South Beach dijeta

Prehrana dizajnirao kardiolog Arthur Agatston, je vrlo popularan. South Beach dijeta daje iznenađujuće rezultate - od kojih će vam reći o tome.

Informacije o prehrani

U početku, dijeta se koristi za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava, ali s vremenom je postala vrlo popularna zbog svoje visoke performanse u smislu masnoće spaljivanja. Glavni princip prehrani zamijeniti „loš” ugljikohidrata i masti „dobre”. Dijeta je podijeljena u faze. „Loš” ugljikohidrati - brzo ugljikohidrati, izaziva nagli porast razine glukoze u krvi (rafinirani šećer, mliječne čokolade i tako dalje.). Pravilno ugljikohidrate - proizvodi s niskim glikemijskim indeksom (povrće, grah, cjelovite žitarice i tako dalje.). „Bad masti” - je zasićen i trans masti. „dobre” masti - omega-3 nezasićenih masnih kiselina sadržani u riblje ulje, biljna ulja, orasi.

Korak 1 №

Ova faza je dizajniran za 2 tjedna. U središtu hrane - proteinskih namirnica. Praksa pokazuje da je u tom razdoblju najaktivniji mršavljenja. Ovisno o isključenju škroba hrane: tjestenina, žitarice (riža, itd), pekarski proizvodi, sve voće i krumpir. Kontraindiciran alkohol, šećer i proizvodi koji ga sadrže. Morate jesti meso (piletina, puretina, govedina, teletina). Možete jesti jaja, salata, bilo sira, orašasto voće, plodovi mora, riba, povrće. Dijeta - frakcijska (doručak, ručak i večera dopunjena grickalice). Dijelovi hrane treba biti mala.

izbornik uzorak

Doručak: sok od rajčice, pirjana gljive, jaja sa slaninom, salatom, kavom (a slab)
Ručak: sir
Ručak: pečeni povrće, pileće meso
Popodnevni snack: voće i sir
Večera: povrće, riba na žaru s limunovim sokom

Korak 2 №

Dijeta faza broj jedan je dopunjen nekim proizvodima. može obogatiti izbornika borovnice, grožđe, dinje, mango, kivi, kruške, jabuke, grejp, marelice, šljive, jagode, naranče. U izborniku možete dodati proteina niske masnoće mlijeka i niske masnoće jogurt. Ugljikohidrati su preporučeni, jede krumpir, grašak, tjestenina, zobene pahuljice, kukuruz i raž kruh, tamnu čokoladu. Izvori masti - kikiriki i maslinovo ulje. Možete piti vino. Trajanje ove faze pojedinca - njegova smrt obično se izdvaja 1-2 mjeseci.

izbornik uzorak

Doručak: kaša od zobi s mlijekom, jagode, čaj
Drugi doručak: jaja
Ručak: kuhana piletina, povrće
Popodnevni snack: sir i voće
Večera: riba, povrće na žaru, kriška tamne čokolade, bobičasto voće

Korak 3 №

Trajanje ove faze je proizvoljan. Asortiman proizvoda je dovoljno širok - samo isključeni bombona, mliječna čokolada, slatki proizvodi, kolači. Važno je da ne prejesti, a do kraja večeri do 19.00. Kao što prigristi trebali koristiti plodove.

izbornik uzorak

doručak: omlet, tost, grejpfrut, čaj ili labavo pivo kava s mlijekom
Ručak: kuhana govedina, voće
Večera: kuhana šparoga, piletina, svježe voće, pjenu

Recenzije

South Beach dijeta nije dobrodošla u svim liječnicima - obilje proteinske hrane (pogotovo u prvoj fazi) ozbiljno preopterećenja luči sustav. Dijeta je kontraindiciran u prisustvu bubrežnih bolesti. Općenito, tehnika dobro dokazano - težina ide stabilno, osjećaj gladi je potpuno odsutna.