Dijeta na glikemijski indeks

• na hrana dijeta s niskim glikemijskim indeksom: suštini, prednosti i značajke
• Dijeta na glikemijski indeks za mršavljenje: vladati, izbornika, stol, recepti
• Gubitak težine na niskim glikemijskim indeksom namirnice: recenzije, rezultati gubitka težine

Dijeta na glikemijski indeks: mišljenja i rezultatima izgubio na težini

Sustav napajanja temelji na kontroli ugljikohidrata primitke zove dijeta na glikemijski indeks: To vam omogućuje da brzo gube na težini, bez nanošenja štete tijelu.

na hrana dijeta s niskim glikemijskim indeksom: suštini, prednosti i značajke ^

Glikemijski indeks (GI) - mjera brzine cijepanja proizvoda u daljnjem obliku glavni izvor energije - glukoze.

Što je veći glikemijski indeks proizvoda - brže probavljiva glukoza i tu je formiranje masnih naslaga.

Osim činjenice da je takva prehrana na glikemijski indeks, potrebno je uzeti u obzir sve njegove faze:

• U prvoj fazi moramo jesti namirnice s niskim GI, au to vrijeme je najaktivniji sagorijevanje masti. Trajanje - dva tjedna ili više, dok se ne postigne željeni rezultat;
• U drugoj fazi brojanja dijeta glikemijski indeks obroka su riješeni s prosječnom GI za konsolidaciju rezultata. Trajanje je također ne manje od 14 dana;
• Treći korak je izlaz, te u ovom trenutku dopušteno proizvoda s visokim GI, ali u malim količinama. Temelj prehrane treba jesti srednje i niske indeks.

Koje su značajke dijeti s niskim glikemijskim indeksom:

• Njegov izbornik sastoji se od niske kalorijske hrane, tako da gubitak težine se postiže s obzirom na činjenicu da je tijelo da proizvodi više energije nego što je prima;
• Svi jednostavnih ugljikohidrata zamjenjuju kompleksa.

Prednosti dijeta temelji se na glikemijski indeks impresivan svih dijeti:

• Čak je u prvom stadiju gladovanja je praktički nemoguće, jer se temelji na principima pravilne prehrane;
• Ova tehnika pomaže ojačati metabolizam, poboljšava crijeva i ima povoljan učinak na funkcioniranje unutarnjih organa, tako da se može koristiti cijeli život;
• Sustav napajanja pogodan i za trudnice i dojilje, kao i oni koji pate od kroničnih ili ozbiljnih bolesti.

Možda je jedina mana je činjenica da je tijekom mršavljenja dijeta na glikemijski indeks hrane će morati konzultirati s posebnim GI tablici, ali nakon nekog vremena da se privikne na to.

Koliko možete izgubiti na dijeti na glikemijski indeks

Važno je napomenuti da je ova metoda mršavljenja nije brzo, tako da za mjesec program možete baciti ne više od 10 kg. Ova brojka ovisi o fizičkoj aktivnosti i energetske unos - to ne bi trebao biti veći od 1700 kcal dnevno.

Dijeta na glikemijski indeks za mršavljenje: vladati, izbornik, stol, recepti ^

Dijeta na glikemijski indeks: primjeri Meni recepata za sigurno mršavljenje

Pravila prehrane za mršavljenje na glikemijski indeks:

• To je najbolje dati prednost proizvodima s niskim GI i visoke prehrambene vrijednosti, a ne obrnuto;
• Ne preporuča konzumirati prženu hranu: najbolje je kuhati, peći ili jesti svježe salate;
• Voda povećava brzinu izlučivanja viška tekućine, ali ga piju u takvim količinama kao što se često bile u drugim tehnikama, nije potrebno.

Hrana s niskim glikemijskim indeksom

Tablica glikemijski indeksi osnovnih prehrambenih proizvoda

Što bi trebao graditi svoj gubitak dijeta težina prvi korak:

• Mekinje riže, graha, crveno - 19 GI;
• Mlijeka - 28 GI;
• Low-fat jogurt sve vrste šljiva - 33 gi;
• Integralnog kruha, kiselo-slatke jabuke i kruške različite vrste - 35 GI;
• Zobena kaša, jagode, ogrozda voće, razni sokovi i jagode - 40 gi;
• Brusnice i zrelih brusnice - 20 GI;
• Kobasice - 20 GI;
• Gljive, bilje - 0 GI;
• Iverak, tune, bakalara 0 - GI;
• Lean peradi - 0 GI.

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom: Izbornik

Možete koristiti ovaj primjer kako bi ispravno sastaviti svoj vlastiti izbornik:

• Jedemo zobene pahuljice za doručak s dodatkom voća s niskim GI, piti zeleni čaj;
• Nakon 2 Chasa snack termina;
• Ručak juha s povrćem juhu, jesti salatu s kobasicama;
• Popodne sok snack citrusa;
• Za večeru, ostaviti povrća salatu.

Montignac dijeta na glikemijski indeks

Francuski Dijeta nutricionista M. Montignac za mršavljenje preporučuju jesti kako slijedi:

• Svako voće za doručak s niskim GI, kao što ćemo jesti niske masnoće jogurt;
• Za ručak jedemo proteinske hrane: sir, kuhana jaja, jogurt, piletina;
• Ručak na žaru ribe i salate od povrća;
• Popodne snack s jogurtom;
• Večera najkasnije 19.00 u kuhani grah i meso.

Recepti dijeta na glikemijski indeks

Recept za pirjana piletina s gljivama:

• Izrezati na komade piletine, luk shinkuem, proširila na maslacem posudu;
• Zatim dodajte oguljeni i isjeckan gljive, sol i papar, pržiti 5 minuta;
• Dodavanja 100 ml vode, zatvoriti poklopac i kuhati 15 minuta.

Recept za povrće, salata:

• Kidanje ruke salata, narezane rajčice, krastavci i zelene boje;
• Pomiješajte sve odjeveni s maslinovim uljem i senfom umak.

Tocka recept:

• Napunite ga s vodom do 300 grama nemasnog mesa, gulaš set;
• Usitniti i pržiti luk, mrkva, rajčica i papar;
• Shinkuem kupus, izrezati na štapiće od krumpira, staviti ih u gotovom juhu;
• Nakon 10 minuta, dodati zazharku tava, bilja, začina i lovorov list;
• Kuhajte 5 minuta, a zatim će se isključiti.

Gubitak težine na niskim glikemijskim indeksom namirnice: mišljenja, rezultati gubitka težine *

Liječnici u većini slučajeva pogoduju hranu s niskim glikemijskim indeksom, a trajanje prve faze ne smije biti veća od tri tjedna. To je zato što je ljudsko tijelo i dalje je potrebno sporo ugljikohidrata, što ograničava tehniku.

Kao rezultat toga, dijeta se temelji na glikemijski indeks hrane moguće je značajno smanjiti težinu, kao i stabilizira metabolizam i poboljšati rad crijeva. Kako bi se i dalje ne postići pao na težini, morate jesti za stolom sa srednjim GI hrane, povremeno dopustio da jedu hranu s visokim GI, i dodatno raditi dana posta.

Iz glikemijski indeks prehrane pojavljuje čak i na trećoj fazi, kada je omogućilo visoko hrane u GOP, pri čemu nije hranjena isključivo preporučeno.

Recenzije prehrane na glikemijski indeks od naših vjernih čitatelja također su vrlo pozitivni:

Alina, 29 godina:

„Izgubila sam na težini zbog postupka s niskim glikemijskim indeksom za mjesec do 10 kilograma, te je vrlo zadovoljan rezultatom: prvo, ne pojavljuju se strije, kao što se često događa nakon mršavljenja, dobro, a kao drugo - sad sam samo tvoja omiljena haljina!”

Marija, 25 godina:

„Sviđa mi se sustav napajanja, tako da nije prisiljen gladovati, ali je vrlo učinkovit. Na ova dijeta skinula 11 kila u samo četiri tjedna, a sada je preselio u trećoj fazi - stabilizacija "

Valentina 38 godina:

„Ja sam dobio za izgubiti težinu samo uzimajući u obzir proizvode s niskim glikemijskim indeksom, ali je ponekad dosadno aktivnost. Uglavnom, kada se smatra da su druge metode uključuju posta, ali oni daju isti rezultat, onda je GI dijeta je bolja opcija "