Dijeta Kovalkova

Moskva nutricionista Alex Kovalkov - tehnikama gubitak vlastite težine. Njegova dijeta je namijenjena ne samo na smanjenje težine i volumena, ali i vratiti metabolizam. Prema dr Kovalkova sustav gube na težini, kako samostalno, u autorovoj klinici.

dijeta Kovalkova prilično stroga, a sastoji se od četiri faze.

Metodologija zdrave prehrane Alexei Kovalkova, pripremna faza

cilj pripremna faza dijeta Kovalkova: priviknuti sebe osnovane ograničenja prehrani, smanjiti potrebe za hranom, dobili osloboditi od nekih loših navika.
trajanjeOd dva tjedna do mjesec dana, počevši od vrlo liječnika Kovalkova prehrani.

pravila: Treba odbaciti od samog početka Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom.

• Više ne morate kruha, peciva, kruh, osim crne, proteina, raž mekinje.
• Vi ne možete jesti kukuruz, kuhana repa, mrkva,
• med, fruktoza, sušeno voće, slatko voće, bilo slastice, čak i marshmallows, tamna čokolada.
• Osim toga, izbjegavajte bijeli kruh, bijela riža, krumpir u svim vrstama tjestenine.
• Alkohol ili - tabu na svim pripremnim fazama prehrane.

Značenje tih ograničenja - prevladavanje inzulin „swing” - od prirodnog mehanizma za povećanje apetita u korištenju ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom. Držeći se takve prehrane treba minimalno dva tjedna, maksimalno - mjesečno. Pridržavajte se pet obroka, ne prejesti.

Za i protiv„Plus” jedinstveno za vaše zdravlje - smanjiti unos šećera, a time i smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, gojaznost. Od samog početka težine smanjuje se nekoliko kilograma, ako izuzmete sve „poticatelja” od prejedanja.
Međutim, nije uvijek dodatnu težinu zbog prejedanja zbog fluktuacije u razini šećera u krvi. Ponekad čovjek je banalna „uhvati stres” Goodies. Tada je pripremna faza mora se provoditi oprezno - pažljivo pratiti veličinu porcija.

Prva faza

cilj„Ponovo” svoj metabolizam, uređenje Shake-stres tijelo, očistiti probavni trakt, priviknuti na „ultra-low” porcije hrane, početi raditi vježbe koje su definirane metode Kovalkova.

trajanje: 10-14 dana.

pravila: Vi se strogo moraju pridržavati u dnevnu rutinu i izbornik. U jutarnjim satima, prije doručka trebali hodati na brz tempo za jedan sat.

Meni prvi stupanj:

• Doručak (jedan sat nakon hodanja) - 200 ml nemasnog jogurt, mekinje žlica prah, žlica pinjola.
• Ručka (nakon 2 sata) - 1 jabuka
• Ručka (2-3 sata), polovica jabuke ili grejpa
• Drugi ručak (2-3 sata), jedan od jabuke ili pola grejpa
• Snack (2-3 sata), polovica jabuke ili grejpa
• Večera: 200-300 grama biljnog salata s naftom octene ili ulja limuna preljev, možete dodati malo sira
• Prije odlaska u krevet - protein dva jaja ili čašu mlijeka

Za i protivAko ste navikli da se uključe mrežni rad - će imati 10 dana da napuste teretanu. Uz ovaj izbornik, trening s utezima je besmisleno.

Dijeta dr Kovalkova: Druga faza

cilj 2. faza: idite na „krstarenje” režim mršavljenja - comfort food, u ovoj fazi moći prema metodi dr Kovalkova pruža intenzivna da biste dobili osloboditi od masnoća.
trajanje: Jedan do sedam mjeseci.

pravila:

• Možete dodati jabuke, povrće, jogurt i mekinje plodova mora, puretina, pileća prsa, riba u malim količinama, niske masnoće sir.
• Ove namirnice treba pari, u svakom slučaju, ne pržiti na maslacu.
• treba organizirati djelomični 5-6 obroka dnevno i nemojte jesti isto.
• Povrće je dopušteno bilo osim zabranjena čak iu pripremnoj fazi.

Profesionalce, kontra: Umjesto siromašan dijeta ostavlja malo prostora za maštu. U fazi mršavljenja što će učiniti gotovo nikakve složene ugljikohidrate, tako da možete izgubiti u energetskim cijenama, doživite probleme mentalne aktivnosti.
Međutim, za razliku od većine drugih proteinskih dijeta, nutricionista programa Aleksej Kovalkova zasićenih biljnih vlakana, omogućuje biranje vitalne 130 grama ugljikohidrata dnevno.

Nutricionista sustav napajanja Kovalkova: Treća faza

cilj: Konsolidacija rezultata prehrani.
trajanje Sustav napajanja: idealno - za život.

Pravila treći stage:

• što će se postupno uvoditi žitarice s niskim, srednjim glikemičnim indeksom - heljda, pšenica, ječam, smeđa divlja riža.
• Malo po malo, ne više od jednog porcija 2-3 dana, možete jesti crne, mekinje kruh, pečeni krumpir.
• Alkohola može biti suho vino, slastice - tamna čokolada.
• Maslac je bolje koristiti maslinovo ulje, dobro, maslac i mliječne masti - ograničenje.
• Naravno, tradicionalne slastice, kolači trebao bi se pojaviti na radnoj površini što je manje moguće.

Pro i kontra od tehnike nutricionista Kovalkova: Na kraju ćete doći na klasičnu shemu zdrave prehrane. Naravno, ako se to može držati cijeli život, problemi s težinom ti ne bi bilo. Minusi na takve ovlasti ima malo, jedan je samo naučiti kako kuhati.

Knjiga: Metodologija dr Kovalkova

Alex je napisao knjigu Kovalkov "Metodologija dr Kovalkova. Pobjeda nad težine", gdje rasskal o zakonima pravilnu prehranu i zdrav način života, dao savjete o korištenju tog znanja u svakodnevnom životu.

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/: učinkovita dijeta za mršavljenje.