta tjedno. Kada osjetite izvan radnog odnosa, izrezati ih do dva puta. Kada dođete stabilan uspjeh, možete napraviti samo jedan sat tjedno, uživajući zajedno s izvrsnom stanju zdravlja i dobrog raspoloženja.

Ali sustavna edukacija, posebno za žene koji tek počinju da se uključe u fitness ili koji već dugo vremena u nekoliko godina nisu uključeni u sportu, budite sigurni da pažljivo pročitate sljedeća pravila:

1. pravilo treninga - postupno povećanje intenziteta i trajanja opterećenja. Uz niske početne fitness, u početnoj fazi, potrebno je pristupiti vrlo naplatom opterećenja. Dodavanje opterećenja treba biti 3-5% za svaki tjedan treninga u odnosu na razine dosegnute, a nakon postizanja visoke rezultate - manje. Budući da je teško utvrditi funkcionalnost vašeg tijela, u početnoj fazi se ne preporuča raditi vježbe na maksimum, dok pretreniranost neće dopustiti da nastavite s redovne nastave. ne treba odmah tražiti da se postigne konačni rezultati iz drugih razloga. Istraživanja pokazuju da je učinak treninga u prvim fazama veći od sljedećeg, kada se približite granicu svojih mogućnosti. To nije samo opasnost od predoziranja opterećenja, ali to izvedivo, to je značajan, ali ne ograničavajući fizičku aktivnost, mnogo je učinkovitiji za poboljšanje stanja unutarnjih organa. Zato ne žurite što je prije moguće kako bi se nadoknaditi izgubljeno vrijeme i odmah postati lijepa. Takva nestrpljivost je opasno. Postupno, inkrementalni i postupno - to je vaš moto!

2. pravilo koje treba uzeti u obzir je raznolikost vježbi. Za visoke kvalitete različitim fizičkim aktivnostima li dovoljno od 7 do 12 vježbi, ali su znatno razlikuju jedna od druge. To će omogućiti da vlak različite strane funkcionalnih sposobnosti organizma. Ako samo uključivati ​​jednu ili dvije vježbe, a osim toga, ako se utjecati samo malu skupinu mišića, efekt postignut visoko specijalizirane obuke. Ne možete podići trbuh ili struka kako bi se postigla sa slabim mišića leđa, i ne mogu napumpati mišiće stražnjice, bokove nisu trening.

3. pravila koja pruža aktivan otpor do preranog starenja, je primarni trening motorne funkcije. To se odnosi prije svega na one žene čija dob je preko četrdeset. Ako ne tako davno za smatrani su srednje dobi i stariji kontraindicirana neke vježbe, ali sada studije pobijaju stare podatke. Doziranje Callanetics vježbe su najučinkovitije za ozdravljenje. Što više povlači tijelo iz određenog pokreta, vrednije je kao sredstvo za vježbanje. Osim ako, naravno, ne zaboravite o strogom doziranje i postupno graditi-gore opterećenja.

4. pravilo je sustavna edukacija. Samo s redovitom nastavom, mi ćemo biti u mogućnosti da biste dobili maksimalan učinak, odnosno ne samo kako bi se postigla savršenu figuru, ali i da održava optimalnu kondiciju za mnogo godina.

Priprema za Callanetics vježbanje

1. Prije početka treninga, posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je posebno važno ako je u prošlosti ste imali ozljede, kronične bolesti, ili ste trudni, ili ako ste stariji od 50 godina, iako su callanetics i ne kontraindikacije. Započnite svoj prvi trening tek nakon temeljitog poznavanja vježbi. Osim glavnog kompleksa opisujemo mali kompleks koji se sastoji od samo 3 vježbe. to Izvođenje možete trajno dobili osloboditi od bolova u leđima ili biti u mogućnosti spriječiti njihov nastanak. Vježbe se mogu obavljati u bilo koje doba dana: ujutro, dati ton i energiju svoje tijelo za cijeli dan, a navečer se opustiti svoje tijelo nakon napornog dana na poslu i uzeti stres na mišiće leđa. Ove vježbe mogu se razogrevayushimi prije izvođenja glavni kompleks, općenito, možete ih raditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje, čak i na poslu.

2. Prije obavljanja osnovne neophodne za pripremu kompleks u mišićima i zglobovima. U tom smislu, nudimo zagrijavanje, koji se sastoji od vježbi koje je potrebno provesti prije izvođenja složenih vježbi. Izvođenje vježbe će vam pomoći da se ugrijemo i pripremiti mišiće da rade, će vas zaštititi od ozljeda. Svaka vježba se sastoji od jednostavnih i lako izvršnih pokreta. Svi se temelje na istezanje. Istezanje mišića prije vježbanja učinit će ih elastičan, neće priviknuti na statičkih opterećenja, koji se temelji callanetics. Kao dijete, svatko ima prirodnu fleksibilnost, ali s godinama, bez redovite vježbe, počinjemo ga izgubiti. No, dobra fleksibilnost mišića i zglobova - mjera tijela mlade. Osim toga, fleksibilne mišići i zglobovi su manje skloni uganuća i naprezanja. Stoga, prije nego što nastavite s glavnim klase, obavezno izvoditi složene vježbe. Pokušajte ne držati dah tijekom vježbanja, disanje mirno i ravnomjerno.

3. Izbjegavajte nagle i grčevite pokrete, mišići trebaju biti rastegnut nježno i polako, ali uz malo truda, sve dok ne osjetite napetost. Držite držanje usvojena dok god vam vaš tjelesna kondicija. U početnoj fazi će biti dovoljno i račune 10-20, dovesti na razinu pripremljenosti do 30. U budućnosti, možete povećati i do 60 godina, ali ne protežu mišiće na bol.

4. Svaka žena želi biti lijepa, vitka i zategnuta. Međutim, oduševljeno sudjelovali samo vježbe, to je teško postići savršenstvo u stvaranju idealne figure. Ipak treba biti u skladu sa i upravljanje uravnoteženu prehranu. Praksa pokazuje da smo prilično lagano stav prema ovom pitanju.